مشخصات سوال

پری چاوشی , paria_jojo
10 دی 87 - 09:22
دوستان می خواستم بدونم بهترین ورزش برای بزرگ شدن ماهیچه ران
اطلاعات بیشتر : چیه؟؟از همکاری و پاسخ به سوالم متشکرم.


- این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.
بهترین پاسخ
ژ ژ , ardeshir_sarmast
87/10/10 (09:34)
از نظر من تو حالت كلی نمیشه یه ورزش خوب معرفی كرد.باید ببینی دقیقا چی می خوای؟مثلا برای بزرگ شدن ران می تونی از بدنسازی یا دو یا دوچرخه سواری استفاده كنی.
  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    87/10/10 (09:37)
دوست عزیز سلام خدمتت عرض كنم احتیاج به ورزش خاصی نیست شما میتونیددرمنزل هم ماهیچه های ران رو تقویت كنید بهترین حركت و ساده ترینش حركت اسكات بهش میگن باهاتونو به اندازه عرض شانه باز كنیدخیلی اروم به طرف بایین برید تاجایی كه انگارروی صندلی نشستید بعدخیلی اروم به سمت بالا بیایید خیلی اروم برای اماده كردن رشد ماهیچه ها این حركتو روزی چندبارانجام بدید

2.    87/10/10 (09:58)
ناناز ببین استفاده از بدنسازی و تغذیه مناسب كه بدنسازی متناسب با تمام اندام باشد وزنه زدن برای چهار سر ران

3.    87/10/10 (10:29)
اسکات بزن

4.    87/10/10 (12:30)
راه های زیادی وجود داره اما اول باید خوب ببینمش تا بهترین راه را تشخیص بدم

5.    87/10/10 (14:23)
دوچرخه وا سه بزرگ شدن ماهیچه ران خوبه چه نشسته چه خوابیده

6.    87/10/10 (15:52)
اسكات بزن :
دستاتو بگیر روبروت و پاهاتو به اندازه عرض شونه هات باز كن و آروم با ده شماره برو پایین وقتی زاویه پشت زانوت و شكم و رانت حدودا 90 درجه شد با ده شماره بیا بالا اگه زاویه رو رعایت نكنی و زیاد خم شی جلو باسن بزرگ میشه

7.    87/10/10 (16:08)
ba salam doste aziz shoma mitavanid ba varzeshe badansazi enkaro bkonin vali be nazar man docarkhe savari betare ch dar eyn en ke bozorg mikone varzide niz mikoneh va ham chenin varzesh shena niz khobe va dar kenar mahicheye ran mahicheye bazu raniz gavi mikone

8.    87/10/10 (17:52)
در ساخت و تقویت و تناسب ماهیچه ها دو بحث داریم.. یكی قدرت و استقامت و البته تناسبه یكی حجم ... در بحث اولی ورزشهای استقامتی مثل دوچرخه سواری- كوه نوردی- شنا و امثال این البته بصورت علمی میتونه كمكت كنه و اما در بحث حجم دهندگی ورزشهای قدرتی مثل پرورش اندام-كشتی- دوچرخه ثابت سنگین وامثال این تمرینات البته بازهم بصورت علمی میتونه كمكت كنه..

9.    87/10/10 (20:21)
باید عرض کنم ماهیچه پا به سختی بزرگ میشه
ولی بهترینش جلو پا با ماشین و اسکات
لانگ لانگ هم خوبه
و همچنین هاک پا هالتر یا دستگاه

10.    87/10/10 (22:11)
سلام به شما اول بكم كه شماكه كار خیلی سختی ندارید و برای این كار میتونید دار منزل این كار را به راهتی انجام دهید شما میتونید در منزل به حالته كامل دراز كشیده و پاهای خود را كمی بلا بیارید و در هوا پایدان بزانید در مرحله اول برای شما كه این كار را نكردید كمی سخت هست و در یك هفته این كار برای شما اسان میشواد

11.    87/10/11 (00:30)
اول اینکه برای چی میخواهی ماهیچه های رانت رو قوی کنی
دوم شما میتونی با پیاده روی ویا حتی با ماسازور مثل من هم این کارو انجام بدی

12.    87/10/13 (03:35)
_ چون من خودم وزنه بردارم و همه وزنه بردارها هم پاهای غول آسا و قوی دارن باید اسکات بیای(ما وزنه رو رو دوشمون میگیریم و بعد میشینیمو پا میشیم)
_ البته به طور کلی اگه ماهیچه ی شخص آماده باشه با ورزش ها و حرکات دیگه ایی هم مثل:دوچرخه سواری و... هم میشه این عضلاتو بزرگو قوی کرد.
_ ران من بخاطر اینکه تقریبا هر روز اسکات میومدم خیلی بزرگن.
_ اینو هم بگم که با اسکات شکل ماهیچه ران خیلی خوشگلتر میشه...

13.    87/10/13 (13:46)
بهترین ورزش برای بزرگ کردن ماهیچه ران دوچرخه سواریه.غیر از دوچرخه سواری ورزشهایی که موجب فشار به ماهیچه ران میشوند مانند نشست و برخواست میتونند موثر باشند.

14.    87/10/13 (16:28)
اول باید ببینی کدوم قسمت ران می خواهی بزرگ بشه چون چهار سر ران با حرکاتی مثل جلو پا لانچ واسکات خ.ب رشد می کنند و قسمت پشت پا با حرکات کششی و پشت پا دستگاه
و برای قسمت بالای ران از حرکات زیادی استفاده میشه برای حجم دهندگی و لی شما کدوم قسمت رو می خوهید بیشتر رشد بدهید/؟

15.    87/10/14 (07:43)
برای تقویت و بزرگ شدن ماهیچه های ران حركات مختلفی وجود دارد كه می توان به حركت چهار سر كششی و پشت ران و اسكات و دوچرخه اشاره كرد.ولی وضعیت فعلی بدن و نوع تغذیه در تعیین آنها خیلی مهمه.پیشنهاد من اینه كه با یك مربی بدنسازی مشورت كنید.

16.    87/10/14 (11:48)
فقط اسکات بزن.

17.    87/10/17 (16:15)
اسکات خیلی خوبه ولی باسنت هم گنده میشه در ضمن ورزش فقط یه قسمت کار هست تغذیه درست فراموش نشود

18.    87/10/18 (17:56)
ببین عزیزم ماهیچه ران قسمت های مختلفی داره. واسه هر كدومش میتونی حركات مختلفی رو كار كنی. اگه یه ورزش واسه كار كردن میخای به نظر من بهترین ورزش برات ایروبیكه.
چون ورزش های دیگه در این مورد مخصوصا به خانم ها هیچ كمكی نمیكنه.حالا اگه خواستی ایروبیك (بدن سازی) كار كنی بگو تا بگم چه حركاتی رو كار كنی. در ضمن میتونی با تغذیه هم یه كارایی بكنی. ولی اینجا نمی تونم كامل واست توضیح بدم. من مربی بدن سازی هستم و تو كار پخش پودرها و داروهای بدن سازی هستم.