نتایج جستجو : سین مثل سلامت - 280 مطلب

95/10/12 21:17
منتخب وب , montakhabweb.ir
مطالعات مختلف رابطه بین قند و افزایش وزن را تایید کرده اند. مطالعه ای که در سال 2001 در نشریه The Lancet منتشر شد، نشان داد که مصرف نوشیدنی های شیرین شده با قند با چاقی در کودکان مرتبط است.

قند کالری های خالی به بدن می رساند و موجب افزایش وزن می شود. هنگامی که بیش از اندازه قند مصرف می کنید، بدن میزان مورد نیاز را تبدیل به انرژی می کند و میزان اضافی را در قالب چربی ذخیره می کند. در نهایت، این چربی های افزایش یافته خود را در دور کمر، باسن، ران ها و صورت نشان می دهند.

مطالعه ای که در سال 2005 در نشریه Nutrition & Metabolism منتشر شد از افزایش هشدار دهنده مصرف فروکتوز به عنوان عاملی مهم در اپیدمی چاقی و دیابت های مقاومت به انسولین هم در کودکان و هم بزرگسالان خبر داد.

نتایج مطالعه ای دیگر که در سال 2006 در نشریه International Journal of Obesity منتشر شد، نقش نوشیدنی های شیرین شده با قند در چاقی را تایید کرد.

ترک مصرف قند می تواند به کاهش وزن کمک کند و از مشکلات سلامت که اضافه وزن به ارمغان می آورد، جلوگیری کند. در ابتدای مسیر ترک قند ممکن است هوس و تمایل بیشتری به مصرف قند داشته باشید، اما با گذشت زمان این هوس کمتر می شود.

.
.
.
"برای مشاهده ادامه مطلب لینک زیر را دنبال کنید" ▼▼
99
95/09/24 18:07
منتخب وب , montakhabweb.ir
یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید برای کاهش سایز منافذ پوستی انجام دهید، حذف چربی اضافی و تراشیدن پوست های مرده است. با لایه برداری نکردن از پوست باعث می شوید پوست های مرده و چربی ها روی صورتتان انباشته شوند. این مواد انباشته شده باعث بسته شدن منافذ پوست می شود و اجازه نمی دهد پوست جدید ساخته شده راهی به سطح پیدا کند. اگر پوستی چرب یا مستعد به جوش زدن دارید، بهتر است از کرم های لایت برای لایه برداری استفاده کنید. قبل از انتخاب یک کرم لایه بردار نیز سعی کنید ابتدا با یک متخصص پوست مشورت داشته باشید و سپس اقدام کنید.
.
.
"برای مشاهده جدیدترین مقالات بهداشت و سلامت لینک زیر را کلیک کنید" ▼▼

95/03/18 14:42
سین مثل سلامت , sinmeslesalamat
تا حالا دقت کرده اید که با یک فنجان چای چند حبه قند می خورید؟ به نظر خودتان عاشق قند و شیرینی جات هستید؟ روزانه چه میزان مواد قندی مصرف می کنید؟

زیاده روی در مصرف قند مانند هر نوع افراطی دردسرها و علائمی دارد. اگر شما هم با این 8 علامتی که اشاره می کنیم مواجه هستید یعنی زمان آن رسیده است که مصرف قند را کاهش دهید. لطفا با ما همراه باشید.



آیا مصرف قندتان بیش از اندازه است؟
اخیرا سازمان بهداشت جهانی در خصوص کاهش مصرف قند روزانه تاکید و لازم دانسته است که 10 درصد از قند مصرفی روزانه یعنی معادل حدود 6 قاشق چایخوری شکر در روز کاهش داده شود. برخی از مردم جهان مانند آمریکایی ها به طور متوسط 4 برابر بیشتر از میزان توصیه شده توسط سازمان بهداشت جهانی (حدود 22 قاشق چایخوری در روز) است.



زیاده روی در مصرف قند علائمی دارد. اگر بدنتان پتانسیل ابتلا به دیابت را داشته باشد این افراط شما را در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار می دهد. یادتان باشد که منظور از زیاده روی در مصرف قند صرفا به خود حبه های قند محدود نمی شود. لازم است حواستان به تمام ترکیبات مواد غذایی که مصرف می کنید باشد و تا حد امکان مصرف محصولات غذایی صنعتی و تصفیه شده را کاهش دهید. بهتر است مواد غذایی تازه و پروتئین های کم چرب را در الویت قرار دهید. در ادامه به علائم نشان دهنده زیاده روی در مصرف قند اشاره می کنیم.



