مشخصات سوال

قاسم  , lovergh
2 دی 87 - 17:00
چگونه در عمق زیاد روی آب سر پا بایستم ؟
اطلاعات بیشتر : چگونه در عمق زیاد روی آب سر پا بایستم ؟
در حدود 12 جلسه است که به صورت مستمر به استخر می روم و البته از چندین سال پیش هم سابقه رفتن به استخر و شنا را دارم. می توانم به پشت و خوابیده روی آب بایستم و حتی این اواخر شنای کرالم خیلی بهتر شده است . اما از آنجاییکه من شنا را خودم یاد گرفته ام از رفتن به ناحیه عمیق بیم دارم .می خواستم بدانم در ناحیه عمیق چگونه باید تمرین کنم تا بتوانم سرپا بایستم ،مثل بقیه که راحت به این ناحیه می آیند ؟
قبلا از جوابهایتان ممنونم.



- این سوال بسته شده است.
بهترین پاسخ
نیما فرهمند , amin_number1
87/10/4 (14:30)
سلام دوست عزیز
من واترپلوییست هستم و توی ورزش ما پا زدن مهمترین عامل هست.
چیزایی که دوستان گفتند اصولی نیست.
کلمه راه رفتن هم اشتباه است باید بگی چطور میشه روی سطح آب ایستاد!
برای این کار باید عملی توی آب انجام داد و کسی که در امر شنا صاحب نظره بالای سرت باشه که ایراداتت رو همونجا بگه.این کار باعث میشه که زودتر و بهتر یاد بگیری.
حالا کلیات رو بهت میگم امیدوارم با همین چیزایی که میگم بتونی روی سطح آب بایستی.
برای پا زدن(دوچرخه)باید پاها به صورت دایره ای یا همون دوچرخه زده شه با این تفاوت که در دوچرخه پاها کاملا موازی هستند ولی اینچا باید پاها حالت هشتی میگیره(^)یعنی بیشترین فاصله بین پنجه پا باشه و آرام شروع به پا زدن به صورت دوار کنی.
میتونی برای بهتر ایستادن روی آب از دستات هم کمک بگیری.
یادت باشه که موقع پا زدن زانو ها به هم نزدیک و از هم دور میشن(برای پارو کردن بهتر آب)و پنجه پا هم به داخل هست.
این کلیات پا زدن هست که گفتم.
فراموش کردم بگم که تند تند پا زدن باعث بهتر ایستادن نمیشه بلکه باعث میشه تعادلت رو از دست بدی.اگه پا زدن رو درست یاد بگیری با کمترین انرژی میتونی روی سطح آب معلق بمونی و از شنا لذت ببری.
امیدوارم توضیحاتم مفید واقع شده باشه و بتونی روی سطح آب بایستی.
اگه بازم مشکلی داشتی پیام بذار.
  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    87/10/2 (18:37)
توی عمق زیاد فقط باید دوچرخه و یا قورباغه بزنی البته دوچرخه کاربرد بیشتری توی شنا داره توی عمق زیاد فقط خودتو رها کن توی اب رهای رهای رهای رهااااااااااااااااااااااااا

2.    87/10/2 (19:24)
سلام فقط باید نترسی و تمرکز کنی و دست ها به صورت پروانه و پا ها تقریبا به صورت دویدن سریع بزن پایین نمیری ولی با تمرین

3.    87/10/2 (19:27)
باید پای دو چرخه بزنی هرچی پاهات رو محكمتر بزنی و باز تر بیشتر رو آب می مونی و انرژیت هم كمتر مصرف می شه سعی كن از دستت هم استفاده كنی
پای دوچرخه رو تند تند نزن بدن خودت هم خم كن به طرف جلو
سلام این حركت شبیه حركت شنای پای قورباغه است با این تفاوت كه در آن حركت جمع باز و یسته پا كاملاا نجام نمی شود و شامل حركت باز و بسته است یه این صورت كه در آب پاشنه های پا به هم نزدیك و كاملا از هم باز میشوند تا حدی كه مفصل زانو كاملا باز شود...

