مشخصات سوال

زریان کرد , bandar19
28 تیر 88 - 12:53
برای اضافه کردن وزن چه باید کرد؟


- این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.
بهترین پاسخ
مهدی  اعتماد , bardia
88/4/28 (13:09)
تا میتونی بخور- ورزش کن وبخواب
  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    88/4/28 (22:43)
جون مادرت بیخیال شو - به مرور زمان اونقدر چاق میشی که حالت بهم بخوره .

2.    88/4/29 (00:07)
به نظرم باید و باید کربوهای زود جذب زیاد بخوری ؛ مثل نون سفید ، سیب زمینی ، مربا و مواد پر چرب مثل خامه ، کره و از انواع مغزها که شدیداً کالری بالائی دارند هم می تونی استفاده کنی ، مثل بادام ، پسته و ... . اگه دوست داشتی از انواع مکمل ها استفاده کنی ، مثل ماموت اینتراکتیو که برخلاف انواع وی های پویان ، این یکی که تو داروخانه هستش ، محشره و خوب وزن میده ..
اگر منو به عنوان دوست انتخاب کن ، کلی توضیحات دیگر دارم که بدهم

3.    88/4/29 (14:07)
سلام . قرص مخمر آب جو رو می تونی از داروخانه تهیه کنید تقریبا ماهی 5 کیلو به وزنتون اضافه میکنه .قیمت زیادی هم نداره در حدود پنج هزار تومنه یه قوطیش . خود آب جو هم رو می تونی مصرف کنی حتی میوه ای هاش

4.    88/4/29 (16:35)
كارشناس تغذیه گفت: مصرف آجیل و دانه‌های روغنی در افزایش وزن موثر است.

دكتر "مریم صفایی" روزچهارشنبه‌درگفت وگو با خبرنگار ایرنا مركزاستان تهران افزود: دررژیم‌های چاقی باید مصرف چربی و موادغذایی پركالری افزایش یابد.

وی اظهارداشت: بر این اساس، از مصرف غذاهای آب پز و كبابی دررژیم‌های چاقی باید تا حدممكن پرهیز شود.

وی افزود: پخت غذا به‌صورت آب پز سبب انتقال چربی ودیگرمواد موردنیاز بدن، به آب غذا شده و مانع رسیدن آن به بدن می‌شود.

وی تاكیدكرد: افراد لاغر درطول رژیم غذایی باید دیرتر شام خورده‌و نیز زودتر به رختخواب بروند.

این كارشناس تغذیه گفت: افرادلاغر در رژیم‌های غذایی چاقی باید مایعات را در آخر وعده‌غذایی استفاده‌كرده و از مصرف آن قبل از غذا و در حین وعده غذایی به دلیل پرشدن حجم معده، پرهیز كنند.

صفایی افزود: مصرف سالاد و سوپ هم بایدپس ازوعده‌اصلی غذایی مصرف شود.

وی خاطرنشان كرد: در رژیم‌های چاقی، صبحانه‌نیزباید دیرتر ازوقت معمول و حداقل با رعایت فاصله زمانی دو ساعت پس از بیدار شدن، خورده شود.

وی اظهارداشت: در رژیم‌های چاقی، توصیه نمی‌شود كه فرد فقط بخورد زیرا خوردن مهم نیست بلكه داشتن یك برنامه صحیح غذایی، رعایت فواصل غذایی و فواصل خواب و غذا از اهمیت بیشتری برخوردار است.

وی تاكید كرد: قبل از شروع رژیم چاقی انجام آزمایش خون برای اطمینان از سلامت فرد اولین گام محسوب می‌شود چرا كه لاغری در برخی موارد می‌تواند ریشه در ابتلای فرد به‌برخی بیماری‌ها همچون پركاری غده‌تیروئید داشته باشد.

وی افزود: رژیم چاقی نباید به صورت عادات غذایی در فرد باقی بماند بلكه پس از رسیدن به وزن ایده‌آل باید قطع شود، زیرا مصرف غذاهای پركالری از جمله غذاهای پرچرب در درازمدت ممكن است عوارضی را برای فرد به دنبال داشته باشد.


افزایش وزن در افراد لاغر با ورزش یا با پرخوری؟

اگر فكر می كنید خیلی لاغر هستید و می خواهید وزن خود را افزایش دهید، ننشینید و فقط بخورید. برای افزایش وزن بایستی همیشه عضلات خود را افزایش دهید نه چربی بدنتان را.برای تولید ماهیچه، بایستی یك برنامه ورزشی منظم را شروع كنید. حتماً به یك كلاس ورزشی بروید وسعی كنید ورزش های مخصوص برای كاهش وزن را یاد بگیرید كه در عین حال عضلات بازوها و پاهایتان را قوی تر كند. وقتی ورزش می كنید، اشتهایتان زیاد می شود و در این صورت نیازتان به مواد مغذی تأمین خواهد شد. برای ساخت نیم كیلوگرم ماهیچه درهفته، روزانه 15 گرم پروتئین اضافی لازم است و نیازی نیست تا پرخوری كنید. بدین طریق عضلات بیشتر از چربی های بدن افزایش می یابند. برای شروع یك برنامه ورزشی منظم هیچ وقت دیر نیست. از همین حالا می توانید شروع كنید. افرادی كه كمبود وزن دارند، ضعیف و نحیف به نظر می آیند كه به دلیل كمبود عضلات است نه چربی بدن. اگر فعالیت شما كم باشد، به مرور توده عضلانی تان را از دست می دهید تا جایی كه قادر نخواهید بود كارهای روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی و... را انجام دهید چون عضلاتتان به اندازه كافی قوی نیستند تا وزن شما را جابجا كنند. اگر لاغر هستید، هرگز سعی نكنید چربی خود را افزایش دهید. كسانی كه اضافه وزن دارند، حجم عضلات ضعیفشان دوبرابر است و مجبورند روزانه بیشتر از 10 یا 20 كیلو چربی اضافی را با خود جابجا كنند. وقتی بطور مرتب و روزانه ورزش كنید و مقدار عضلات خود را افزایش دهید، اشتهایتان نیز افزایش می یابد و بدون اینكه متوجه شوید، بیشتر از قبل خواهید خورد. ورزشكاران حرفه ای و بدنسازان برای تأمین نیازهای انرژی شان، روزانه مقادیر زیادی غذا مصرف می كنند. بعنوان مثال جداول تمرینات ورزشی فوتبالیست ها، دارای هر نوع ماده غذایی به مقدار فراوان است. اگر در اثر بیماری كوتاه مدت ( نه طولانی)، مقدار زیادی از وزن خود را از دست دادید، نگران نباشید. زیرا به تدریج و بعد از رفع بیماری، اشتهایتان به غذا بهبود خواهد یافت و بدون پرخوری، به وزن طبیعی خود بازخواهید گشت. اما اگر بدون علت، وزنتان به مقدار زیادی كاهش یافت، آن را جدی بگیرید و حتماً به یك متخصص تغذیه یا پزشك مربوطه مراجعه كنید و مشكل خود را با او در میان بگذارید