زیاد جوش می زنید
مصرف زیاد قند می تواند باعث بروز مشکلاتی در پوست شده و آکنه ها را تشدید کند. نتایج پژوهشی که در Journal of Academy of Nutrition and Dietetics به چاپ رسیده است نشان می دهد بین داشتن رژیم غذایی سرشار از قند و بیشتر شدن مشکل آکنه ارتباط وجود دارد. داوطلبان شرکت کننده در این پژوهش که آکنه متوسط یا شدیدی داشتند با مصرف میزان زیادی قند در مقایسه با افرادی که آکنه کمی داشته یا فاقد این مشکل پوستی بودند بیشتر جوش زدند. بنابراین اگر می بینید وضعیت آکنه هایتان بدتر شده است شاید به علت این باشد که زیاد قند مصرف می کنید.



ناگهان انرژی تان ته می کشد
اگر وعده ناهار یا شامتان سرشار از قند و فاقد پروتئین، فیبرها و چربی کافی باشد احساس سیری خواهید داشت اما بعد از مدت کوتاهی دچار افت انرژی خواهید شد. احتمال اینکه با سردرد یا میل شدید به خواب نیز مواجه شوید زیاد است. داشتن یک رژیم سرشار از مواد مغذی و متعادل، مانع از افت ناگهانی قند خون شده و شما را از خستگی ناگهانی خلاص می کند.



دندانپزشکتان خبرهای بدی برایتان دارد
پوسیدگی دندان ها یکی از نشانه های مصرف زیاد قند است. زمانی که باکتری های دهان کربوهیدرات ها را مصرف می کنند اسیدی تولید می کنند که با بزاق ترکیب شده و پلاک دندانی ایجاد می کند. اگر به میزان کافی و درست دندان ها را مسواک نزنید این پلاک ها تجمع کرده و شروع به فرسایش مینای دندان می کنند. بنابراین پوسیدگی دندان شکل می گیرد. توصیه می کنیم نیم تا یک ساعت بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید، مصرف قند را کاهش دهید و مواد غذایی مفید برای دندان را بیشتر مصرف کنید.



فشارخونتان بالاست
زمانی که فشارخون 80/120 یا کمتر باشد نرمال است. نتایج پژوهشی که درJournal of the American Society of Nephrology به چاپ رسیده است نشان می دهد داشتن یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات ها می تواند فشار خون را از این میزان نرمال فراتر ببرد. در پژوهش دیگری که در Journal BMJ Open Heart به چاپ رسیده محققان مشاهده کرده اند برای کنترل فشار خون کاهش مصرف قند از کاهش مصرف سدیم اهمیت بیشتری دارد. افرادی که رژیمی سرشار از کربوهیدرات ها و گلوکز - فروکتوز دارند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی قرار دارند.



کلسترول خونتان بالا رفته است
افزایش چربی خون می تواند نشان دهنده این باشد که شما در مصرف قند زیاده روی می کنید. نتایج پژوهشی که در Journal of the American Medical Association به چاپ رسیده است نشان می دهد افراط در مصرف قند باعث کاهش میزان کلسترول خوب و افزایش کلسترول بد خون می شود. البته هنوز مکانیسم تاثیر قند روی افزایش کلسترول خون مشخص نشده است و محققان معتقد هستند که گلوکز- فروکتوز بدن را در شرایطی قرار می دهند تا تری گلیسیرید و کلسترول بد تولید کند. در نتیجه چربی بد خون افزایش پیدا می کند. اگر متوجه شده اید که چربی خونتان بالا رفته است حتما با پزشک مشورت کنید و برنامه غذایی تان را اصلاح کنید تا کلسترولتان کنترل شود.



بعد از یک جلسه ورزش، نای حرکت ندارید
برای داشتن عملکرد خوب بدن در حین ورزش لازم است که به خوبی تغذیه کنید. اگر متوجه شده اید که ورزش کردن برایتان بیش از پیش سخت شده است احتمالا رژیم غذایی تان حاوی فروکتوز بالایی است. اگر قبل از شروع ورزش های سنگین میزان قند خونتان را بالا ببرید احتمال این که مدت زمانی بعد دچار خستگی شدید شوید زیاد است. تاثیر مصرف زیاد قندهای ساده افزایش ناگهانی قند خون و افت سریع آن است که روی قدرت فیزیکی و توان ورزشی تان تاثیر مطلوبی نخواهد داشت.



لباس هایتان کم کم تنگ می شوند
همیشه تقصیر را به گردن لباس ها می اندازیم: این شلوار تنگ شده است! لباس ها تغییر نمی کنند. این ما هستیم که چاق یا لاغر می شویم. اگر جزو مشتری های دائم نوشابه های گازدار هستید بعید نیست که شلوارها به یکباره تنگ شوند. نتایج پژوهشی که در American Journal of Clinical Nutrition به چاپ رسیده است نشان می دهد نوشیدنی های شیرین و گازدار به دو دلیل عمده باعث چاقی و افزایش وزن می شوند: میزان قند بالای موجود در این نوشیدنی ها و عدم قدرت سیرکنندگی آن ها. این نوشیدنی های شیرین صرفا کالری به بدن می رسانند و هیچ ارزش غذایی ندارند. توصیه می کنیم به جای این نوشیدنی های شیرین آب، شیر، قهوه، چای و انواع دمنوش ها را میل کنید.



