نرم افزار اندروید کلوب مجله کلوب
شنا , shenaclub

شنا

شنا , shenaclub

شنا

3,700نــــفــــــر
عضو شده اند
3,700نفر عضو شده اند
86/05/21 10:38

فواید ورزش شنا ورزش شنا یكی از محبوب ترین ورزشها...

شنا
فواید ورزش شنا
ورزش شنا یكی از محبوب ترین ورزشها در بین اقشار مختلف مردم است. فردی كه شنا می كند، نه تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می كند بلكه در اثر شنا كردن قابلیتهای جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد. ورزش شنا ورزشی است كه از سن نوزادی تا سن كهنسالی میتوان آنرا انجام داد و به طور كلی ورزشی است كه هیجان و اضطراب را كاهش داده، عضلات را قوی و محكم كرده و بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازد و باعث می شود كه فرد انرژیی بیشتری برای انجام كارهای روزانه خود كسب كند.
تغییرات فیزیولوژیكی كه در اثر تمرینات استقامتی شنا در بدن بوجود می آید.تمرینات استقامتی به معنی شنای مداوم در مسافتهای طولانی مثل شنای 400 متر، 600 متر،800 متر،1400 متر و یا حتی مسافتهای بیشتر می باشد. یكی از امتیازهای این نوع تمرین این است كه احتیاج بدن را به دستگاه انتقال اكسیژن افزایش می دهد و در نتیجه سبب تغییرات زیر در بدن می شود.
افزایش بازده قلب، كاهش ضربان قلب، افزایش كیفیت خون از نظر حمل مقدار بیشتری اكسیژن ذخیره شده مقدار بیشتری گلیكوژن در جگر و ماهیچه ها و افزایش تعداد میتوكندریها در تارهای ماهیچه ای.
ماهیچه هایی كه در شنا بكار گرفته می شوند.در زیر اسامی بعضی از ماهیچه های اصلی كه در مرحله جلو بردن یك شناگر در حركتهای شنا از آنها استفاده می شود ذكر شده است:
1. ماهیچه های پائین برنده دست: ماهیچه پشتی بزرگ، ماهیچه سینه ای بزرگ ماهیچه گرد بزرگ و سرطویل، ماهیچه سه سربازویی. این ماهیچه ها باعث تقویت كشش دست در داخل آب می شوند.
2. ماهیچه های گرداننده داخلی دست: ماهیچه سینه ای بزرگ، ماهیچه پهن پشتی، ماهیچه گرد بزرگ و ماهیچه تحت كتفی این ماهیچه ها قسمت بالایی دست را به طرف داخل میچرخانند. قوی شدن این ماهیچه ها از نظر نگه داشتن آرنج در بالا كه در مرحله اول كشش دست در هر چهار شنا مفید است، ضرورت دارد.
99
1
1
2
فراز 465 , faraz465
جمعه 29 آذر ، 13:02
likeeeee
ادامه
آخرین مطالب شنا
حرکت دستها با تنفس قورباغه حركت دست ها با تنفس BREAST... قورباغه 2   1-  در حالی كه كار آموز شناگر به روی... تمرینات آموزشی قورباغه تمرینات آموزشی 1- كارآموز... شنای قورباغه شنای قورباغه BREAST STROKE شنای قورباغه... برگشت کرال سینه برگشت سالتو ( برگشت كرال سینه ) شناگران... هماهنگی حرکات دست و پا و تنفس مرحله ی ششم : هماهنگی... حرکات دست و پا بدون نفس گیری سومین مرحله آموزش ،... هواگیری کرال سینه تمرینات آموزشی هواگیری كرال سینه... حرکت دست کرال سینه دومین مرحله ی آموزشی ، حركت دست... کرال سینه مقدماتی شنای كرال سینه (Front Crawl ) كلمه... سرخوردن با استفاده از فشار دوپا سرخوردن با استفاده... غوطه وری و سر خوردن آموزش گام به گام شنا (5) درجه... ناراحتی های زیر آب ناراحتی های زیر آب در اولین تمرین... انواع شنا انواع شنا ورزش شنا را به صورت های گوناگون... شنای رقابتی شنا : شنای رقابتی swimming : competitive... آموزش گام به گام شنا آموزش گام به گام شنا (1) بهترین... تاثیر شنا بر رشد شخصیت کودک فواید ورزش شنا ورزش شنا یكی از محبوب ترین ورزشها... شنا ورزشی برای همه (بخش 2) شنا را هم به برنامه ورزشتان... شنا ورزشی برای همه (بخش 1) اکثریت مردم اگر گرایشی...