نفس محمدی , 3433618

نفس محمدی

 دوست دارم مایه آرامش باشم اما.....
نفس محمدی , 3433618

نفس محمدی

مطالب
cloobid
3433618
، 5 سال و 11 ماه و 4 روز
زن 42 ساله مجرد
ليسانس ، پرستار


تبلیغات

نفس محمدی , 3433618

نقش ویتامین ها در سلامت انسان

ویتامین‌ها و موادمعدنی موادی هستند که در موادغذایی که می‌خوریم یافت می‌شوند. بدن شما برای اینکه درست کار کند و بتوانید آنطور که باید رشد کرده و بزرگ شوید، به آنها نیاز دارد. هر کدام از ویتامین‌ها یک نقش خاص در بدن ما دارند. مثلاً:

• ویتامین D در شیر به محکم شدن استخوان‌هایتان کمک می‌کند.
• ویتامین A در هویج به قوی شدن چشم‌هایتان کمک می‌کند.
• ویتامین C در پرتقال که اگر بدنتان زخم شود به زودتر خوب شدن آن کمک می‌کند.
• ویتامین‌های B در سبزیجات برگدار که به تولید پروتئین و انرژی در بدن کمک می‌کنند.

ویتامین ‌ها در آب و چربی زندگی می‌کنند ویتامین‌ها دو نوع هستند: محلول در چربی و محلول در آب.

وقتی موادغذایی می‌خورید که ویتامین‌های محلول در چربی در خود دارد، این ویتامین‌ها در بافت‌های چربی بدن شما و در کبد ذخیره می‌شوند. آنها در چربی‌های بدنتان منتظر می‌مانند تا بدنتان به آنها نیاز پیدا کند.

ویتامین‌های محلول در چربی دوست دارند که مدتی در بدنتان انبار شوند—بعضی از آنها چند روز و بعضی تا 6 ماه آنجا می‌ماند. بعد وقتی وقت استفاده آنها می‌شود، وسیله حمل خاصی در بدنتان آنها را به آنجایی که لازم است می‌برد. ویتامین‌های A، D، E و K همه ویتامین‌های محلول در چربی هستند.

ویتامین‌های محلول در آب فرق می کنند. وقتی غذاهایی می‌خورید که ویتامین‌های محلول در آب در خود دارند، این ویتامین‌ها مدت زیادی در بدنتان ذخیره نمی‌شوند. درعوض، وارد جریان خونتان می‌شوند. هر مقدار از آنها که توسط بدنتان استفاده نشوند از طریق ادرار از بدنتان بیرون می‌آید.

به همین دلیل این نوع ویتامین‌ها باید مدام جایگزین شوند. ویتامین‌ C و گروه بزرگ ویتامین‌های B—B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، نیاسین، B6 (پیریدوکسین)، اسید فولیک، B12 (کوبالامین)، بیوتین و اسید پانتوتنیک ازجمله این ویتامین‌ها هستند.

ویتامین ‌ها نیازهای شما را تامین می‌کنند بدن شما ماشین خیلی قوی است که می‌تواند خودش کارهای زیادی را انجام دهد اما یک کاری که نمی‌تواند انجام دهد ساخن این ویتامین‌ها است. به خاطر همین هم موادغذایی وجود دارند. بدن شما می‌تواند ویتامین موردنیاز خود را از موادغذایی که می‌خورید به دست آورد زیرا غذاهای مختلف ویتامین‌های مختلفی در خود دارند. نکته مهم این است که از موادغذایی مختلف استفاده کنید تا همه این ویتامین‌ها را برای بدنتان تامین کنید. بااینکه بعضی بچه‌ها هر روز یک عدد قرص مولتی‌ویتامین می‌خورند اما بیشتر بچه‌ها اگر بتوانند در روز از نواع مختلف موادغذایی استفاده کنند، خیلی به این قرص‌ها نیاز ندارند.

حالا اجازه بدهید نگاه دقیقتری به ویتامین‌ها داشته باشیم:

ویتامین A این ویتامین نقش خیلی مهمی در بینایی شما دارد. برای بینایی شما در شب خیلی خوب است. ویتامین A به شما کمک می‌کند همه چیز را رنگی ببینید. در کنار اینها، کمکتان می‌کند خوب رشد کنید و پوست خوبی هم داشته باشید.