احساس افسردگی می کنید
نتایج پژوهش های متعدد حاکی از ارتباط بین مصرف قند و خطر بروز افسردگی است. محققان آمریکایی روی 70 هزار زن بررسی کرده و مشاهده کردند خانم هایی که قند خونشان بعد از مصرف مواد غذایی شیرین و تصفیه شده بالاتر بوده است بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند. برای پیشگیری از این مشکل بهتر است غلات کامل، میوه ها و سبزیجات در اولویت برنامه غذایی قرار گیرند. برخی مواد مغذی مانند امگا 3 که در ماهی های چرب وجود دارند نیز برای مقابله با افسردگی موثر هستند.

منبع: tebyan.net
6
2
1
94/10/20 13:25
سین مثل سلامت , sinmeslesalamat
علائم آنفلوانزا یک مشکل جهانیست! از تب و سرفه گرفته تا گلو درد، گرفتگی بینی، درد بدن و لرز همگی از علایم شایع این بیماری اند اما راه هایی نیز برای احساس بهتر و کم شدن علائم بیماری وجود دارد.

تجویز داروهای ضد ویروسی اگر مدت کوتاهی از شروع بیماری گذشته باشد ممکن است علائم آنفولانزا را کاهش داده و بیمار را تسکین دهد با این حال در بسیاری از موارد درمان های خانگی ساده برای رهایی شما از علائم آنفلوانزای خفیف مفیدند.

1- نوشیدن مایعات:
آنفلوانزا می تواند بدن شما را با کم آبی مواجه کند، به خصوص اگر بیماری همراه استفراغ یا اسهال باشد. بنابراین مطمئن شوید که مایعات به اندازه کافی مصرف می کنید. آب خوب است, همچنین آب میوه، شربت ها و سرم های خوراکی نیز مفیدند. اما باید از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید، زیرا کافئین یک ماده ادرارآور است. چای گیاهی با عسل می تواند گلودرد را تسکین دهد. اگر شما احساس تهوع، دارید سعی کنید جرعه جرعه مایعات را بنوشید, نوشیدن یک مرتبه ممکن است باعث برگرداندن مایع شود. چگونه می توانید مطمئن شوید که به اندازه کافی مایعات مصرف کرده اید؟ ادرار شما باید به رنگ زرد کمرنگ و تقریبا بی رنگ باشد.

2- سوپ بخورید:
از گذشته والدین دلسوز برای کودکانشان که به سرماخوردگی مبتلا می شدند سوپ مرغ درست می کردند، اما آیا این کار تاثیری هم داشته است؟ در یک مطالعه منتشر شده در مجله ی پزشکی اینطور آمده است که سوپ مرغ به کاهش علائم عفونت های دستگاه تنفس فوقانی مانند آنفولانزا کمک می کند و قطعا مفید است.

اما همه پزشکان موافق این موضوع نیستند و معتقدند هنگام بیماری وقتی شمایک کاسه سوپ مرغ گرم می خورید و بخار آن وارد بینی تان می شود تنها تولید احساس خوبی می کند نه بیشتر و این یک مسئله ی ذهنی است و فقط باعث می شود شما احساس بهتری داشته باشید و هیچ دلیل علمی دیگری ندارد.

3- استراحت کنید :
به بدن خود گوش دهید, اگر به شما می گوید نمی خواهد ورزش کند، نکنید و اگر به شما اصرار دارد که تمام روز را در رختخواب بمانید، انجام دهید. در انجام کارهای روزانه به خود فشار نیاورید بخصوص در مواجهه با علائم شدید سرماخوردگی و آنفلوآنزا. استراحت کنید و شب ها زود به رختخواب بروید تا بدن توانایی برای مبارزه با عفونت را داشته باشد. چرخه خواب خوب به کار سیستم ایمنی بدن کمک می کند, سعی کنید هر شب هشت ساعت کامل بخوابید.

4- رطوبت:
تنفس هوای مرطوب به تسکین گرفتگی بینی و درد گلو کمک می کند. یک استراتژی خوب زیاد حمام کردن است. چند بار در روز حمام کنید یا یک حمام طولانی مدت داشته باشید، استنشاق بخار و استفاده از تبخیر آب یک مرطوب کننده خوب برای راه های تنفسی و گلویتان است.(استفاده از دستگاه بخور نیز بسیار مفید است)

5- بخور بگیرید :
یک راه سریع برای باز کردن راه های هوایی مسدود بخور است. یک قابلمه آب را به جوش بیاورید و از روی شعله بر دارید یک پارچه یا حوله روی سرتان بیاندازید, چشمان خود را ببندید و سر خود را روی بخار قابلمه نگه دارید و به مدت 30 ثانیه تنفس عمیق از طریق بینی داشته باشید. اضافه کردن یک یا دو پر نعناع یا روغن به آب باعث قدرت خلط آوری می شود و تکرار این عمل بسیار مفید است.
6- کمپرس گرم:
کمپرس گرم بر روی پیشانی و بینی خود با پارچه گرم یک راه بسیار خوب برای از بین بردن سردرد است.

