نرم افزار اندروید کلوب مجله کلوب
مجله علم ورزش , elmevarzesh

مجله علم ورزش

مجله علم ورزش , elmevarzesh

مجله علم ورزش

140نــــفــــــر
عضو شده اند
140نفر عضو شده اند
بیشتر
مجله اینترنتی علم ورزش در حوزه های تندرستی، علوم ورزشی، تغذیه، تناسب اندام، فیتنس و سلامت فعالیت دارد. http://www.elmevarzesh.com/ http://point.elmevarzesh.com/مجله اینترنتی علم ورزش در حوزه های تندرستی، علوم ورزشی، تغذیه، تناسب اندام، فیتنس و سلامت فعالیت دارد. http://www.elmevarzesh.com/ http://point.elmevarzesh.com/مشاهده کامل مشخصات
30 آذر 1393
پزشکی و سلامت

اعضاء

  • کامران اسدی , kamran7575
  • نصب ویندوز در محل شما , mehdias74
  • حسن آرمان , hasan_arman88
  •   , mohanna.baharloo
  • 140 نفر

    morebox img

کلوبهای مشابه

  • اردبیل سلامت , ardabilsalamat
  • معلولین و جانبازان , janbazan
  • آموزش آنلاین سبکهای ریکی , reiki_learn
وبلاگ میهن بلاگ
مجله علم ورزش , elmevarzesh
بر اساس تحقیقات صورت گرفته داشبورد، صندلی وسیستم تهویه هوای خودرو از خود گاز بنزن ساطع می کنند که یک گاز بسیار سمی و سرطان زا است( حتماً بارها بویی شبیه پلاستیک گرم شده را در خودرویتان احساس کرده اید، این همان بوی گاز سرطان زای بنزن است.) علاوه بر سرطانزایی، گاز بنزن به استخوان ها آسیب رسانده ( مسمومیت استخوان ها) و نیز باعث ابتلا به انومیا (نوعی از سرطان خون مربوط به گلوبول های قرمز خون) و کاهش سطح گلوبول های سفید بدن می گردد.
تماس طولانی مدت با این گاز سمی باعث ابتلا به لوکمیا (نوع دیگری از سرطان خون مربوط به گلوبولهای سفید خون) ودر مواردی همزمان با افزایش ریسک ابتلا به سرطان باعث سقط جنین در خانمها نیز می گردد.

جالب است بدانید
میزان سطح قابل قبول بنزن در هوای آزاد حدود 50 میلی گرم در هر فوت مربع می باشد، در حالیکه میزان بنزن موجود در داخل یک خودروی پارک شده با پنجره های بسته بین 200تا 400 میلی گرم می باشد.

حال اگر این خودرو در فضای باز و زیر نور خورشید در دمای بالای 60 درجه فارنهایت پارک شده باشد سطح بنزن موجود در فضای داخل آن بین 2000 تا 4000 میلی گرم بالا می رود که 40 برابر بیشتر از سطح قابل قبول آن می باشد.افرادی که سوار خودرویی با پنجره های بسته می شوند بطور اجتناب ناپذیری در معرض تنفس پی در پی و بیش از اندازه این گاز مهلک و سمی قرار می گیرند.

بنزن گازیست که کلیه ها و کبد را تحت تاثیر قرار داده و از همه خطرناک تر اینکه بدن انسان به سختی می تواند این ماده سمی و خطرناک را دفع نماید.
پس دوستان عزیز قبل از سوار شدن داخل خودرو، پنجره ها و درب خودرویتان را باز نمایید و بگذارید هوای داخل اطاق خودرو خارج گردد، به عبارت دیگر این ماده سمی را از فضای خودروی خود بیرون برانید.