5.    88/5/3 (13:17)
باید بدنسازی کنی تا بدنت درخواست انرژی کنه
انرژی هم با خوردن غذای سالم بدست میاد
درضمن هرکسی میتونه با چربی وزن اضافه کنه
اما هنر اینه که با عضله سازی بتونی به حجم و وزن دلخواهت برسی!

6.    88/5/3 (21:52)
سلام دوست عزیز

خوب الان بهترین روش زیاد کردن وزن اونم از روش طبیعی و صحیحش رو براتون میگم .انشاالله که مشکلتون رفع بشه.


اضافه کردن وزن با رژیم غذایی سالم


مترجم: کشمیری- آیا از کم وزنی رنج می برید؟ مواد غذایی چرب، مواد قندی و محصولات لبنی پرچرب مصرف می کنید اما باز هم وزن شما بالا نمی رود؟ هیچ جای نگرانی نیست شما می توانید اضافه وزن پیدا کنید اما توجه داشته باشید برای رسیدن به هدف که همان اضافه کردن وزن است، نباید به گونه ای عمل کنید که از رژیم غذایی سالم فاصله بگیرید. برای رسیدن به این هدف لازم است که اطلاعاتی درباره بدن خود و رژیم سالم برای اضافه کردن وزن به دست بیاورید. در این مطلب از «MSN» به این موضوع می پردازیم.۱ - نقش ژنتیک؛ ژنتیک در شکل و حالت بدن نقش مهمی دارد؛ به این معنا که اگر والدین شما لاغرند احتمالا شما نیز شبیه آن ها خواهید بود و می توانید متوجه شوید که با گذشت زمان بدن شما چگونه تغییر خواهد کرد. اگر مشغله کاری شما زیاد است و به طور منظم غذا نمی خورید، احتمال اضافه شدن وزن شما زیاد نیست. اگر فرد بی قراری هستید و نمی توانید آرام بگیرید در این قضیه با مشکل روبه رو خواهید شد زیرا افراد بی قرار روزی ۷۰۰ کالری می سوزانند.۲ - رژیم غذایی؛ این را بدانید که به جای چربی، باید ماهیچه بدن اضافه شود. بنابراین لازم است که میزان بیشتری از کالری که می سوزانید، در بدن ذخیره کنید. از آن جایی که بهترین منبع کالری کربوهیدرات است سعی کنید حداقل ۷۰ درصد مواد غذایی شما حاوی کربوهیدرات باشد؛ مانند سیب زمینی، برنج و پاستا. ۱۵ درصد کالری مصرفی شما باید از پروتئین و بقیه از چربی تامین شود.برای اضافه کردن وزن به شما چند روش را پیشنهاد می کنیم:* فهرست غذایی خود را تهیه کنید تا بیشتر درخصوص عادت های غذایی تان اطلاعات به دست آورید و بتوانید برای خود برنامه صحیحی تدارک ببینید.* به جای این که حجم غذا را زیاد کنید، ۳ وعده غذایی معمولی با ۲ تا ۳ وعده تنقلات به برنامه خود اضافه کنید.* کالری هر وعده را با اضافه کردن یک قطعه نان اضافی برای صبحانه افزایش دهید، به جای آب گریپ فروت، آب پرتقال بنوشید، چای و یا قهوه را با شیر بنوشید. یک قاشق اضافه از برنج، سیب زمینی یا پاستا به وعده غذایی خود اضافه کنید، از سس های سالم، بیشتر مصرف کنید.* همیشه تنقلاتی مانند تخمه آفتاب گردان یا کدو، میوه مغزدار، کشمش، شیربرنج، ماست پرچرب، بیسکویت آرد گندم، پنیر، میوه و کمی شکلات در دسترس داشته باشید.* از خوردن قهوه و چای ساده و نوشابه های رژیمی پرهیز کنید و شیر و آب میوه را جایگزین آن کنید.* به طور روزانه، مواد غذایی سرشار از کالری انتخاب کنید. هر وعده غذایی باید سرشار از مواد غذایی نشاسته دار مانند سیب زمینی، پاستا، میوه و سبزی، پروتئین مانند گوشت قرمز، ماهی، کره بادام خاکی، تخم مرغ و پنیر باشد.