7- آبنبات بمکید:
قطره سرفه، قرص ها و آب نبات های مکیدنی گلو، می تواند به طور شگفت آوری سبب کاهش سرفه و گلو درد شوند. برخی از پزشکان، قرص حاوی صمغ نارون را پیشنهاد می کنند پیشنهاد دیگران قرص(زینک) برای کمک به کوتاه شدن علائم سرماخوردگی است، البته همه موافق نیستند و معتقدند که اگر این روش ها موثرهم باشد تاثیر ان بسیار اندک است .

8- غرغره کردن با آب نمک:
غرغره کردن با آب نمک به شما کمک می کند تا از شر خلط ها که در پشت گلو جمع می شوند خلاص شوید، همچنین می تواند به کاهش گرفتگی گوش کمک کند.

9- شستشوی داخل بینی:
سعی کنید داخل بینی تان را بشویید. برای رهایی از گرفتگی و ترشحات پشت بینی و شاید کاهش خطر ابتلا به عفونت سینوسی برخی از پزشکان شستشوی بینی را توصیه می کنند. شما می توانید در ظرفی آب نمک بریزید و یک سوراخ بینی را گرفته و با دیگری مایع را با شدت تنفس کنید تا به داخل مجاری تنفسی تان رفته و معابر بینی را پاک کند. شما می توانید از سرم شستشو نیز استفاده کنید.

10- یک پرستار برای خودتان دست و پا کنید:
یک پرستار شاید نتواند دمای بدن شما را پایین تر آورد یا گلو درد تان را در مان کند، اما داشتن کسی که کنار شماست و شما را به تخت می برد و مایعات و سوپ تان را می آورد, می تواند برای شما بسیار آرامش بخش باشد, اگر یک دوست یا عضو خانواده برای کمک به شما حضور داشته باشد، حتی اگر حضور وی تنها برای چک کردن شما باشد باعث بهتر شدن حالتان خواهد شد.
منبع:shafajoo.com
94/10/20 13:04
سین مثل سلامت , sinmeslesalamat
قرار گرفتن در معرض هوای سرد همیشه با سرد شدن انگشتان دست همراه است. این اتفاق طبیعی است چون بدن خون بیشتری را به اندام های حیاتی مانند قلب، مغز و ریه ها می فرستد.
اما اگر انگشتان شما همیشه و حتی در هوای گرم، سرد هستند، این ممکن است نشانه دلایل دیگری باشد.

نشانگان رینود: این اختلال یکی از علل شایع سرد بودن انگشتان است و به شرایطی اطلاق می شود که در آن تنگی عروق خونی در انگشتان دست، و گاهی اوقات پا، گوش و بینی ایجاد ی شود. این شرایط پاسخ به سرما و یا احساسات است. مبتلایان به نشانگان رینود اغلب دارای انگشتان سرد و بی حس هستند. تغییر در شیوه زندگی از قبیل پوشیدن دستکش در هنگام سرما و اجتناب از استرس برای مدیریت این اختلال کافی هستند.

بیماری های خود ایمنی: گاهی اوقات یک بیماری زمینه ای می تواند باعث ایجاد پدیده رینود شود. لوپوس و سایر بیماری های خود ایمنی را می توان مثال زد. در این بیماران نیز سرد شدن انگشتان دست شایع است.

کم کاری تیروئید: غده تیروئید در حقیقت ترموستات بدن است و وقتی این غده کم کار می شود، علاوه بر نشانه هایی از قبیل خستگی، یبوست، افزایش وزن، احساس سرد بودن نیز ایجاد می شود. شیوع هایپوتیروئیدی بیشتر در زنان و افراد بالای 50 سال است.

مشکلات گردش خون: گردش خون ضعیف باعث می شود مواد مغذی و غنی از اکسیژن در جریان خون کاهش یابد و پمپاژ قلب ضعیف شود. وقتی قلب نتواند خون کافی به سراسر بدن بفرستد، دست و پا احساس سردی، بی حسی، سوزن سوزن شدن و ... می کند.