چه موادغذایی سرشار از ویتامین A هستند؟

• شیر غنی شده با ویتامین A
• جگر
• مرکبات و سبزیجات (مثل طالبی، هویج، سیب‌زمینی شیرین)
• سبزیجاتی که برگ‌های سبز تیره دارند (مثل کلم‌پیچ و اسفناچ)

ویتامین‌های B ویتامین‌ B فقط یکی نیست. چند مدل ویتامین‌ B داریم: B1، B2، B6، B12، نیاسین، اسیدفولیک، بیوتین و اسید پانتوتنیک.

ویتامین‌های B در فعالیت متابولیکی بدن خیلی مهم هستند—یعنی آنها به تولید انرژی و آزاد کردن آن وقتی بدنتان به آن نیاز دارد کمک می‌کنند. این گروه ویتامین‌ها در ساختن گلوبول‌های قرمز خون که اکسیژن را در طول بدن حمل می‌کند هم مهم هستند. هر قسمت از بدن شما برای اینکه درست کار کند به اکسیژن نیاز دارد به همین دلیل این ویتامین‌ها شغل خیلی مهمی دارند.
چه موادغذایی سرشار از ویتامین‌های B هستند؟

• غلات کامل مثل گندم و جو
• ماهی و غذاهای دریایی
• مرغ و گوشت
• تخم‌مرغ
• لبنیات مثل شیر و ماست
• سبزیجات برگدار
• حبوبات

ویتامین C این ویتامین برای محافظت از بافت‌های بدن مثل لثه‌ها و عضلات مهم هستند. ویتامین C وقتی بدنتان زخم می‌شود هم به خوب شدن زخمتان کمک می‌کند. این ویتامین به بدنتان کمک می‌کند دربرابر عفونت‌ها مقاومت کند. یعنی بااینکه همیشه نمی‌توانید جلوی مریض شدنتان را بگیرید اما ویتامین C مریض شدنتان را کمی سخت‌تر می‌کند.

چه موادغذایی سرشار از ویتامین C هستند؟

• مرکبات مثل پرتقال
• طالبی
• توت‌فرنگی
• گوجه‌فرنگی
• کلم بروکلی
• کلم
• کیوی
• فلفل قرمز شیرین

ویتامین D برای داشتن استخوان‌هایی محکم و قوی به ویتامین D نیاز دارید، همینطور برای داشتن دندان‌هایی سالم و محکم. ویتامین D به یک ماده‌معدنی مهم هم کمک می‌کند—به بدنتان کمک می‌کند مقدار کلسیمی که لازم دارد را جذب کند.

چه موادغذایی سرشار از ویتامین D هستند؟

• شیر غنی شده با ویتامین D
• ماهی
• زرده تخم‌مرغ
• جگر
• سیریال و کورن‌فلکس غنی‌شده

ویتامین E همه به ویتامین E نیاز دارند. این ویتامین پرتلاش از خیلی از بافت‌های بدنتان مثل بافت‌هایی که در چشم، پوست و کبدتان هستند محافظت می‌کند. ویتامین E از ریه‌هایتان مراقبت می‌کند تا با هوای آلوده آسیب نبیند. و برای ساختن گلوبول‌های قرمز خون هم مهم است.

چه موادغذایی سرشار از ویتامین E هستند؟

• غلات کامل مثل گندم و جو
• سبوس گندم
• سبزیجات برگدار
• ساردین
• زرده تخم‌مرغ
• آجیل و دانه‌ها

ویتامین K ویتامین K باعث لخته شدن خون می‌شود. دفعه آخری که دستتان برید را یادتان هست؟ بعد از اینکه مدتی خونریزی کرد خونتان کار جالبی کرد که لخته شدن نامیده می‌شود. این زمانی است که بعضی سلول‌های خاص در بدنتان مثل چسب عمل می‌کند و در سطح زخم به هم می‌چسبند تا از خونریزی جلوگیری کنند.

چه موادغذایی سرشار از ویتامین K هستند؟

• سبزیجات برگدار
• لبنیات مثل شیر و ماست
• کلم بروکلی
• روغن سویا

وقتی مقدار کافی از این ویتامین‌ها به بدنتان برسد، حالتان خیلی خوب خواهد بود!
ادامه
99
نفس محمدی , 3433618
3 روز پیش
چرخه انرژی در یک شبانه روز شاد
اگرچه یک شبانه روز شاد از اجزای متعددی ساخته می شود، اما دست کم
7 عنصر کلیدی که می توانند چرخه انرژی مثبت را در یک شبانه روز شاد به
گردش درآورند، از این قرارند:
1( آیین صبحگاهی؛ سرآغاز انرژی
2( ورزش و تحرک روزانه؛ تداوم انرژی
3( تغذیه سالم؛ تقویت انرژی
4( نیایش و رابطه معنوی؛ شارژ انرژی
5( قدردانی و کمک؛ تثبیت انرژی
6( خوشبینی و شو خطبعی؛ تجدید و تحریک انرژی
7( خواب خوب شبانه؛ ذخیره انرژی
ادامه
کامنت بنویسید...
محمد محمد , mahdi6
2 ساعت پیش
عالی
ادامه
نفس محمدی , 3433618


صبح ها

لباس آرامش به تن کن

دستهایت را باز کن

چشمهایت راببند،

و رو به آسمان،

صد بغل حسِ ناب زنده بودن را،

نفس بکش ...

