مشخصات سوال

مصطفی صمیمی , safatps
19 دی 86 - 11:15
برای خطی كردن شكم بدون وزنه چه حركتی پیشنهاد دارید ؟
اطلاعات بیشتر : هر كاری می كنم این شكم خطی نمیشه .صبح به صبح دو و شكم تو برنامم هست .رژیم غذایی من هم صحیحه (بدون چربی و تنقلات و ...)


- این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.
بهترین پاسخ
مرتضی حسینی , jokasife
86/10/19 (20:48)
برای خطی کردن شکم اصلا احتیاجی به وزنه نیست
تنها کاری که شما میتونید انجام بدین اینه که دراز نشست برین
اونهم به روش صحیح...نه اون طوری که به کمرتون فشار بیاد
به این صورت که حتی الامکان از یه نفری بخواین که ساق پاتونو محکم با دست بگیره و همون طور که کمرتون رو صاف نگه داشتین حرکت دراز نشست رو به صورت نیمه انجام بدین...به صورت نیمه یعنی اینکه احتیاج نیست که شما کاملا کمرتون رو روی زمین بگذارین و فقط 45 درجه خم میشین(برای اینکه کمرتون زیاد خم نشه بهترین کار اینه که گردن رو صاف نگه دارین و به سقف نگاه کنید و با هر حرکت عمل دم و بازدم رو انجام بدین
این تجربه 5 ساله من توی رشته کاراته بود که مربی به من آموزش داد
  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    86/10/19 (12:42)
شما به یک مربی بدن سازی مراجعه کن و ازش برنامه بگیر ...

2.    86/10/19 (13:41)
سلام...
شاید روی عضلات شکمت تمرکز نمی کنی...

همونطور که می دونی برای بالا، پایین و وسط شکم حرکات مختلفی هست... که هر کدوم رو باید با حوصله انجام بدی...

در ضمن 3 ستِ ماکزیمم یادت نره... ;-)...

3.    86/10/19 (17:04)
سلام
شما باید تردمیل خریداری کنید
و هر زمان که خواستی از تردمیل استفاده کنی به دور شکمت تردمیل ببندی و حودو 30 مینتس باید رویه دستگاه بدوی تا زمانی که دیگه مزهیه دهانتون تلخ بشه !!!!این عملو ورزشو به مدت 1 ماه مداوم هر روز انجام بدید که انشا الله جواب می گیرید که من یقین دارم جواب می گیرید

4.    86/10/19 (18:00)
دراز و نشست بهترین راه هستش

5.    86/10/19 (19:38)
be kiseye box lagad bezan va deraz neshast boro

6.    86/10/19 (23:06)
salam
baraye khati kardane shekam behtarin kar deraz va neshast be sorate nime hast
yani vaghti mikhay az zamin boland shi be tore kamel dasta ba zanoha tamas peyda nakone age mikhay saritar natije begiri be sobh va asr har set 30 ta ba 30saniye esterahat kar kon
rahe dige khabidan roye shekam va boland kardane shekam be hamrahe dastha robe jolo ast taghriban mesle shena kardan
man khodam ba in kar dar khati kardane shekam movafagh bodam man 12 sale ke razmi kar mikonam
albate varzeshhaye digari ham hast ke tozihesh emkan dare shoma ro be eshtebah bendaze

7.    86/10/19 (23:40)
حرکت شکم به صورت وارونه به هنگام اویزون شدن.

8.    86/10/19 (23:52)
Salam dooste aziz.
man bishtar az 12 sale ke daram varzeshe herfei mikonam va dar reshteye takhasosiye khodam az ghadimiyaye ghahremane keshvaram va be ham elat ba morabihaye khoob beinol melali va ba methodhaye jadid tamrin kardam,pas pishnahade man be U:
behtarin kar baraye 6pack kardan shekam 2harekate.1:inke 3 nobat dar rooz be soorate sabet va hamahang deraz neshast kar koni.inam behet begam ke dar elme varzeshe emrooz dige kesi paye kesio nemigire va bayad khodet pahato sotoon koni va shekam beri va dar zemn ta enteha ham nabayad bekhabi.roozi 3martabe har martabe dar rooz 5 ta 10 ta behesh ezafe kon.2:harekate badi ham ke bayad badaz chand min esterahat badaz deraz neshast beri ine ke be posht bekhabi va pao kamareto bala biyario nigah dari,chand min tool bekeshe ta badanesh shoroo mikone be larzesh va bad esterahato edameye harekatat.
omidvaram movafagh bashi.

9.    86/10/20 (12:13)
دراز نشست ...
اگه بیشتر می خوای باید حضوری عرض كنم خدمتت !!!

10.    86/10/21 (17:37)
شما سه تا فاکتور رو باید رعایت کنی : تمرین اختصاصی شکم- تمرین هوازی - و تغذیه . اگر در بقیه نقاط بدن چربی نداری و شکمت هم بدون چربیه ولی تفکیک نداره ممکنه حجم عضلات شکمت کم باشه که در اون صورت باید تمرینات شکم رو با تکرار پایین و با مقاومت اضافی( وزنه ) تمرین بدی تا عضلات شکمت حجم بگیرن و نمایان بشن . البته ممکن اون لایه ای که روی شکمت رو گرفته چربی نباشه و ناشی از احتباس آب باشه که اون مساله راه حل های دیگه ای داره

11.    86/10/21 (22:18)
سلام، به قول یکی از دوستان برای خط شکم وزنه لازم نیست، معمولا برای حجم آوردن عضلات شکم از دستگاه و وزنه استفاده می شود.
برای خط انداختن دراز نشست رفتن به روش صحیح بهترین روش است. 3تا ست 30 تایی خویه ، البته با تغییر حات خوابیدن می توننیید به صورتهای مختلف دراز نشست برین. بین هر ست سعی کنید بیشتر از 1دقیقه استراحت نکنید، اگر ممکان دارید که حرکت شکم خلبانی رو برید برای عضلات زیرین شکم خوبه. یک چیز مهم در مورد شکم اینکه باید زیاد روش تمرین کنید و نا امیذ نشین تا بعد از سه ماه شکم 6 تکه داشته باشین ( البته اگر بدنتون ورزشکازیه) اگر دوست داشتین عکسو بعد از سه ماه دراز نشست رفتن براتون می فرستم.
با آرزوی موفقیت.

12.    86/10/28 (11:09)
behtarin ravesh be nazare man varzeshhaye razmiast
anham ba zarabate mosht bar shekam
hamchenin davidan va deraz neshast be sharte aragh kardan va anjame sahihe harekat