مشخصات سوال

لولو ل , zerzer2009
2 اردیبهشت 88 - 11:56
یه دستور رژیم لاغری خوب می خوام
اطلاعات بیشتر : یه رژیم مناسب که در عرض 1ماه 7 کیلو کم کنم


- این سوال بسته شده است.
بهترین پاسخ
وحیده س , goleshifteh
88/2/2 (12:53)



وزن اضافه بر معمول یا همان چاقی که غالباً ناشی از کم تحرکی و سوء تغذیه در جهان امروزی است در حال تبدیل به یک معضل اجتماعی است. فراهم شدن وسایل رفاه و پی آمد آن تنبل شدن افراد در انجام بعضی از کارها و کم شدن ترددها از یک طرف و شتاب در امور از جمله صرف غذا باعث مشکلات عدیده گوارشی و لاجرم چاقی شده است. عواملی از این دست و عوامل استرس زای دیگر که منجر به اضافه وزن در افراد شده است، آنها را به حل این نقیصه یا بیماری هدایت می کند. پناه بردن به دارو درمانی و یا پرداختن به ورزش و شبه ورزش هایی از جمله حمام سونا و استخر جکوزی، معمول ترین روش هایی است که افراد مبتلا به چاقی به آنها می پردازند.
ورزشهای سنگین و کم کردن وزن با عمل از دست دادن آب بدن در زمان کوتاه و پناه بردن به انواع داروها، ممکن است در کوتاه مدت پاسخی رضایت برانگیز به فرد بدهد، اما در درازمدت علاوه بر عودت بیماری، ممکن است مسبب بیماری های دیگر در استخوان ها و مفاصل نیز گردد.
بعد روانی چاقی که همانا جامعه گریزی و لاجرم افسردگی است، خطری به مراتب بیشتر از جنبه های جسمی آن دارد. این که چگونه برنامه هایی را در کارهای روزانه مان بگنجانیم که در سایه برنامه معمول و متعارف زندگی مان گم شده، ضمناً در کنترل وزن کمک مان کنند، همان دستورالعملی است که ما به آن ترفند های لاغری می گوییم، اتخاذ چنین روش هایی ارزان، شدنی و مفید است.