4.    87/10/2 (19:55)
zadane pa docharkhe va relax budan

5.    87/10/2 (20:21)
سلام
قبلش بگم من تو استخر شیرودی نجات غریقم و کارت مربیگریم دارم.
اگه می خوای بدون حرکت دست رو آب واستی کار سختیه و باید آمادگی بدنی بالایی داشته باشی ولی اگه می خوای با حرکت دست این کارو یاد بگیری راحت تره. بطوری که پاهاتو باید به حالت دوچرخه بطوری که آبو به طرفین بدنت بزنی حرکت دستتم بصورت دایره ای و رفت و برگشتی می تونی بزنی بازم اگه سوال داشتی واسم پیام بذار.

6.    87/10/2 (20:48)
salam dooste gerami. avalin ghadam dar shena kardan ine ke betooni pa bezani yani pa mesle motore badanetoon to shena amal mikone . pas aval pamizani baad harekat mikoni.hala jaye amigh ke bayad ro ab khodeto negah dari. ke az amale docharkhe zadan estefade mikonid be in tarigh ke engar roye 4 paye mishini amma patoono jelotar va balatar az sathe zamin gharar midid . hamontor ke dastetoon dakhele ab hast pahatoon ham be hamoon sorat ab ro jabeja mikone.ye kam avalesh sakhte amma bayad ziad tamrin konid va aslan natarsiiiiiid. movafagh bashih

7.    87/10/3 (00:53)
ba salam aval mikhastam begam ke manam khodam shena ro yad gerftam va alan ozve time ostan hastam .bebin aval baiad shoja bashi badesh mitoni az dogholo (hamon abraie esfanji ke vase amozesh estefade nikonan) ya az toyob komak begiri va khodeto roie ab negah dari va be arami va be tore monazam pa docharkhe (mesle docharkhe savari) bezani bad az ie modati ke ghodrate pahat ziad shod shoro be dast zadan be tarafein kon. omidvaram ke iad begiri . faghat natars.