کم خونی: این عارضه زمانی رخ می دهد که بدن به اندازه کافی گلبولهای قرمز خون ندارد و میزان هموگلوبین نیز در خون پایین است. در نتیجه کم خونی و کاهش سطح اکسیژن، ممکن است سردی دستها اتفاق بیفتد. دریافت ناکافی آهن از رژیم غذایی، قائدگی، برخی سرطان ها و اختلالات گوارشی مانند سلیاک و بیماری کرون، از علل دیگر کم خونی هستند. علاوه بر سرد شدن دستها، علائم دیگر کم خونی شامل خستگی، سردرد، سرگیجه، تنگی نفس، و پریده رنگ شدن پوست است.

کمبود ویتامین ب 12: این ویتامین در گوشت، مرغ، تخم مرغ، شیر و دیگر مواد لبنی وجود دارد و در تشکیل سلول های قرمز خون موثر است. کمبود این ویتامین می تواند منجر به کاهش تولید سلول های قرمز خون و کم خونی پس از آن شود. کمبود ویتامین ب 12 در گیاه خواران، مبتلایان به کرون و بیماری سلیاک شایع است. یک آزمایش خون ساده می تواند تعیین کند که دچار این کمبود هستید یا نه. در صورت کمبود ویتامین ب 12 یکی از علائم شایع سرد شدن انگشتان دست است.

فشار خون پایین: افت فشار خون و فشار خون پایین می تواند بنا به طیف وسیعی از دلایل از جمله کم آبی بدن، از دست دادن خون، برخی از داروها، اختلالات غدد درون ریز و ... رخ دهد. سرد شدن انگشتان دست، سرگیجه، تاری دید، خستگی، تهوع، ضعف، و احساس سردرگمی از علائم این اختلال است.

استرس و اضطراب: در نتیجه استرس مزمن و اضطراب، عروق خونی دچار انقباض شده و در نتیجه انگشتان دست و یا پا دچار سردی می شود.

داروها: داروهای بسیاری می تواند منجر به تنگ شدن عروق خونی شود. بتابلاکرها (تجویز شده برای تنظیم فشار خون)، برخی داروهای ضد سرطان، داروهای میگرن، داروهای ضد احتقان بدون نسخه، و ... منجر به بروز سردی در انگشتان دست می شود.

سیگار کشیدن: نیکوتین موجود در سیگار باعث تنگ شدن عروق خونی و ایجاد پلاک در شریان ها می شود. کاهش جریان خون در اندام ها نیز در نتیجه سیگار کشیدن منجر به سرد شدن انگشتان می گردد.
منبع:iec.behdasht.gov.ir
9
2
6
94/09/29 14:45
سین مثل سلامت , sinmeslesalamat
حتما می دانید نگهداری از پوست در فصل های مختلف سال باید متناسب با همان فصل باشد . با شروع فصل زمستان یکی از شایعترین اتفاقاتی که برای افراد می افتد مسئله خشکی پوست است . برای اینکه بدانید چطور باید از پوستتان در برابر سرما نگهداری کنید و با حفظ رطوبت مناسب پوستی شاداب و سالم داشته باشید، با این مطلب همراه باشید.
۱- استفاده از کرم مرطوب کننده : حتی افرادی که پوست چرب دارند ،بعد از شستشو دادن در حالی که پوست هنوز رطوبت دارد استفاده از یک مرطوب کننده مناسب پوستتان الزامی است.

۲- استفاده از ضد آفتاب حتی در فصل زمستان : افتاب فصل زمستان هم مانند افتاب تابستان برای پوستتان زیان بار است. بسیاری از افراد در فصل زمستان ضد افتاب استفاده نمی کنند زیرا فکر می کنند دیگر نور مستقیم افتاب وجود ندارد و به همین علت دچار مشکلات مختلف پوستی میشوند.

۳- مرطوب نگه داشتن هوای اتاق : بسته بودن در و پنجره ها و استفاده از وسیله های گرمایشی باعث خشک شدن هوا اتاق میشود پس استفاده از یک مرطوب کننده مانند دستگاه بخور گهگاه نیاز است.

۴- نوشیدن مایعات در حد کافی : هر چه مایعات بیشتر بنوشید پوست با طراوت تر میشود و سموم از طریق کلیه ها دفع میشود.

۵- از دوش گرفتن با آب داغ اجتناب کنید : استحمام با آب داغ منجر به از بین رفتن لایه چربی محافظ پوست می گردد و پیری زودرس پوست بدن را در پی خواهد داشت و همچنین حرارت بالا احتمال آسیب دیدن فولیکول های مو و در نتیجه ریزش مو را افزایش می دهد. پس با اب ولرم دوش بگیرید.

۶- از پوشیدن جوراب یا دستکش مرطوب خود داری کنید: زیرا باعث اسیب های پوستی نظیر ،خارش ،سوزش و ترک پوست میشود.

