نرم افزار اندروید کلوب مجله کلوب
 طب فیزیکی و توانبخشی  , rehabilitation2012

طب فیزیکی و توانبخشی

 طب فیزیکی و توانبخشی  , rehabilitation2012

طب فیزیکی و توانبخشی

352نــــفــــــر
عضو شده اند
352نفر عضو شده اند
91/02/12 23:39

بهداشت خواب در سالمندان  1) انجام ورزش در طی روز...

طب فیزیکی و توانبخشی
بهداشت خواب در سالمندان

 1) انجام ورزش در طی روز باعث بیشتر شدن زمان خواب و بهتر شدن كیفیت خواب می‌شود. ورزش شدید قبل از خواب باعث بی‌خوابی می‌شود.2) باید شب در ساعت مشخصی خوابید و صبح در ساعت مشخصی بیدار شد. حتی برای یك شب نباید برنامه خواب بهم بخورد.3) باید از تخت فقط برای خوابیدن استفاده كرد. مطالعه، تماشای تلویزیون و یا غذا خوردن در تخت باعث ایجاد بی‌خوابی می‌شود.4) نباید چند ساعت قبل از خواب قهوه وچای نوشید. قبل از خواب نباید مایعات زیاد نوشید.5) باید از چرت زدن مكرر در طی روز پرهیز كرد.6) تمام برنامه های روزانه باید منظم باشد (مثل زمان غذا خوردن، زمان ملاقات، زمان پیاده روی).7) گرسنگی یا پر بودن معده باعث بی‌خوابی می‌شود. قبل از خواب می‌توان غذای مختصری حاوی مواد نشاسته‌ای میل كرد ولی باید از خوردن شام در اواخر شب پرهیز كرد.8) برای شام بهتر است از لبنیات استفاده شود.9) از تماشای تلویزیون حداقل دو ساعت قبل از خواب پرهیز شود (می‌توان به رادیو گوش داد).10) می‌توان قبل از خواب دوش آب‌گرم گرفت. دمای هوا در اتاق خواب كمی پایین‌تر از معمول باشد.11) از كشیدن سیگار خودداری كرد.
  برای مطالب بیشتر به وبلاگ اصلی ما رجوع فرمایید: rehab.blogfa.com ** این مطالب بر گرفته از وبلاگ اصلی ما است.
99
آخرین مطالب طب فیزیکی و توانبخشی
لزوم اهدای خون همیشه وبخصوص در روزهای پایانی سال... آدرس مرکز نوار عصب و عضله آدرس مرکز نوار عصب و عضله... معرفی جناب اقای دکتر غلامرضا رئِیسی متخصص طب فیزیکی... پاسخ به سوالات شما :کمر درد دختری 25 ساله هستم در... پاسخ به سوالات شما :درد ساق دختری 26 ساله هستم که... پای پرانتزی پای پرانتزی در نوزادان شایع  است و بیشتر... دررفتگی مادرزادی لگن دررفتگی مادرزادی لگن از بدو... یوگا و شکستگی کمر دکتر مهرشید سینکی متخصص طب فیزیکی... ویتامین د و فشار خون در افراد چاق مبتلا به فشار خون... بررسی پاسخ پوستی سمپاتیك در درماتیت آتوپیك       دكتر... ورزشهای کمردرد توجه شود که این ورزشها در صورت وجود... ورزشهای گردن در صورت وحود درد گردن تنها با نظر متخصص... سردرد گردنی 2 سردرد علل مختلفی دارد اما یکی از علل... سردرد گردنی  درد در ناحیه پشت سر و چشمها میتواند... سائیدگی مفاصل سائیدگی مفاصل شایعترین علت درد و ناتوانی... بهداشت خواب در سالمندان  1) انجام ورزش در طی روز... زمین خوردن در افراد مسن  زمین خوردن در كودكی و نوجوانی... بینائی در سالمندان حس بینائی در انجام فعالیت‌ روزانه... تغذیه سالمندان تغذیه نقش مهمی در كاهش سرعت پیری و... زخمهای پا در دیابت در صورت زخم شدن پا از یك محلول... پاسخ به سوالات رایج در مورد نوار عصب و عضله NCV چیست؟... تاریخچه طب فیزیکی و توانبخشی استفاده از وسایل و مواد... بستری سالمندان در بیمارستان افراد سالمند به علل مختلفی... ورزش سالمندان بی‌حركتی در بدن انسان عوارض متعددی... مانیپولاسیون(جا اندازی مهره ها Manipulation)  یكی... سندرم پس از فلج اطفال Post polio syndrome  برخی از... كفش مناسب در حاملگی در طی حاملگی اندام تحتانی خانمهای... ورزش در پوكی استخوان فردی كه دچار پوكی استخوان است... اسپوندیلیت آنكیلوزان(رماتیسم ستون فقرات)  اسپوندیلیت... مراقبت از مفاصل در رماتیسم مفصلی قسمت دوم استفاده...