۱) هر روز ۵ وعده غذا میل کنید(۳ وعده کامل و ۲ وعده میان وعده صبح تا ظهر و ظهر تا شب. در این صورت متابولیسم بدن افزایش یافته و کالری ها سوخته می شود.)
۲) وقتی احساس کردید که اشتهایتان برطرف شده است، از روی میز بلند شوید، در این صورت شما معده خود را آموزش می دهید که به یک چاه بدون انتها تبدیل نشود.
۳) غذایتان را با سبزیجاتی مثل جعفری، ترخون و آویشن مخلوط کنید و با چاشنی های خوشبویی مثل پیاز، سیر، لیمو، سرکه یا ادویه هایی مثل زعفران، دارچین و کاری آن را میل کنید.
۴) گوشت و ماهی باید در کباب پز پخته شوند و با کمی روغن و مواد معطر آب پز شوند.
۵) از برنامه غذایی تان، مواد غذایی شور را حذف کنید(پنیر، گوشت و ماهی دودی…)
۶) یک لیوان آب پرتقال، لیمو، گریپ فروت و… قبل از غذا میل کنید. آزمایش نشان می دهد که این موضوع به حفظ اندام کمک می کند زیرا دستگاه گوارش را آرام کرده اشتها را کاهش می دهد.
۷) خوردن سبزیجات به صورت خام ضروریست، خصوصاً کاهو، پیاز، رازیانه، مارچوبه، کدوحلوایی، لوبیازمینی، فلفل و قارچ.
۸) به مقدار زیاد آب بنوشید، زیرا سموم زائد بدن و باقیمانده نمک موجود در بدن را دفع می کند. بهتر است یک لیوان آب قبل از خواب نوشیده شود، زیرا اسید اوریک بدن را رقیق می کند. همچنین هر روز صبح بلافاصله بعد از بیداری، خوردن یک لیوان آب برای مبارزه با یبوست ضروری است.
۹) برای پختن سبزیجات از زودپز استفاده کنید، زیرا طعم و رنگ و بوی آنها را حفظ می کند.
۱۰) اگر در حال عبور از یک بحران هستید، سعی کنید یخچال خودتان را با مواد غذایی کم کالری پر کنید.
۱۱) از شیرینی ها و مارمالادهای صنعتی و کارخانه ای اجتناب کنید.
۱۲) از غذا خوردنتان لذت ببرید و در حین غذا خوردن سعی کنید آرامش داشته و با نشاط غذا بخورید.
۱۳) تلاش کنید بعد از شام چیزی میل نکنید، زیرا زمان لازم جهت هضم غذا قبل از خواب از میان می رود.
۱۴) بعد از خوردن هر غذا یا در هر موقعیتی پیاده روی کنید و بدانید که پیاده روی تنش و اضطراب را کاهش می دهد.
۱۵) خوردن میوه با پوست، راهی است برای مقابله با یبوست. در این ارتباط می توانید آلبالو، گیلاس، آلو، توت فرنگی، سیب، انگور و هلو بخورید.
۱۶) از آسانسور دوری کنید و از پله ها برای رسیدن به خانه یا اداره استفاده کنید. بالا رفتن از پله ها ۱۱۰۰ کالری در ساعت می سوزاند و همچنین ران ها را تقویت می کند.
۱۷) یک ایستگاه قبل از مقصد و یک ایستگاه بعد از مبدأ از اتوبوس سوار یا پیاده شوید.
۱۸) از نوشابه های گازدار اجتناب کنید و به جای آن از آب یا نوشیدنی بدون شکر استفاده کنید.
۱۹) از ماشین شخصی تان کمتر استفاده نموده، به جای آن پیاده طی طریق کنید.
۲۰) در مصرف نمک زیاد روی نکنید، چرا که نمک آب را در نسوج بدن نگاه می دارد.
۲۱) تنبل نباشید و از راه های میان بر و کوتاه برای رسیدن به مقصد خودداری کنید. بهتر است که از راه های طولانی تر استفاده کنید و در زمان تردد صرفه جو نباشید.
۲۲) کالری، پروتئین، چربی، شکر و چیزهایی را که می خورید با هم مقایسه کنید، در این صورت یک رژیم سالم غذایی به دست می آورید.
۲۳) از غذاهای اشتهاآور دوری کنید و به جای آن تا می توانید از میوه یا مواد غذایی کم کالری در نیمروز استفاده کنید.
۲۴) یک روش خوب برای شروع یک روز خوب، انجام حرکات ورزشی به مدت ۲۵ دقیقه است.
۲۵) اگر فرزند کوچک دارید، بهانه خوبی است برای این که هر روز برای قدم زدن با او و رفتن به پارک از خانه خارج شوید. و اگر چنین نیست، شما می توانید از یک دوست و همسایه کمک بگیرید تا در پیاده روی شما را همراهی کند.



  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    88/2/2 (14:02)
salm doste aziz
man khodam tajrobeye 36 kilo vazn kam kardano dashtam varejhimam injori bod ke sobha 4 adad sefideye tokhme morghe abpaz ba yek livan shire kam charb .beyne sob ta zohr yek sib.zohr yek tone mahi dar ab .beyne zohr ta shab 5 ta biskoyite saghe talayi .shabam salade goje khiyar kaho be hamrahe ablimoye taze va yekam roghan zeyton
enshala ke javab begiri albate varzesham yadet nare

