نرم افزار اندروید کلوب مجله کلوب
شنا , shenaclub

شنا

شنا , shenaclub

شنا

3,700نــــفــــــر
عضو شده اند
3,700نفر عضو شده اند
90/04/8 12:27

سرخوردن با استفاده از فشار دوپا سرخوردن با استفاده...

شنا
سرخوردن با استفاده از فشار دوپا
سرخوردن با استفاده از فشار دو پا بر دیوار استخر در این مرحله  كنار دیواره استخر ایستاده،دستها بالای سر قرار می گیرد . یك پا به دیواره استخر تكیه دارد و قسمت پشت ( ناحیه مایوی شناگر )  به دیواره استخر چسبیده است قسمت بالاتنه یعنی سر ، دستها و سینه را به قدری خم نموده و در آب قرار می دهیم . با گرفتن یك نفس عمیق ‌در حالكیه سر و دستها كشیده و به سمت جلو است پای دیگر را بلند كرده و با گذاشتن كنار پائی كه به دیواره ی استخر تكیه دارد،به دیواره ی  استخر فشار وارد آورده و بدن را صاف می نمائیم و به طرف جلو سر می خوریم . در این مرحله  چون نیروی هر دو پا مورد استفاده قرارمی گیرد، شنا گر  با سرعت بیشتری به جلو می رود و در عین حال مسافت بیشتری را به حالت شناور طی می نماید . سرخوردن از میان حلقه كف پاها را به دیواره ی استخر بچسبانید ، دستهارابه اندازه ی عرض شانه باز و رو به جلو نگهدارید ، سر در میان دو دست قراردارد یا اینكه گوشها به بازوانچسبانده می شود . فاصله دیواره ی استخر تا حلقه باید 5/2 متر باشد و ارتفاع  حلقه از سطح آب 5/1 متر باشد . پاها را محكم به دیواره ی استخر فشارداده و سربخورید ، برای اینكه بهتر زیر آب را ببینید ، می توانید از عینك استفاده كنید . عمل سرخوردن از میان حلقه  را چندین بار انجام دهید تا اینكه برای شما آسان شود . دستها تا لحظه ی آخر سر خوردن درجلو قرار دارد  و هنگام ایستادن  ابتدا روی پاهای خودبایستید و  بعد بالاتنه ( سر و سینه ) را بالابیاورید،  تا تلوتلو نخورید . نكاتی كه باید در تمام مدت سرخوردن مورد توجه مربی قرار گیرد عبارتست از : كارآموز نباید هنگام سرخوردن خودش را روی آب بیندازد . آرنج های دست خم نشود . در حین شناوری عضلات  بدن نباید به طور كامل منقبض شود . در هنگام سرخوردن،دستها بیشتر از عرض شانه باز نشود . بدن از دیواره ی استخر قبل از اقدام به فشار آوردن به دیواره ی استخر توسط پاها جدا نشود . در تمام طول  مدت سرخوردن و شناوری سر از بین دستها خارج نشود . خم نمودن كامل بالا تنه تا كمر و گذاردن آن در داخل آب موقعی كه با هر دو پا می خواهید به دیواره فشار وارد كنیم . هر قدر طول مدت نگه داری نفس بیشتر شود در نتیجه مسافت بیشتری رامی توان طی نمود . لذا بایداز یك نفس عمیق استفاده نمایید ( باید توجه داشت كه در زمینه ی نگه داری نفس برای مدت طولانی نباید به شاگرد فشار وارد آورد ) در هنگام سرخوردن نبایستی بدن  به زیر آب برود،زیرامقصود اینست كه بدن در سطح آب حركت كند .
99
6
1
1
علی اردکانی , iranshenas
چهارشنبه 27 آذر ، 18:44
like
ادامه
آخرین مطالب شنا
حرکت دستها با تنفس قورباغه حركت دست ها با تنفس BREAST... قورباغه 2   1-  در حالی كه كار آموز شناگر به روی... تمرینات آموزشی قورباغه تمرینات آموزشی 1- كارآموز... شنای قورباغه شنای قورباغه BREAST STROKE شنای قورباغه... برگشت کرال سینه برگشت سالتو ( برگشت كرال سینه ) شناگران... هماهنگی حرکات دست و پا و تنفس مرحله ی ششم : هماهنگی... حرکات دست و پا بدون نفس گیری سومین مرحله آموزش ،... هواگیری کرال سینه تمرینات آموزشی هواگیری كرال سینه... حرکت دست کرال سینه دومین مرحله ی آموزشی ، حركت دست... کرال سینه مقدماتی شنای كرال سینه (Front Crawl ) كلمه... سرخوردن با استفاده از فشار دوپا سرخوردن با استفاده... غوطه وری و سر خوردن آموزش گام به گام شنا (5) درجه... ناراحتی های زیر آب ناراحتی های زیر آب در اولین تمرین... انواع شنا انواع شنا ورزش شنا را به صورت های گوناگون... شنای رقابتی شنا : شنای رقابتی swimming : competitive... آموزش گام به گام شنا آموزش گام به گام شنا (1) بهترین... تاثیر شنا بر رشد شخصیت کودک فواید ورزش شنا ورزش شنا یكی از محبوب ترین ورزشها... شنا ورزشی برای همه (بخش 2) شنا را هم به برنامه ورزشتان... شنا ورزشی برای همه (بخش 1) اکثریت مردم اگر گرایشی...