۷- از پوشیدن لباس پشمی یا نایلونی خودداری کنید : زیرا باعث اگزمای پوست میشود اگر مایل به استفاده هستید حتما زیر ان از لباس های نخی استفاده شود تا تماس مستقیم با بدن نداشته باشد.

۸- دست هایتان را کمتر بشویید : پوست روی دست شما از همه قسمت های بدن نازک تر است و غدد چربی کمتری دارد .این بدان معناست که مرطوب نگه داشتن کار مشکلی است و با شستشوی زیاد باعث خارش و ترک و خشکی میشود .

۹- رسیدگی به ناخن ها: یکی از علل ریش ریش شدن و ترک دور ناخن خشکی پوست است . افرادی که مرتب در حال شستشوی دست هایشان هستند پوست اطراف ناخن هایشان به دنبال بیش از حد مرطوب شدن و دباره خشک شدن ،رطوبت خود را از دست می دهد.

۱۰- افراد با پوست خشک: از استفاده مکرر ازمایع دستشویی خودداری کنند و به جای ان در موقع لزوم از صابون های کرمدار استفاده کنند و در حمام تا جای ممکن از لیف زدن خودداری کنند.
17
1
4
94/06/16 16:30
فست فود شیدانا  , shidana1974
فست فود زنجیره ای شیدانا
حتی اگر رژیم غذایی شما مملو از میوه و سبزیجات و مواد مغذی سالم باشد، هنوز هم امکان دارد مقداری از ویتامین ها و مواد مغذی که برای کاهش وزن ضروری هستند به بدنتان نرسد. برای کاهش وزن به روش سالم، بدن شما برای جلوگیری از اشتهای بی مورد، سوخت و ساز منظم بدن و بهبود عملکرد دستگاه گوارشی، به مواد مغذی خاصی نیاز دارد. در این مقاله می توانید نکاتی را درباره مواد مغذی و ویتامین هایی بخوانید که در کاهش وزن مؤثر هستند.

آهنکاهش وزن
گوشت قرمز مملو از آهن است که به بهبود عملکرد شما در باشگاه کمک می کند. وقتی بدن آهن کافی دریافت نکند، ممکن است احساس تنبلی، خستگی و سرگیجه کنید. به خصوص خیلی مهم است که در طول دوران قاعدگی که خون زیادی را از دست می دهید، 18 میلی گرم از این ماده معدنی را دریافت کنید. اگر گوشت دوست ندارید، عدس، لوبیا و برگ سبزیجات سبز تیره بخورید.

ویتامین C
ویتامین C به بدن کمک می کند تا یک نوع آهن که در میوه ها و سبزیجات یافت شده و به سختی جذب بدن می شود را بتواند جذب کند. به علاوه ویتامین C یک آنتی اکسیدان است و این یعنیعملکرد سلول را بهتر می کند.این ویتامین سلول ها را وادار می کند تا وظایفی مثل مبارزه با ذرات رادیکال آزاد و حفظعملکرد سیستم ایمنی بدن را انجام دهند. وقتی سلول ها کار خود را به درستی انجام دهند، عضلات می توانند سخت تر کار کنند. هر روز باید به میزان 75 میلی گرم از این ویتامین را از پرتقال، فلفل و حتی کلم دریافت کنید.

کلسیم
تحقیقات جدید نشان می دهد که مقدار مصرف کلسیم در هر روز به کاهش وزن یا حفظ وزن ایده آل کمک می کند. کلسیم به سلول ها کمک می کند تا از حداکثر پتانسیل خود استفاده کنند، یعنی عضله ها می توانند در باشگاه سخت تر کار کنند، بدنتان می تواند غذا را به خوبی هضم کرده و مواد مغذی را با روش بهتر و مناسب تری تقسیم کند و سوخت و ساز بدن نیز بالا می رود. برای دریافت روزانه به میزان 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم،بهترین انتخاب ماست است. ماست یک منبع کلسیم عالی است چون باکتری پروبیوتیک باعث هضم آسان غذا شدهو در نتیجه منجر به نفخ کمتر می شود. اگر از لبنیات خوشتان نمی آید، می توانید این ماده مغذی را از توفو، سالمون، لوبیای سفید و کلم دریافت کنید.

چربی
چربی بخوریم یا نخوریم؟!حتماً همیشه شنیده اید که نباید چربی بخوریم. اما باید بدانید چه نوع چربی و چقدر بخورید تا به نفع بدنتان باشد. چربی اشباع نشده باعث کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب در بدن می شود. به علاوه بدن به زمان بیشتری نیاز دارد تا این ماده مغذی را تجزیه کند، یعنی شما احساس سیری بیشتر و طولانی تری خواهید کرد. برای دریافت چربی های اشباع نشده، از روغن زیتون، آووکادو، مغز ها و ماهی های چرب مثل سالمون استفاده کنید.