2.    88/2/2 (15:17)
سلام دوست عزیز
بهتره میزان کالری موجود در مواد غذایی و میزان کالری مصرفی در فعالیت های مختلف رو مطالعه کنی . چون بدن کالری دریافت میکنه و کالری مصرف میکنه حالا اگه تعادل این کالری دریافتی و مصرفی بهم بخوره چاقی یا لاغری رو به دنبال داره.
مثلا 1 ساعت شنا حدود 700 کالری انرژی مصرف میکنه و 100 گرم بادام 660 کالری انرژی داره که بیشترین کالری رو در بین مواد غذایی داره. و یا بدن در حالت عادی در هر ساعت 80 کالری انرژی مصرف میکنه و ..........
با یک مطالعه مختصر خودت میتونی بهترین رژیم غذایی رو تنظیم کنی چون خودت میزان فعالیت های خودت رو بهتر میدونی و تنوع غذایی رو که مصرف میکنی.
من در عرض 2 ماه حدود 15 کیلو وزن کم کردم
البته با شنای سنگین حدودا روزی 5 ساعت شنا و واترپلو کار میکردم
یه چیزی یادت باشه هیچ ماده غذایی چربی سوز نیست و هیچ قرص و دارویی. چون به غیر از اب هر ماده غذایی دارای کالری هست سونا هم هیچ اثری نداره.فقط اب بدن رو تبخیر میکنه که با نوشیدن مایعات دوباره بدن به حالت قبل بر میگرده
اضافه کردن تعداد وعده های غذایی و کم کردن حجم هر وعده غذایی میتونه مفید باشه

3.    88/2/2 (17:33)
ورزش و کمتر کردن غذا نه حذف غذا

4.    88/2/3 (02:53)
ghand charbijat nushabe shirini sosis kalbas hamber ger pitza va maste porcharb nakhor bye

5.    88/2/3 (08:35)
کم کردن برنج و نان وانواع شیرینیجات و روزی یک ساعت پیاده روی{20 دقیقه صبح.20 دقیقه ظهر و 20دقیقه شب}
خیلی تاثیر زیاده داره.تجربه کردم.

6.    88/2/3 (08:43)
چند روز قبل آقایی رژیمی رو داده بود که کاملا تخصصی بود به پرسش و پاسخ چند روز قبل مراجعه کنید فوق العاده عالی بودپاسخ سوم این مجموعه هم شبیه آن میباشد

7.    88/2/3 (10:19)
سلام و خسته نباشید
- روزانه ورزش هوازی ( دو ، شنا ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ) بمدت 30 دقیقه
- تقسیم 3 وعده غذایی پرحجم به 7 وعده غذایی کم حجم
- آخرین وعده غذایی با کالری بالا، تا ساعت 5 پایان یافته باشد
- 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید ( پس آب خوردن زیاد در این رژیم اهمیت زیادی داره )
- در صورت امکان استفاده از ورزش بدنسازی و انجام تمرینات مربوط به شکم و پهلوها
موفق باشید

8.    88/2/3 (22:00)
اول باید بدونم چقدر اراده داری؟
یك رژیم غذایی دارم كه در عرض 1 ماه 13 كیلو كم كنی كه تازه اگر هم طاقت نیاری باز 8 كیلو كم می كنی. میگم طاقت چون همراه با كم خوریه.اگر هم اهل تحمل سختی نیستی می تونی به فعالیت روزانت اضافه كنی و از خوردنت كم كنی ولی قول نمی دم در عرض 1 ماه به نتیجه برسی.

9.    88/2/4 (12:10)
باید وزن و قدتونم ذکر میکردین.

10.    88/2/4 (23:17)
سلام
یه رژییم میدم بهت که اگه عمل کنی میشی مانکن
قبلش یکم سوال که باید جواب بدی
بیا به ایمیلم 3 شنبه 8 شب به بعد در خدمتم

11.    88/2/7 (01:34)
سلام. لاغری وتناسب اندام رابطه مستقیم با: 1.تغذیه 2.ورزش 3.ژنتیك دارد. حال مهم اینست كه 1.چقدر بودجه داریم 2.آیا ورزش میكنیم و چطور 3.ایا خانوادگی و ژنتیك اندومروف هست؟ اینها تا مشخص نشود هیچ برنامه ای به درد كسی نمیخوره!

12.    88/2/7 (16:19)
salam omidvaram hamiishe salamat bashi.behtarin rejiim too daste khoodete.masrafe maye jat bekhoosoos ab dar hayne tamriin roo ziiyad kon chon ab be khoodiiye khod dar hayne tamriin charbi soozii mikone.2vom inke az sate 6 bad az zoohr masrafe karboohidrat roo too vadeye ghazayit hazf kon.