8.    87/10/3 (02:13)
سلام دوست عزیز میدونید من از شیش سالگی به کلاس شنا رفتم اما هیچ وقت خوب شنا نمیکردم چون یکبار توی دریا اونوقتی که بچه بودم ملق زدم و آب تو گوشم رفت و تامدتها گوشم درد میکرد و چرک کرده بود. یه ترس پنهان تو وجودم بود. تا اینکه تو دانشگاه واحد تربیت بدنی گرفتیم . به طور کلی اولین کاری که کردند این بود که برای اولین بار با تخته شنا ما رو بردن تو آب که البته من تخته شنا کسر شانم گرفت که دستم بگیرم اما کنار استخر شنا کردم روشهای مختلفی رو به ما گفتند: مثلا اینکه قبل از اینکه وارد آب بشی روی یک صندلی بشین و دستهایت را از دو طرف مثل اینکه داری دیگه همم میزنی آب را به عقب بران بعد دستها را به پائین بیاور و از کنار پا دوباره به سطح آب بیاور
و بعد که این حرکت در ذهنت پایدار شد در داخل آب هم همینکار رو انجام بده دیگه اینکه همانطور که از اسمش پیداست فکر کن سوار دوچرخه ای در آب هستی . اما من قبل از همه اینها فکر میکنم قبول و باور اینکه در پر عمق عرق نخواهی شد مهم است
یعنی در کنار پر عمق داخل آب بشو بعد دستت رو به میله کنار استخر یا جایی شبیه اون بگیر .بعد یه نفس عمیق بکش ننفسی که ریه هایت را پر کند که در این حالت شکمت به سمت بییرون میاید نه داخل و بعد به زیر آب برو و جایی که احساس کردی نمیتوانی نفس بکشی در آب فوت کن و آب را به پائین هل بده تا به سطح آب بیایی میتونی برای اینکه ابتدا بتونی بری زیر آب دستت رو به میله بگیری یا کنار استخر فرقی نداره ولی کم کم دستت رو رها کن و سعی کن خودت رو زیر آب نگه داری تو این کار یه چیزی رو عملا حس میکنی و اون یه قانون علمیه که ریه های تو مثل فضای داخل یک کشتی که هیچ وقت غرق نمیشن بهت کمک میکنن که به روی آب بیای یه توپ رو به علت اینکه توش هواست نمیتونی توی آب نگه دار ی اما حالا که ما نفس میکشیم باید از حرکات پاهایمان استفاده کنیم از تنفس درست استفاده کنیم و ابتدای کار از قدرت پاهایمان اما و اما
همه این ها یک مهارت است ابتدای هر کاری ادم ناشی است و با حلوا حلوا دهن شیرین نمیشود من وقتی وارد آب میشدم با اینکه یاد گرفته بودم پا دوچرخه بزنم بسیار خسته میشدم و بعد از یک دقیقه میچسبیدم به دیوار هنوز در من لایه هایی از ترس بود حالا هرکی میتونه به علتی بترسه و این ترس یه نداشتن مهارت اصلا مهم نیست چون پشتکار بهش غلبه خواهد کرد
بعدها هرچی بیشتر شنا کردم متوجه شدم دست و پا زدن تند و با شدت در کل غلط است چون ادم زود خسته میشود باید آرامش داشت انگار داری توی هوا راه میری
دستهاتو به آرومی حرکت بده و دایره ای بزرگ را در آب رسم کن انگار که مرکز دایره ای هستی که کمی بیش از صد و هشتاد درجه آن در زیر دستهایت حرکت میکند و تو را و بعد از جمع کردن در کنار بدن به سطح آب برش داده میشود
بعضی از دوستان میگویند که پای شنای قورباغه ایستاده همان پا دوچرخه است شنای غورباقه تکرار حرکت قورباغه است البته به طور مثال . جمع یعنی پاها را به هم بچسبان باز یعنی از هم بازشان کن و بسته یعنی از زانو خمشان کن
در پا دوچرخه بر خلاق قورباغه که به عقب رانده میشود پا به طرفین هل داده میشود که آب را کنار بزند اما اگر بخواهید میتوانید در حالت نشسته کمی به عقب آب را برانید که در همان حین حرکت هم بکنید.
جالب تر اینکه من با اینکه شنای دانشگاهم را بیست شدم اما بعد از دانشگاه هر بار در آب میرفتم بازهم میترسیدم و بعد از چند دقیقه به بیرون میامدم یا کرال و غیره میرفتم
تا مربی در کلاسهای شنای سالن حجاب مرا مجبور کرد تا قبل از اینکه چهل و پنج دقیقه پا دوچرخه نزده ام به سراغ کار دیگری نروم طلسم این روی آب ایستادن شکسته شد . و البته این نوعی از روی اب ایستادن است که تا کمر حد اقل در آب فرو میروی . نوعی دیگر روی آب ایستادن و روی آّب راه رفتن وجود دارد که سالها ریاضت میطلبد نه به معنای ورزش در زبان عربی بلکه به معنای طاقت داشتن که این اینگونه بر آب ایستادن و راه رفتن نیز در اخر کار ثمره ای نمیبخشد.
زیرا بعد از سالها خواجه عبدالله انصاری شاعر و عارف بزرگ ایرانی میگوید
گر بر آب روی خسی باشی گر بر هوا روی مگسی باشی
دلی بدست آر تا کسی باشی
امیدوارم که به همه هدفهای زندگیتان برسید و در هیچ صورت دست از تلاش بر ندارید
یا حق

9.    87/10/3 (09:08)
به بیرون فوت کنی و اروم پاهاتو دوچرخه وار تکان دهی اگر تمرکز کنی و بتونی با دستات سیب درست منی تا ساعتها روی اب سر پا میمونی

10.    87/10/3 (14:13)
سلام
اگه بترسین و محکم و نا منظم دست و پا بزنین می رین پایین
ولی اگه آروم باشین حتی می شه بدون اینکه تکون بخورین اگه یه نفس عمیق بکشین(می تونین لپاتون رو هم باد کنین:D)می تونین طوری وایسین که سرتون بالای آب باشه و نرین پایین...
چه برسه به اینکه با دو چرخه ی منظم بتونین برین جلو

11.    87/10/3 (18:32)
باید بدنت رو تو آب شل كنی .بعد مثل اینكه دوچرخه سواری می كنی . حركت دستها با اها باید موزون باشه.

12.    87/10/4 (10:10)
pasokhe 7 kamele albate ba bodane ye morabi ya naji ke iradato goshzad kone

13.    87/10/4 (14:29)
سلام دوستت عزیز .ببین بچها گفتن که رفتی تو اب پا دوچرخه بزن .ولی اگر تو هر جوری پا دوچرخه بزنه اخرش 3 تا 6 ثانیه می تونی بمونی .من قریقنجات هستم تو شهرستان انزلی .اگر می خوای خوب یاد بگیری .برو اموزش شنا هم پا دوچرخه یاد بگیر هم شنای کامل....موفق باشی

14.    87/10/4 (23:37)
سلام

اولین کار اعتماد به نفس ودومین کار اجرای حرکت راندن دوچرخه توی آب اما به طوری که شما ازانجام دادن آن خسته نشوید.

