نرم افزار اندروید کلوب مجله کلوب
علاقه مندان به زبان های خارجی , zabanclub

علاقه مندان به زبان های خارجی

علاقه مندان به زبان های خارجی , zabanclub

علاقه مندان به زبان های خارجی

668نــــفــــــر
عضو شده اند
668نفر عضو شده اند
تو كلوب هر روز یه كلمه به هر زبانی یاد بگیرتو كلوب هر روز یه كلمه به هر زبانی یاد بگیرمشاهده کامل مشخصات
10 شهریور 1385
آموزش و تحصیل
اگه به یه زبون خارجی علاقه دارین عضو بشین

اعضاء

  • مهرداد  , mehrdad3030
  • فرهاد ف , farhadftn
  •   , soniya_star74
  • مصطفی انصاری , mostafaa1993
  • 668 نفر

    morebox img

کلوبهای مشابه

  • دانشگاه ازاد اسلامی مركز (شهرك غرب) , 26589
  • ورودی های 84 جندی شاپور , jsu84
  • پرشن بلاگ , persianblog
وبلاگ میهن بلاگ
علاقه مندان به زبان های خارجی , zabanclub
راههای غلبه بر استرس
استرس بخشی طبیعی از زندگی است.برای انجام وظایف، مقداری)إ$B3ترس لازم است اما هر امری واقعی و یا خیالی كه برای شما به عنوان یك دانشجو روی خواهد داد، خواسته‌هایی را در پیش روی شما قرار می‌دهد و شما باید بدانید كه چگونه این خواسته‌ها را كنترل كنید. چگونه با استرس مقابله كنیم؟ بررسی مسائل مهم به طور منظم: تكالیف علمی جدید شما، نه فقط بر شما بلكه بر خانواده یا دوستانتان نیز تأثیر می‌گذارد و گاه ممكن است تضادهایی به وجود آید . یكی از راه‌های مواجهه با این تضادها این است كه برنامه هر ترم، را با اطرافیان خود در میان بگذارید و ضرورت‌ها و پیامدهای مثبت مطالعه را بررسی كنید. برنامه را به اتفاق طرح ‌ریزی كنید. ورزش و تمرین‌های منظم: اوقات فراغت خود را طوری برنامه‌ریزی كنید كه حداكثر سلامت و رضایت را به همراه داشته باشد. بدن نیاز به ورزش روزانه دارد. این بویژه درباره دانشجویان بی‌تحرك صادق است. تنظیم وقت، بصورت هفتگی: فعالیت‌های هر روز خود را برنامه‌ریزی كنید. باید در زمان معین مطالعه كنید. مطمئن باشید كه محل مطالعه شما راحت است. محل مطالعه باید با شخصیت شما متناسب باشد. وسایل مورد علاقه شما باید در محل مطالعه وجود داشته باشد تا این محل را برایتان جالب و لذت بخش سازد.مثلاً یك پوستر، یك وسیله تزئینی یا قطعه‌ای از اثاث منزل.یكی دیگر از ابزارهای برنامه‌ریزی كه افراد موفق از آن بهره می‌برند فهرست كارهای مهم هر هفته است. به روش زیر این ابزار را به كار بگیرید ـ فهرستی از تكالیف آموزشی هر هفته تهیه كنید. ـ به ترتیب اهمیت آنها را بنویسید. ـ این فهرست را در محل مطالعه خود در معرض دید قرار دهید. ـ در مقابل هر تكلیفی كه انجام می‌دهید علامت بگذارید. ـ هر تكلیفی را كه در طول این هفته انجام نمی‌شود در فهرست هفته بعد قرار دهید. صحبت مثبت با خود: با خود صحبت كنید (وقتی كه تنهائید!) زمانی كه این روش به طور صحیح انجام شود، مثبت و دلگرم كننده است. هر روز جملاتی از این قبیل را امتحان كنید: "امروز این كار را به خوبی انجام دادم"، "هیچ وقت به خوبی امروز نبودم"، "جلسه مطالعه خوبی بود". عبارت‌هایی از این قبیل، گام بزرگی در افزایش‌ عزت نفس شماست و نگرش واقع‌بینانه‌تری از خودتان به شما خواهد داد.