ویتامین B6
این ماده بسیار مغذی برای تبدیل غذا به انرژی ضروری است و وقتی مصرف کربوهیدرات را قطع می کنید، تأثیر فوق العاده ای روی حس و حالتان دارد. ویتامین B6به تولید هورمون سروتونین و هورمون های دیگری که حس و حال و انرژیتان را تنظیم می کند، کمک می کند. این خیلی به شما کمک می کند چون وقتی مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای شیرین را کمتر می کنید، سروتونین تولیده شده توسط آن غذاهای ناسالم را از دست می دهید. اگر به اندازه کافی این ویتامین را دریافت کنید، سطح سروتونین در بدن شما حفظ شده وبد اخلاق و بی انرژینمی شوید. بنابراین سعی کنید عدس، مغزها و جو مصرف کنید تا روزانه 3/1 میلی گرم از این ویتامین را دریافت کنید.

زینک
این ماده معدنی در تمام بافت های بدن پیدا می شود و بهترین ماده برای سوخت و ساز بدناست. زینک به هورمون های تولید کننده تیروئید در بدن کمک می کندتا سوخت و ساز بدن را تنظیم کنند. در هر روز باید حداقل 8 میلیگرماز این ماده را دریافت کنید (تقریباً اندازه ای که در 85 گرم از دانه های کدو تنبل است و یک منبع عالی محسوب می شود). برای دریافت این ماده می توانید مقداری صدف نیز بخورید. این غذای دریایی مملو از مواد مغذی است و باعث می شود احساس فوق العاده ای داشته باشید. کالری کمی داشته و پروتئین و زینک زیادی نیز دارد. اگر غذاهای دریایی پدوست ندارید،به جای آن ها عدس یا نخود بخورید.

منیزیم
این ماده مغذی روی توانایی بدنبرای کاهش وزن به دو روشتأثیرمیگذارد: اول این که منیزیم باعث می شود غذا را کامل و راحت هضم کنید ( برای مثال از نفخ جلوگیری می کند)، به علاوه باعثعضله سازیمی شود و از آن جا که عضلات چربی را می سوزاند، حتی زمانی که ورزش نمی کنید، بدنتان هر چه بیشتر منیزیم داشته باشد، بهتر است. سعی کنید هر روز 320 تا 450 میلی گرم منیزیم مصرف کنید که این مقدار تقریباً در دو یا سه فنجان اسفناج پخته شده یافت می شود. یکی از علائمی که نشان می دهد بدن شما به اندازه کافی منیزیم ندارد، این است که یک دفعه هوس می کنید شکلات بخورید! (مخصوصاً زمانی که پریود هستید و کمبود منیزیم دارید). اما خوشبختانه شکلات تلخ یک منبع عالی از این ماده مغذی است، پس خوردن آن مشکلی ندارد. اگر فکر می کنید ممکن است در خوردن آن زیاده روی کنید، موز یا سبزیجات برگ سبز تیره بخورید،چون آن ها نیز حاوی منیزیم هستند.
فست فود شیدانا
93/12/17 15:03
سین مثل سلامت , sinmeslesalamat
93/12/16 14:58
سین مثل سلامت , sinmeslesalamat
117
23
41
93/12/13 16:26
سین مثل سلامت , sinmeslesalamat
108
32
37
93/12/12 15:43
سین مثل سلامت , sinmeslesalamat
86
4
26
93/12/11 16:22
سین مثل سلامت , sinmeslesalamat
62
4
24
93/12/10 15:23
سین مثل سلامت , sinmeslesalamat
93/11/27 15:21
دهكده ی سبز رویایی , dreamagreenvilage
اگرشما دچار سینوزیت مزمن باشید حتما می‌دانید که در این فصل باید مراقب باشید تا سینوزیت شما عود نکند چون این بیماری‌ با سرماخوردگی و آلرژی فصلی دوباره فعال می‌شود. شاید پزشکان متعددی را ملاقات کرده باشید ولی سینوزیت شما هنوز پابرجا باشد.
دکتر سیدعباس صفوی‌نائینی، متخصص گوش و حلق و بینی و استاد دانشگاه شهید بهشتی، نکته‌های جالبی برای شما که دچار سینوزیت مزمن هستید دارند که خواندن آن می‌تواند در بهبود علایم بیماری‌تان بسیار کمک‌کننده باشد.

آقای دکتر! تهرانی‌هایی که سینوزیت دارند در این هوای سرد و خشک تهران و آلودگی هوا، با عود سینوزیت‌شان چه کنند؟
بخور گرم و مرطوب بسیار مفید است. بخور موجب می‌شود ترشحات نرم شده و از سینوس راحت‌تر خارج شوند و علایم سینوزیت برطرف شود. در تهران در این فصول هوا خشک و آلوده است و موجب می‌شود مژه‌های سینوس از کار بیفتند و نتوانند مواد داخل سینوس را تخلیه کنند و موجب سینوزیت می‌شوند. با بخور دادن این مژه‌ها دوباره فعال می‌شوند. پس در محیط خشک و یا هنگام سرماخوردگی و در هوای اتاقی که با گاز یا شوفاژ گرم می‌شود بهتر است که 5 تا 10 دقیقه پیش از خواب بخور بدهید و از تبدیل سرماخوردگی‌ها به سینوزیت جلوگیری کنید.

