نرم افزار اندروید کلوب مجله کلوب
ملکه زیبایی , malakezibaeii

ملکه زیبایی

ملکه زیبایی , malakezibaeii

ملکه زیبایی

7,223نــــفــــــر
عضو شده اند
7,223نفر عضو شده اند
بیشتر
93/10/14 12:30

تمرینات ورزشی مناسب برای لاغر شدن شکم

ملکه زیبایی
این حرکت بهترین ورزش برای تقویت عضله مستقیم شکمی‌است. در این ورزش علاوه بر فعالیت عضله مستقیم شکم، پاها نیز با حرکت دوچرخه فعال هستند. دستها را باید به حالت کاملا مستقل کنار سر قرار دهید و با دستها هیچ نیرویی به سر وارد نکنید. سپس یکی از زانوها را ۹۰ درجه خم کرده و به طرف شکم بیاورید و آرنج دست مخالف و زانو را به هم نزدیک کنید. سپس این کار را برای طرف دیگر با دست و پای مخالف تکرار کنید. باید مراقب باشید که هنگام نزدیک کردن آرنج یک دست به زانوی پای مخالف، با دستها به گردن هیچ فشاری وارد نکنید چون در این صورت ممکن است مهره های گردن آسیب ببیند.
99