وقتی احساس ارزشمندی بكنید، توانایی شما در مقابله با استرس به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش می‌یابد. سپس برای مطالعه مستعدتر و آماده‌تر خواهید شد و با همه ظرفیت یاد خواهید گرفت. پاداش به خود: پس از یك جلسه مطالعه رضایت‌بخش، انجام درست یك تكلیف یا كسب نمره بالا در امتحان به خود پاداش دهید. سرگرمی‌ها، موزیك، مطالعه مطالب سرگرم كننده و سینما رفتن اموری است كه برای دانشجویان خوب و رضایت بخش است. این امور تجارب مثبتی است كه احساس كفایت و عشق به زندگی را در شما تقویت می‌كند و نیز كل سیستم عصبی شما را آرام می‌سازد. تغذیه صحیح: اگر می‌خواهید عملكرد مؤثری داشته باشید باید عادت غذایی معقولی داشته باشید. تغذیه، غذای منظم مركب از سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات با مقدار كمی گوشت، لبنیات، میوه‌های مغزدار، تخم‌مرغ، كمی كره مارگارین و روغن (خیلی كم)، شكر و نمك سلامت بدن را تضمین می‌كند. صبحانه را حذف نكنید. به مقدار كافی آب بنوشید، دست كم هشت لیوان در روزهای گرم. قهوه. چای ونوشابه را تا حد امكان كمتر مصرف كنید. شبكه حمایتی:‌از شبكه‌های حمایت شخصی خود بهره بگیرید. خواب و تمرین‌های آرامش‌بخش: بی‌خوابی به استرس مفرط و احتمالاً افسردگی می‌انجامد. با یك خواب خوب شبانه با آنها مبارزه كنید. گاهی پیش می‌آید كه شب‌ها تا دیروقت باید مطالعه كنید، اما همیشه این بی‌خوابی را با خواب صبح یا زودتر خوابیدن جبران كنید. به طور مكرر ثابت شده است كه استفاده منظم از تمرین‌های آرامش‌بخشی و نیز تنفس عمیق، منظم و كنترل شده به خویشتن داری وكاهش اضطراب كمك می‌كند و باعث تجدید قوادر بیشتر افراد می‌شود.این تمرینات را امتحان كنید: ـ برای ده دقیقه در یك صندلی راحت قرار بگیرید. ـ به تنفس خود توجه كنید، به خود اجازه آرامش بدهید. ـ یك نفس عمیق بكشید، 3 تا 4 ثانیه آن را نگه دارید و بعد به آرامی بیرون بدهید. این كار را چند بار تكرار كنید. ـ ماهیچه‌های مختلف بدنتان را به نوبت منقبض و بعد شل كنید. ـ با انگشتان شروع كنید. از انگشت بزرگ شروع كنید، آن را بكشید بعد رها كنید. ـ به آرامی این كار را در سراسر بدن خود گسترش دهید. ـ وقتی به ماهیچه‌های سر رسیدید كار را پایان دهید. حالا تصور كنید كه تمام بدنتان آرام شده است. برای مدتی خود را تقریباً شل و رها كنید. ـ سراسر بدنتان با طراوت و آرام شده است. ماهیچه‌ها و سیستم عصبی خود را آرام ساختید. فنون ساده‌تر: هر چند وقت یكبار، چند نفس عمیق بكشید و بدنتان را شل كنید، خمیازه بكشید و اندام‌های بدن را بكشید. به آهستگی پیاده‌روی كنید. اگر مزاحم همسایه‌ها و اطرافیان نمی‌شوید، فریاد بكشید.
ادامه
99
علاقه مندان به زبان های خارجی , zabanclub
خوشبین‌ها بسیار بیشتر از بدبین‌ها عمر می‌کنند.
نتایج یک مطالعه درازمدت نشان می‌دهد افراد خوشبین نسبت به کسانی که بدبین هستند عمر طولانی‌تری دارند. به گزارش خبرگزاری رویترز از نیویورک، بررسی ‪ ۷هزار بزرگسال به مدت ‪ ۴۰سال نشان می‌دهد کسانی که در جوانی خوش بین بوده‌اند کمتر از همسالان بدبین خود با خطر مرگ طی ‪ ۴۰سال بعد روبرو هستند                               .

