نرم افزار اندروید کلوب مجله کلوب
ملکه زیبایی , malakezibaeii

ملکه زیبایی

ملکه زیبایی , malakezibaeii

ملکه زیبایی

7,223نــــفــــــر
عضو شده اند
7,223نفر عضو شده اند
بیشتر
93/09/10 12:28

2- حرکت لانژ بایستید....

ملکه زیبایی
2- حرکت لانژ
بایستید. در حالی که پای چپ جلوتر از پای راست قرار دارد.
زانوها را خم کنید و زانوی پای راست را به زمین نزدیک کنید.
پشتتان را صاف کنید و شکم را تو دهید.
در این ورزش، پنجه پاها روی زمین قرار دارند.
لانژ بر تمام عضلات مهم در قسمت پایین بدن اثر دارد و همچنین تعادل و ثبات را فراهم می کند.
اگر لانژ را درست انجام ندهید، می تواند باعث زانودرد شود.
پس باید دقت کنید که زانوی پای جلویی را در پشت انگشتان پا قرار دهید و زانوی پای پشتی را با فاصله کمی از زمین نگه دارید.
30 تا 60 ثانیه این حرکت را انجام دهید و بعد پاهای خود را عوض کنید.
99