نرم افزار اندروید کلوب مجله کلوب
شنا , shenaclub

شنا

شنا , shenaclub

شنا

3,700نــــفــــــر
عضو شده اند
3,700نفر عضو شده اند
90/04/8 12:47

حرکات دست و پا بدون نفس گیری سومین مرحله آموزش ،...

شنا
حرکات دست و پا بدون نفس گیری
سومین مرحله آموزش ، اجرای كلیه ی حركات دست وپاها  بدون تنفس ( هماهنگی دست و پا ) GRAWL STROKE – NON- BREATHING SIDE در كرال هماهنگی بین حركات دست و پا اهمیت  بسیار دارد . در حالت كلی به ازای یك دایره ی كامل كه دو دست می پیمایند ، پاها  6 ضربه به آب می زنند و قاعدتاٌ این ریتم  باید مراعات شود . و در این مرحله حركات  دست و پاها  با هم تنظیم  و هماهنگی پیدا كنند . تنظیم حركات دست و پا به صورت زیر انجام می گیرد . موقعی كه كشش دست انجام گرفت ، بنا به مقتضیات فردی ریتم حركات پا دو الی شش ضربه خواهد داشت . كشش دست در آب منجر به پیشروی بدن در آب می شود . حركت پا و یا ضربه ی پا در آب ثبات و تكیه بدن را از نظر حفظ تعادل فراهم می نماید . علاوه بر آن حركت پا از فرورفتن و منحرف شدن پایین تنه در آ ب جلوگیری می نماید . هر بار كه یك دست از آب خارج شد  پای  همان طرف عمل ضربه زدن به پایین را انجام می دهد . چرخش در محور طولی بدن باعث آسانی به جلو راندن بدن وبالا گرفتن آرنج خواهد شد . چرخش بدن به خصوص برای شناگرانیكه مفصل شانه آنها  . انعطاف پذیری كافی ندارد بسیار مفید است از نكات مهمی كه در مورد ورود دست به آب باید به خاطر داشت لحظه ی ورود به آب است . یعنی بدانیم موقعیت دستها نسبت به یكدیگر چگونه است یا موقعی كه یك دست در حال كشش است، دست دیگر در چه مرحله ای قرار دارد ؟  بهترین میزان ورود دست به آب موقعی است كه دست زیر آب نیمی از كشش زیر آب را انجام داده است . زیرا در این حالت در هیچ لحظه دست توقف نداشته و حركت دائمی در حال كشش خواهد داشت مرحله چهارم نفس گیری در كرال سینهBREATHING یكی از قسمت های مهم شنای كرال سینه ، هواگیری است و این مرحله همان تخلیه ی هوای ذخیره شده ی  ششها در آب است . كار خالی كردن هوا در آب باید در همان  مراحل اول به خوبی آموزش داده شود . اگر چه در ابتدا اینكار كمی مشكل است ، ولی پس از كمی تمرین شاگرد كم كم به طریقه ی تخلیه ی هوا در آب آشنا شده و عادت می كند . خالی كردن هوا در آب می تواند هم از طریق بینی و هم از راه دهان باشد . از همان ابتدا باید  به كارآموز شناگر گفته شود كه پس از پر كردن هوا در ششها  سرش را به زیر آب فرو ببرد و به طور پیوسته هوا را تخلیه نماید ، به طوری كه وقتی احساس كرد  كم كم هوای داخل ششهایش در حال اتمام است ، در همان  حال دمیدن هوا به داخل آب سرش را از آب بیرون  بیاورد  و خیلی سریع هواگیری كرده و دوباره در آب مشغول تخلیه ی هوا گردد . مهم نیست كه كارآموز از كدام سمت یا جهت ( راست یا چپ )  نفس گیری كند ، بلكه مهم این است كه عمل هواگیری یك طرفه صورت گیرد عمل دم خیلی سریع انجام می شود و اگر عمل بازدم  كمی طولانی تر باشد اشكالی نخواهد داشت .
99
آخرین مطالب شنا
حرکت دستها با تنفس قورباغه حركت دست ها با تنفس BREAST... قورباغه 2   1-  در حالی كه كار آموز شناگر به روی... تمرینات آموزشی قورباغه تمرینات آموزشی 1- كارآموز... شنای قورباغه شنای قورباغه BREAST STROKE شنای قورباغه... برگشت کرال سینه برگشت سالتو ( برگشت كرال سینه ) شناگران... هماهنگی حرکات دست و پا و تنفس مرحله ی ششم : هماهنگی... حرکات دست و پا بدون نفس گیری سومین مرحله آموزش ،... هواگیری کرال سینه تمرینات آموزشی هواگیری كرال سینه... حرکت دست کرال سینه دومین مرحله ی آموزشی ، حركت دست... کرال سینه مقدماتی شنای كرال سینه (Front Crawl ) كلمه... سرخوردن با استفاده از فشار دوپا سرخوردن با استفاده... غوطه وری و سر خوردن آموزش گام به گام شنا (5) درجه... ناراحتی های زیر آب ناراحتی های زیر آب در اولین تمرین... انواع شنا انواع شنا ورزش شنا را به صورت های گوناگون... شنای رقابتی شنا : شنای رقابتی swimming : competitive... آموزش گام به گام شنا آموزش گام به گام شنا (1) بهترین... تاثیر شنا بر رشد شخصیت کودک فواید ورزش شنا ورزش شنا یكی از محبوب ترین ورزشها... شنا ورزشی برای همه (بخش 2) شنا را هم به برنامه ورزشتان... شنا ورزشی برای همه (بخش 1) اکثریت مردم اگر گرایشی...