بطور متوسط احتمال مرگ و میر در بدبین‌ترین افراد ‪ ۴۲درصد بیشتر از خوشبین‌ترین افراد است. این یافته‌ها موید تحقیقات قبلی در مورد ارتباط سلامت و عوامل شخصیتی است. یک تحقیق خوش بینی را با عمر طولانی مرتبط شناخته و تحقیق دیگری بر روی سالمندان نشان داده است که احتمال مرگ کسانی که به آینده دید مثبت دارند کمتر از افرادی است که دید منفی به آینده دارند                      .

این محققان به سرپرستی دکتر به‌ورلی برامت از مرکز پزشکی دانشگاه دوک در دورهام واقع در کارولینای شمالی می‌گویند شماری از عوامل می‌تواند این ارتباط را توضیح دهد. بطور مثال خوش بین‌ها کمتر از بدبین‌ها به افسردگی دچار می‌شوند که این امر بر سلامت آنها تاثیر می‌گذارد. همچنین این افراد عادات سالمتری دارند و به رژیم غذایی و ورزش اهمیت بیشتری می‌دهند                         .

این یافته‌ها حاصل بررسی ‪ ۶هزار و ‪ ۹۵۸زن و مرد به مدت ‪ ۴۰سال است که در اواسط دهه ‪ ۱۹۶۰وارد دانشگاه کارولینای شمالی در چپل هیل شدند. در آن زمان از این افراد یک آزمون استاندارد شخصیت انجام گرفته شد و از نظر بدبینی یا خوش بینی ارزیابی شدند                          .

بطورکلی خوشبین‌ها حوادث منفی را موقتی می‌دانند و اجازه نمی‌دهند این رویدادها بر نگرش کلی آنها به خویشتن و جهان تاثیر بگذارد. اما بدبین ها برعکس این حوادث را در درون خود می‌ریزند و غالبا خود را مقصر می‌دانند و وضعیت‌های منفی را همیشگی می‌پندارند. در این مطالعه هزار و ‪ ۶۳۰بدبین و۹۲۳خوشبین بودند. بیشتر افراد بین دو قطب خوش بینی یا بدبینی محض قرار داشتند                .

اگر بدبینی یک عامل خطر در بروز مرگ زودرس باشد، این سوال مطرح می‌شود که آیا بدبینی قابل اصلاح است؟ تغییر ساختار اولیه شخصیت افراد دشوار است با این حال جنبه‌های شخصیتی بسیاری وجود دارد که چنانچه انگیزه آن وجود داشته باشد تاحدودی قابل اصلاح است. بطور مثال کسانی که عصبانی مزاج هستند و این ویژگی شخصیتی را که با بیماری قلبی و زودرس مرتبط است دارند، می‌توانند با کمک درمانهایی در زمینه مهار خشم، خود را اصلاح کنند. در آن سوی دیگر این طیف افراد می‌کوشند خوشبینی را وارد زندگی خود کنند. بطور مثال مدیتیشن عواطف مثبت را تقویت می‌کند.            
                                     
