نرم افزار اندروید کلوب مجله کلوب
ملکه زیبایی , malakezibaeii

ملکه زیبایی

ملکه زیبایی , malakezibaeii

ملکه زیبایی

7,223نــــفــــــر
عضو شده اند
7,223نفر عضو شده اند
بیشتر
93/10/16 12:52

حرکاتی برای رفع افتادگی بازو

ملکه زیبایی
برای انجام این حرکت از یک صندلی استفاده کنید. پشت به صندلی به فاصله یک متر قرار بگیرید. مانند حالت نشستن زانو ها را خم کنید و دست های خود را روی بله صندلی بگذارید. در این حالت زوایه زانو های شما باید ۹۰ درجه باشد و دست های شما عمود بر صندلی باشند. سپس دست ها را از آرنج خم کنید و همزمان با خم کردن آرنج بدن رو به پایین برود، خم شدن آرنج تا زوایه ۹۰ درجه آن ادامه داشته باشد.مانند تصویر. سپس به موقعیت اول برگردید. انجام این حرکت در ۲ ست با ۱۰-۱۵ تکرار. بعد از اینکه توانائی عضلات شما بالا رفت می توانید تعداد حرکات را به ۲۰ تکرار برسانید.
99