مشخصات سوال

سمیر بهرام , samir_bahram
19 آبان 87 - 09:38
می خوام لاغر بشم ، چه راهی پیشنهاد میكنید ؟


- این سوال بسته شده است.
بهترین پاسخ
اویونیک من , avionicman
87/8/25 (20:51)
سلام لطفا به من تماس بگیرید راهشو بهتون میگم شماره رو براتون فرستادم .
موفق و پیروز باشید.
  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    87/8/19 (09:52)
پرهیز از غذاهای حاوی نشاسته و هیدرات کربن مانند برنج نان سفید و بدون سبوس سیب زمینی قند و شیرینی جات نوشابه
مصرف بیشتر حبوبات مانند عدس لوبیا نخود و میوه و سبزیجات بجای غذاهای نشاسته ای و انجام ورزش یک ساعت در روز داشتن حوصله و صبر

2.    87/8/19 (09:57)
سلام
من تمام راه هارورفتم درآخربه این نتیجه رسیدم که نه بادارو نه با هیچ چیزدیگه آدم لاغرنمیشه فقط یک راه داره. اول خودت بایدواقعابخوای واراده داشته باشی وبتونی جلوی خودتودرخوردن زیادبگیری. دوم بایدبتونی حجم غذاتو کم کنی .البته صبحونه روکامل بخور. ناهارو دو سوم روزهای قبل بخور. شام روهم نصف کن حتی اگه تونستی کمترازنصف. سوم ورزش حتمایادت نره هم میتونی صبح زودورزش کنی هم بعدازظهر هرکدوم راحت تری . هرموقع هم درطول روزاحساس گرسنگی کردی میوه بخورمخصوصا هویج .چون هویچ اصلا به وزن بدن اضافه نمیکنه فقط معده روپرمیکنه. امیدوارم موفق باشی

3.    87/8/19 (10:18)
دوست عزیز شما میتونین در سایت تخصصی ورزش کشور هم تبادل نظر نمائید.
این سایت برای دوستداران به ورزش امکانات خوبی را فراهم نموده است
از جمله:
ایجاد فروشگاه اینترنتی رایگان
چت روم ورزشی
انجمن ورزشی
آگهی رایگان با امکانات عالی
و...
به زودی شاهد تحولات خوبی در این سایت خواهید شد.
به نفع شما هست که عضو این سایت شوید
www.iransportbazar.com

4.    87/8/19 (10:19)
behtarin rahe laghar shodan estefade az podre STIM LAST 1 hast ke age begiri ro kam shodane eshtehat tasir dare fogholade aliye va bedone bargasht man khodam 20 kilo kam kardam

5.    87/8/19 (10:22)
ghamo ghose adamo najoor laghar mikone
ama zod ham adamo pir mikone

6.    87/8/19 (10:48)
سلام عزیزم خوبی. حالت خوبه.با ارزوی موفقیت و اینکه انشا الله لاغر شی.

ببین منم خودم چند ماهی این برام سوال شده بود که چه جوری لاغر شم.البته نه اینکه من چاغ باشم فقط یه کم اضافه وزن داشتم که می خواستم اونم کم کنم..ببین عزیزم من همه راهی که شما نرفتی رو رفتم هیچ اثری نداره...

2 توصیه مهم:نمی خواد بری دکتر و قرص و پودر بخوری جون خودم عوارض داره اونم از نوع بدش...

1:رژیم بگیر اونم از نوع ساده فقط اگه واقعا می خوای لاغر شی:هر چی که تا الان می خوردی رو نصف بخور
2:ورزش ورزش فقط و فقط ورزش...من خودم به تو عزیزم پیاده روی ...دراز نشست وووووووو100% صناب زینی رو پیشنهاد می کنم....
مر30 با ارزوی موفقیت تو عزیز دلم.....


بای بای

7.    87/8/19 (11:23)
سلام
نکاتی مفید:
ورزش کردن به طور صحیح و مرتب کمک زیادی به لاغر شدن می کند البته به این شرط که بلافاصله بعداز ورزش غذا نخوریم وگرنه نتیجه عکس می گیریم و ضمنا بدانیم که در حین ورزش و بعد از آن آب بنوشیم تا آب از دست رفته بدنمان را جبران کنیم.

در طول روز به جای سه وعده، شش وعده غذا بخوریم منظور از شش وعده خوردن به اندازه هرنیم وعده غذا در هربار است مثلا نصف میزان غذایی که برای یک وعده نهار در نظر گرفته ایم را در زمان نهار و نصف بقیه را دو ساعت بعد میل کنیم.

قبل از اینکه کاملا سیر بشویم از غذا خوردن دست بکشیم چون از زمانی که معده پر می شود تا زمانی که احساس سیری کنیم مدتی طول میکشد.

آرام و جویده غذا بخوریم. غذا خوردن در زمان طولانی و آرام باعث می شود خسته شویم و مقدار زیادی نخوریم(توجه داشته باشیم وقتی تند تند غذا می خوریم توجه به حجم غذایی که می خوریم نداریم و در مدت زمان کوتاهی معده مان را ازمقدار زیادی غذا انباشته می کنیم.)

برای خوردن غذا از بشقاب های کوچک (میوه خوری) استفاده کنیم. اکثر ما هنگام کشیدن غذا و وقتی گرسنه هستیم عادت کرده ایم بشقابمان را کاملا پر کنیم، اگر از بشقاب کوچک استفاده کنیم عادتمان را ترک نکرده و بازهم می توانیم یک بشقاب پر غذا بخوریم به شرط اینکه فقط یک بشقاب غذا بخوریم.