مثبت فکر کردن چیزی ورای اعتماد و اعتقاد کورکورانه است و نیروی آن به زندگی افراد، عظمتی خاص می بخشد. می توان گفت افراد خوش بین در مقایسه با اشخاص بدبین، در تمامی ابعاد زندگی پیشرفت بهتری دارند و اغلب به موفقیت های اجتماعی بیشتر و مهمتری دست می یابند. همچنین، افراد خوش بین کمتر به افسردگی و بیماری های جسمی مبتلا میشوند. مارتین ای. پی سیلگمن استاد روانشناسی دانشگاه پنسیلوانیا می گوید: `بنا به شواهد موجود، خوش بینی حامی دستگاه ایمنی بدن است.`
روانشناسان بر این باورند که خوش بینی و بدبینی عاداتی هستند که ما در زمان کودکی کسب می کنیم و در این میان والدین نقش الگو را ایفا می کنند. زمانی که لوله آب ترکید و خانه جدید شما را آب گرفت، آیا پدرتان شروع به ناله و شکوه کرد که: `آخر چرا یک چنین خانه بی خودی نصیبم شده؟` یا قاطعانه گفت: `در قرار داد، تضمین شده که همه چیز کامل و بی نقص است، بنابراین به سازنده خانه می گویم لوله کشی را انجام دهد و خسارات را جبران کند`؟
به گفته سیلگمن، `خوش بینی شیوه ای عادت گونه است که توسط آن، موانع موجود در زندگی را برای خود تعبیر و تفسیر می کنیم`. در اینجا با چگونگی عملکرد آن آشنا می شویم:


شخص بدبین معتقد است که اتفاقات ناخوشایند، از عوامل و شرایطی همیشگی منشاء می گیرند، `من در امتحان ریاضی قبول نشدم، چون در شمارش و حساب استعداد ندارم` و از طرف دیگر اتفاقات خوب را ناشی از شرایط موقتی و تصادفی می دانند `همسرم دسته گلی برایم آورد، چون روز کاری خوبی داشت`. در حالی که فرد خوش بین، علت شکست را به عوامل موقتی و گذرا نسبت می دهد. `من در امتحان رد شدم چون وقت توجه کافی نداشتم` و موقعیت ها و شرایط مطلوب را حمل بر وجود عواملی دائمی می داند `او برایم گل آورد چون به خانواده اش علاقه دارد`.

فرد بدبین اجازه می دهد که یأس و نامیدی به وجود آمده در یکی از امور زندگی به امور دیگر دست بکشد. اگر بدبین باشد نه تنها به خاطر از دست دادن کارش احساس بدی پیدا می کند، بلکه این نگرانی در وی ایجاد میشود که ازدواج وی دچار مشکل شده و فرزندانش از کنترل او خارج شده اند. ولی فرد خوش بین اجازه نمی دهد که یک مانع یا شکست به کل زندگی اش سرایت کند. او با خود می اندیشد: `به هر حال من در حال حاضر بیکار هستم، من و همسرم هنوز با یکدیگر صمیمی و نزدیکیم و به وجود بچه هایم نیز افتخار می کنم.`

در هنگام بروز مشکلات، افراد بدبین خود را سرزنش می کنند. چنانچه راننده دیگری به ماشین پارک شده شما بزند خود را ملامت می کنید که ماشین را در محل نامناسبی پارک کرده اید. فرد خوش بن چنین مشکلی را تصادفی می انگارد و از آن به عنوان تجربه ای بهره می برد. `دفعه بعد، ماشین را جایی پارک می کنم که ماشین های کمتری اطرافش باشند.`
سیلگمن به این نکته اشاره دارد: `این فکر که هیچ از یک کارهای من اهمیتی ندارد` در افراد بدبین مانع از تلاش آنها در جهت بهبود اوضاع می شود، بنابراین به محض برخورد با یک مانع تسلیم می شوند.`
اسپنسر جانسون  می گوید :
((زندگی دو نیمه است:         