15.    87/10/5 (09:09)
salam
aval az hame shoma bayad paa docharkhe yad begirid
va in karam ehtiyaj be 1morabi hamrah dare dar gheire in sorat emkane hadese bara shoma vojod dare
dar daraje bad shoma mitavanid ba baghal kardane 1 takhte shena roye ab beistid va pahatono mesle docharkhe bezanid va ya goshe estakhr dasthatono be kenare divare gerefte va dobare paae docharkhe ra mizand
in kar ha bayad dar amigh bashad va che behtar ke morabi pishe varzeshkar bashad

16.    87/10/5 (14:44)
پاسخ 1

17.    87/10/6 (02:02)
hichi aval boro labeye estakhr toye omgh pa docharkhe bazan be aromi ham zaman hamon karo ba dastat anj bede khili rahat ro ye ab vamisti bastegi be nafasam dare age nafaso bedi to miri payenbayad nafasatam hamahang koni

18.    87/10/6 (18:48)
با سلام
اگه شما شنا را خوب یاد گرفته باشی نباید از رفتن به قسمت عمیق بترسید.من خودم شاگردام مو جلسه سوم به قسمت عمیق می برم
برای ایستادن روی اب در قسمت عمیق باید پای دوچرخه را یاد بگیرد در ابتدا باید زیاد تمریت کنی اما بعد از سه جلسه می تونی هرچه دلت بخواد روی اب بیستی اگه دوس داشتی پیام بده تا کامل بگم چکار کنی و اصول تمرین کردن شنا را برات بگم
با تشکر امیر

19.    87/10/6 (22:39)
سلام دوست عزیز
چند تا اصول اساسی در شنا هست که باید حتما دقت کنی به نکاتی که می نویسم دقت کن حتی رو تک تک جمله ها
1) اصولا زیر آب رفتن خیلی سخت تر از رو آب موندنه. باور نداری برو توی عمق 2 متری و سعی کن بدون شیرجه ردن به کف استخر برسی. می بینی که خیلی سخته. پس هیچ وقت از غرق شدن نترس هیچوقت.
2) اصولا هر چه سریعتر دست و پا بزنی بیشتر میری تو آب. پس ضمن حفظ خونسردی خود با آرامش دست و پا بزن. خودتو تو آب ول کن.
3) بر عکس خیلی ها من معتقدم شنا یه ورزش کاملا فگری است و موقع شنا یاد کرفتن تاکید می کنم موقه شنا یاد کرفتن باید رو حرکت تک تک عضلات فکر کنی. بعد که شنا رو یاد کرفتی دیگر نیاز به فکر اونچنانی نیست.
4) توجه کن که خودتو توی آب غوطه ور کنی. به جمله ای که نوشتم دقت کن. هر چی بیشتر بخای خورتو روی آب بیاری بیشتر هم انرژی مصرف می کنی و زود هم خسه می شی. نمی دونم رشته ات چیه و آیا با قانون ارشمیدس آشنایی داری یا نه؟
5)حالا که پسر خوبی هستی و به حرفام عمل کردی بریم سراغ باقی درسمان
6) می خای تو آب وایسی خودتو یه مقدار جمع کن تقریبا شبیه به حالتی که روی صندلی دوچرخه نشسته ای.
7) تو که هنوز نمی تونی رو آب وایسی بهتر به این صورت عمل کنی که به حالتی که در بند 6 گفتم وایسی و شروع به پای دوچرخه بکنی. خیلی نرم، روان، متناوب و بدون عجله
8) دست ها تو هم جلوی خودت، به فاصله تقریبا 5 الی 10 سانتی زیر آب به فرم کاملا انکشت بسته به صورتی حرکت می دی که انگار اب رو به سمت پایین می دی. توجه کن توجه کن حتما توجه کن حرکت دستات در راستی بدنت نیست و عمود بر آن است. یا بهتره بگم در راستای افق می باشد. دستاتو به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه هایت باز کن بعد ببند. در حالی که دستات با یک زاویه 30 الی 45 درجه آب را به پایین سوق می دهد.
امیدوارم که از به کارت بیاد.