وبه زندگی سلام کن

سلام صبحتون بخیر
ادامه
نفس محمدی , 3433618
#اگر_جمهوری_اسلامی_نباشد

بر منکر #مشکلات_اقتصادی لعنت
نه یکی و دوتا که صد لعنت و هزار لعنت
البته
البته
البته شما بری هر کجای دنیا بگی از سرزمینی میام که هم #تحریم هست هم گرفتاری #اقتصادی داره
هم به #انتخاب همین #مردم دولتی اومده زمام امور مملکت رو دست گرفته که نه هوای #فرهنگ رو داره نه #دین مردم نه #اقتصاد مردم نه غیرت کافی در مواجهه با حوادث نه سیاست خارجی مقتدرانه نه سیاست داخلی شرافتمندانه
و خلاصه اینکه اوضاع معیشت تعریفی نیست و مردمش به حق از اوضاع مینالند
ولی
ولی
ولی باز در اوج نالیدن جشن #ولنتاین میگیرن که نه به تاریخشون ربطی داره نه کشورشون نه به دینشون مرتبط میشه نه فرهنگشون
و بعد با شعار پول نداریم گوشت نداریم پول میدن #خرس_ولنتاین میخرن تا عشقشون رو ثابت کنند بهت آب خنک تعارف میکنند و برات از خدا طلب صبر میکنند

اگر #سپاه و #بسیج و #ارتش و #مدافعان_وطن و #مدافعان_حرم و #موشک و #مرزبانان و خلاصه نیروهای مسلح نباشه فقط #تجزیه میشیم ؟

نه بزرگوار تیکه پاره میشیم

از سعودی و الاحوازی ها گرفته تا یهودی ، از امریکایی گرفته تا حتی همین تجزیه طلبهای آذربایجان ، از تجزیه طلبهای کرد و ترکمن گرفته تا حرومزاده های #جیش_العدل و جدایی طلبان سیستان و بلوچستان ، سیل خون راه میندازند از خون ایرانی
حتی همون #سلطنت_طلب مدعی عشق ایران و ایرانی
طوری کینه با لگد پرت شدنشون از این مملکت رو سر همین ایرانی ها خالی کنند که بیا و ببین
#مجاهدین_خلق و منافقین هم که با خاطره #عملیات_مهندسی تمام این حرفهارو ثابت کردند ، پوست میکنن و سر میبرن و اتیش میزنن ، صد رحمت به #داعش

کسی هم اون وسط نمیپرسه تو طرفدار بسیجی و #سپاهی بودی یا نه
نمیپرسه #پاپ گوش میدادی یا سنتی
استقلالی بودی یا پرسپولیسی
ریشت رو بخاطر مد بلند کردی یا بخاطر عقیده
نمیپرسه فلان روز که ناراحت بودی برای #شهدای_سپاه دلت گرفته بود یا از رنگ #خرس ولنتاینت خوشت نیومده بود
نمیپرسن

نمیپرسن چون کینه ای از ایران و شیعه ایرانی به سینه دارند که با هیچ جوابی داغ دلشون خنک نمیشه

قدردان #شهدا باشیم
قدردان هر کس زحمت میکشه
بخاطر کینه از مفت خوران و مفت گوی منتخب خودمون همه رو با یک چوب نزنیم
بگذاریم حرفی برای گفتن به نسل بعد باقی بمونه
بگذاریم نسل بعدی باقی بمونه
ادامه
نفس محمدی , 3433618
4 روز پیش
مهدی جان
هر که شد پابند
عشقت در جهان
از همه عالم بِبُرد ناگهان
نام تو حاجت
روایش می کند
ای همه داروندار آسمان
أللَّھُمَ عجِلْ لِوَلیڪْ ألْفَرَج
ادامه
کامنت بنویسید...
مسعود  , nassim_vafaee
جمعه 26 بهمن ، 09:15
یامهدی ادرکنی
ادامه