چرا وقتی دچار سینوزیست می‌شویم، پیشانی، بینی و حتی زیرچشم‌ها درد می‌گیرد؟
سینوزیت، التهاب و ورم سینوس است. به هر علتی سینوس‌هایی که در حفره‌های استخوان جمجمه و صورت قرار دارند، مخاطشان دچار ورم شود، سینوزیت رخ می‌دهد. علت این التهاب ممکن است سرماخوردگی و یا حساسیت فصلی باشد یا هوای آلوده و حتی مواد شستشودهنده شیمیایی مانند وایتکس. سینوس‌ها حفره‌هایی خالی‌اند پر از هوا و از طریق مجرایی با بینی در ارتباط هستند. در هر طرف صورت چهار سینوس وجود دارد؛ سینوس‌های فکی در زیر چشم، سینوس‌های پیشانی و سینوس‌های پرویزنی بین چشم‌ها و بینی قرار دارد و سینوس‌ شب‌پره‌ای هم پشت چشم‌ها قرار دارند. سینوس‌ها از دوران تولد نوزاد به تدریج رشد می‌کنند و بزرگ می‌شوند. در 18 تا 20 سالگی به حداکثر رشد خود می‌رسند. ترشحات سینوس‌ها از طریق مجرایی به بینی راه می‌یابد اگر به هر دلیل این ارتباط سد شود سینوزیت رخ می‌دهد. باقی ماندن ترشحات در سینوس‌ موجب عفونت سینوس می‌شود.

چرا در فصل سرد سال سینوزیت بیشتر رایج می‌شود؟
آلرژی و سرماخوردگی می‌توانند موجب سینوزیت شوند. انحرافات تیغه بینی که راه انتقال ترشحات سینوس به بینی را سد می‌کند می‌تواند موجب سینوزیت شود. پولیپ‌ها در داخل بینی هم با انسداد این راه ارتباطی موجب سینوزیت می‌شود. گاهی راه ارتباطی باز است ولی مژه‌های سینوس فلج شده و ترشحات را خارج نمی‌کنند مانند خشکی هوا و آلودگی هوا و سیگار.

اینکه کسی هنگام پایین آوردن سرش (مثلا موقع سجده)، دچار درد شود نشانه سینوزیت است؟
شاید. سینوزیت دلایل متفاوتی دارد. درد یکی از علایم آن است. هنگام درگیری سینوس نقطه اوج درد در آن سینوس احساس می‌شود. اغلب درد پیشانی و سنگینی پیشانی در درگیری هر کدام از سینوس‌ها وجود دارد و هنگام پایین آوردن سر و یا حرکت سر به سمت جلو بیشتر ایجاد می‌شود. درد پس از یک تا دو ساعت استراحت طولانی مانند خواب شبانه خودش را بیشتر نشان می‌دهد. وجود ترشحات زرد و سبز در پشت حلق از علایم دیگر سینوزیت است. احتقان و آبریزش بینی هم ممکن است نشانه سینوزیت باشد.
گاهی درد در دندان‌های فوقانی می‌تواند نشانه سینوزیت فکی باشد. وجود ترشحات غلیظ در پشت حلق موجب بوی بد دهان و اختلال در حس چشایی و تشخیص بو و مزه غذاها می‌شود. اغلب سنگینی و سردرد علت اصلی شکایت بیماران است.

چرا وقتی سرما می‌خوریم گاهی به دنبالش دچار سینوزیت می‌شویم؟
این سینوزیت‌ها حاد است که به دنبال سرماخوردگی رخ می‌دهد. دوره دو تا چهار هفته‌ای دارد. اگر سینوزیت مکرر تکرار شود یا دوره آن بیش از سه ماه طول بکشد ممکن است فرد دچار سینوزیت مزمن شده باشد. برای تشخیص سینوزیت، وجود آلرژی و سرماخوردگی راهنمای تشخیص این بیماری است.

آیا نیازی به تهیه عکس‌های خاص و یا سی‌تی‌اسکن هم برای تشخیص آن وجود دارد؟
عکس‌های ساده و سی‌تی‌اسکن و آندوسکوپی بینی به تشخیص کمک می‌کند ولی اغلب رادیوگرافی‌های ساده کافی نیست و سی‌تی‌اسکن و آندوسکوپی سینوس بسیار کمک‌کننده هستند.
2
2
2