ادامه
99
مجله علم ورزش , elmevarzesh

ترجیحاً در حد فاصل سحر تا افطار ورزش نکنید.
تمرین بعد از افطار از یک ساعت به بعد از افطار می تواند زمان خوبی باشد
اگر مجبور به تمرین در طول روز هستید، تمرین را در صبح انجام دهید یا یک الی دو ساعت قبل از افطار، در این شرایط تمرین شما نباید از 20 تا 30 دقیقه بیشتر باشد، تمرینات هوازی انجام ندهید و از تمرین در محیط گرم یا زیر تابیش نور خورشید خودداری کنید.
شدت تمرینات بالا نباشد و تمرینات را سبک انجام دهید
تغذیه
در وعده سحر از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات پیچیده مانند: نان جو یا گندم سبوس دار، لوبیا، عدسی، سیب زمینی شیرین؛ برنج قهوه ای همچنین گردو، بادام و فندق و سبزیجات برگ دار استفاده کنید، حتماً وعده پروتئینی را مصرف کنید، شما باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بین یک تا 2 گرم پروتئین در طول روز دریافت کنید، میزان مورد نیاز را به 3 وعده تقسیم کنید، دو وعده بزرگ و یکی کوچک، یک وعده بزرگ را در سحر، یک وعده کوچک مانند شیک پروتئین در افطار و یک وعده بزرگ قبل از خواب یا در وعده شام.
از مصرف چربی خودداری نکنید، می توانید محصولات لبنی ترجیحاً ارگانیک با چربی مانند شیر مصرف کنید یا از میان روغن ها روغن زیتون اصل وسالم را در وعده سحر یا شام مصرف کنید.
در وعده افطار حتماً آب به اندازه کافی میل کنید، یک شیک پروتئین با مقداری کربوهیدرات نیز میل کنید. می توانید از کربوهیدرات زود هضم نه در حجم زیاد، مصرف کنید البته اگر قصد دارید بعد از افطار تمرین کنید.
از مصرف زولبیا و بامیه به دلیل قند بالا و چربی ناسالمی که دارد خودداری کنید.

نکات بیشتر در لینک
ادامه
مجله علم ورزش , elmevarzesh
مجله علم ورزش , elmevarzesh


ویتامین‌ها ترکیبات آلی هستند که به مقدار خیلی جزئی برای متابولیسم مواد غذایی و اعمال حیاتی بدن و رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه ناقص و رژیم غذایی نامناسب سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و به بیماری‏ های مختلف مانند بری بری و پلاگر می‌انجامد.

عملکرد ویتامین ها در بدن

ویتامین A : برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است. منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره.

ویتامین B۱ : بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد. منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...

ویتامین B۲ : بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است. منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.

ویتامین B۳ : مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر.

ویتامین B۵ : کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی.

ویتامین B۶ : به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...

ویتامین B۱۲ : در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد منابع: شیر، تخم مرغ و...

ویتامین C : سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کندمنابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام.

ویتامین D : کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی.

ویتامین E : کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره.

elmevarzesh.com
ادامه
21
4
13
شیوا کامرانی , shiva710
جمعه 7 خرداد ، 22:37
ممنون
ادامه
حامد جمال زاده , hamed93.
یکشنبه 9 خرداد ، 14:05
like
ادامه
سوگند س , sogand1395
دوشنبه 10 خرداد ، 15:46
لطفا از این مطالب زیاد بفرستید
ادامه
مجله علم ورزش , elmevarzesh
پژوهشگران دریافته‌اند دویدن و ورزش شدید می‌تواند به دلیل ترشح آدرنالین باعث نابودی تومورهای سرطانی تا 50 درصد حجم آن ها شود. گفتنی است، محققان ادعا کرده اند وجود و ترشح آدرنالین به بدن برای از بین بردن تومورهای سرطانی کمک می‌کند.

بررسی‌ها نشان می‌دهند، پژوهشگران این نتایج را با آزمایش بر روی موش های آزمایشگاهی که بر روی چرخ می چرخیدند و مشاهده کاهش حجم تومورهای سرطانی در آن ها را بدست‌ آورده‌اند.

این یافته‌ها توسط محققان دانشگاه کپنهاگ بدست آمده است. به طور خاص پزشکان دریافته‌اند تولید آدرنالین در اثر ورزش یا تمرین ورزشی شدید می‌تواند باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن به ویژه برای درمان تومورهای سرطان‌های ریه، کبد یا پوست شود.

محققان همچنین دریافته‌اند ترشح آدرنالین می‌تواند باعث تولید نوعی سیگنال شیمیایی در طی فرآیند ورزش توسط عضلات به نام اینترنت لوکین(IL-6) شود که نوعی هدایت کننده مرگ تومورهای شیمیایی به آنها ارسال می کند.

در عین حال پژوهشگران دریافته‌اند، زنانی که مبتلا به سرطان سینه هستند به طور عمده کمتر از سایر زنان در طول عمر خود ورزش کرده‌اند و اکثراً دچار اضافه وزن و کمبود فعالیت فیزیکی بوده‌اند.

elmevarzesh.com
ادامه