نیمه اول در انتظار نیمه دوم،

نیمه دوم در حسرت نیمه اول ))
به نظرتون واقعا ارزش داره لحظات گرانبهای عمرمون رو کلا در انتظار بگذرانیم.
یا با بدبینی و نارضایتی از محیط اطرافمون زندگی کنیم .
لحظات زندگی اونقدر سریع میگذره که فرصت جبران خیلی چیزها رو دیگه به ما نمی ده.  
پس بیایم طوری زندگی کنیم و طوری این لحظات عمرمون رو بگذرونیم که وقتی به پایان این جاده رسیدیم و لحظه پرواز و بازگشت فرا رسید ، در اون لحظه ای که سرمون رو برمیگردونیم تا جاده ای رو که طی کردیم برای آخرین بار ببینیم ...دلمون نلرزه... یه نفس راحت بکشیم و بریم. 
 آیا می خواهید فرد خوش بین تری باشید؟ خوشبختانه ما قادریم عاداتی را که یاد گرفته ایم، از یاد ببریم. تحقیقات اخیر نشان می دهد که خوش بینی یک مهارت است و هر فردی قادر به فراگیری آن می باشد. 
منبع :بخش مقالات روانشناسی سایت www.daneshnameh.roshd.ir
 
ادامه
علاقه مندان به زبان های خارجی , zabanclub
خنده و سلامتی
خنده و سلامتی

زندگی روزانه ما سرشار از فراز و نشیب‌هایی است كه موجب نوسان روحیه ما می‌شود. رویدادها زمانی ما را غمگین و ناراحت كرده و گاهی باعث شادی ما می‌گردد. ابراهام لینكلن گفته است : اغلب مردم تقریبا به همان اندازه‌ای شاد هستند كه انتظارش را دارند. در واقع آنچه كه در زندگی ما رخ می‌دهد آنقدر‌ها تعیین كننده شادی ما نیست بلكه بیشتر نوع واكنش ما به رخدادهاست كه نقش تعیین كننده دارد. از آن جایی كه انسان افكار و اندیشه‌های خود را برمی‌گزیند الزاماً تعیین كننده میزان شادی‌های خویش است.
تحقیقات نشان داده‌اند كه خنده نه تنها سبب نشاط افراد می‌شود بلكه سلامت آنها را نیز تضمین می‌كند. خنده سیستم ایمنی بدن را مقاوم ساخته و توانایی بدن را در مبارزه با عفونت افزایش می‌دهد. از طرفی باعث كاهش سطح هورمون‌های استرس زا شده و از تاثیر گذاری آنها بر روی سیستم ایمنی بدن جلوگیری می‌كند. خنده باعث افزایش ترشح اندورفین از مغز می‌شود، ماده‌ای كه نقش تسكین دهنده را در دردها و رنج‌های ما دارد. ترشح اندورفین علاوه بر افزایش توان ما در برابر مقاومت در مواجهه با استرس‌ها و ناراحتی‌ها موجب افزایش بازدهی سیستم تنفسی ما می‌شود و تاثیر آن درست مثل زمانی است كه به ورزش دو پرداخته‌ایم.
هنر شاد بودن مستلزم توانایی خندیدن به مشكلات در كوتاهترین زمان ممكن پس از وقوع آنهاست اگر دقت كنید می‌بینید كه كودكان بطور طبیعی و بدون توجه به اطراف و یا احساس خجالت تقریبا به همه چیز می‌خندند گویی می‌دانند كه خندیدن آنها را سالم و متعادل نگه می‌دارد. برای شاد بودن باید بر افكار شاد متمركز شویم. هر چند ما غالبا برعكس عمل می‌كنیم، یعنی تعریفها و تمجیدها را ناشنیده می‌گیریم و حرفهای نا خوشایند را مدتها در ذهن نگه می‌داریم. لازمه شاد زیستن جستجوی زیباییها و خوبی‌هاست. یكی زیبایی منظره را می‌بیند و دیگری كثیفی پنجره را. گاهی می‌توانیم در مواجهه با استرس‌های محیطی با رفتارهایی مانند صحبت‌های خنده دار علاوه بر كاهش استرس، محیط را برای بررسی مشكل واقعی و پیدا كردن راه حل مهیا كنیم. راه دیگر این است كه سعی كنیم همیشه لبخند به لب داشته باشیم، هر چند طرف مقابل ما اخمو باشد ! شما برای شاد زیستن چه می‌كنید‌‌؟
منبع :سایت روانشناسی ایران
ادامه