توجه داشته باشیم که چی می خوریم. از همه مواد غذایی باید استفاده کنیم البته به اندازه و کافی. از پروتیئین ها و ویتامین ها مثل میوه ها و سبزیجات و لبنیات البته کم چرب بیشتر و از نشاسته و چربی ها مثل نان و برنج و سیب زمینی و غذاهای چرب کمتر مصرف کنیم.

شیوه طبخ غذایمان را عوض کنیم و به جای سرخ کردن آن ها از آب پز کردن و بخار پز کردن استفاده کنیم و البته سبزیجات را زیاد نپزیم چون ویتامین هایشان را از دست می دهند و هنگام پخت درب قابلمه را بگذاریم تا ویتامین ها همراه با بخارآب بیرون نرود و دوباره به سبزی و آبی که در قابلمه است برگردد.

همه ما گهگاهی در طول روز احساس گرسنگی کمی می کنیم و برای رفع آن به سوی تنقلات می رویم که مفید نیستند بهتر است در این مواقع از سبزیها و میوه ها به خصوص آن هایی که فیبر دارند(فیبر آنها ما را سیر می کند و برای هضم غذا مفید است) استفاده کنیم مانند هویج.

صبحانه را همیشه کامل بخوریم و از خوردن شام چرب و دیر هنگام خودداری کنیم چون درفاصله شب تا صبح بدن چربی سوزی نمی کند و هر میزان چربی که خورده باشیم ذخیره می گردد. اگرهم زمانی شام چرب خوردیم یک لیوان آب کرفس یا خوردن یک دانه سیب باعث می شود چربی ها بسوزند و ذخیره نشوند.

عده ای از ما برای لاغر شدن گاهی مقداری از مواد غذایی را از برنامه غذاییمان حذف می کنیم یا فقط از یک ماده یا حتی فقط آب مصرف می کنیم و اسم این کار را رژیم می گذاریم بهتر است بدانیم با این کار با خودمان دشمنی کرده ایم و عوارض آن را بعدها به صورت ریزش مو، خشکی پوست، کم خونی، بی حالی، اختلال در رشد و هورمون ها و... مشاهده می کنیم که همه ناشی از کمبود ویتامین ها،پروتئین ها، مواد معدنی هستند و بدانیم بدن ما به جربی هم نیاز دارد البته به میزان کم.

شاد و سالم و پر انرژی باشید.

8.    87/8/19 (11:42)
تنها راهی كه برای شما پیشنهاد میكنم اینه كه فقط فعالیت خودرا زیاد كن غذا را به هیچ عنوان كم نكن ورزش فراموشت نشه

9.    87/8/19 (11:49)
مشاوره تلفنی 24 ساعته با كارت سلامت
سالم زیستن را بیاموزیم


تلفن مشاوره 9099070036
تلفن گویا 22068945
www.kartesalamat.com

* دسترسی 24 ساعته از سراسر ایران
* بدون نیاز به وقت قبلی
* دسترسی به مشاوران مجرب

همین لحظه میتوانید با مشاور خود تماس بگیرید !

10.    87/8/19 (12:15)
سلام
قبل از همه باید مواد قندی را كه شامل قند شكر نشاسته خرما برنج نان را خیلی محدود كنین
زرده تخم مرغ كره حیوانی گوشت پر چرب و شیر پر چرب لبنیات پر چرب نیز محدود شود ورزش یومیه بویژه شنا جهت خانومها و پیاده روی توصیه اكید میشود
خواهشمند است جهت تعین مقدار كالری مصرفی به متخصص تغذیه مراجعه نمایید
مصرف گوشت سفید به جای گوشت قرمز در اولویت باشد
سعی نمایید از غذاهای اب پز به جای سرخ كردنی استفاذه نمایید
ارادتمند تمامی بچه های كلوب علی


11.    87/8/19 (14:18)
روزانه 20دقیقه دویدن

12.    87/8/19 (15:29)
salam khubi? aslan narahat nabash ajale ham nakon nuno berenj kam bokhor bahamam nakhoreshun bejaye un sabzijat mesle kahu ziad bokhor be khodet goshnegi nade ke asabi mishi bakahu va salad khodeto sir kon gushte sefid bahash bokhor varzesh yadet nare.ghorbaneU

13.    87/8/19 (16:08)
با سلام
سمیر جان اینکه شما تصمیم به لاغر شدن کردید یعنی اینکه اولین قدم را برداشته اید ، چه بسا افرادی هستند که با وجود اینکه بسیار چاق تشریف دارند نه خود تصمیمی برای این کار میگیرند ونه پیشنهادهای دوستانه اطرافیان را جدی میگیرند، برای هر کاری نه تنها لاغر کردن گرفتن تصمیم مقتضی و داشتن یک اراده خوب وقوی شرط اول است ، حال که شما قدمی به سوی این راه برداشته اید ما هم سعی میکنیم هر از دستمان براید در اختیار تان قرار دهیم
ارائه یک برنامه رژیمی مناسب برای شما بدون اطلاع از وضعیت بدنی و قد و وزن کاری بس مشکل است ، چرا که ما نمیدانیم شما به چه میزان باید از وزن خود کم کنید، بنا براین شما میتوانید با مراجعه به یک متخصص تغذیه ویا کسانی که در این زمینه اطلاعات کافی دارند(مراکز مشاوره ، مربیان باشگاههای ورزشی) یک برنامه رژیمی مناسب وزن واندام خود تهیه کنید ، نگران سختی رزیم نباشید ،چون به هیچ وجه سختتر از روزه گرفتن نیست ، بعد از داشتن برنامه رژیمی ، حال میتوانید با انجام یک سری حرکات ورزشی مناسب به ان سرعت ببخشید، میتوانید برای ورزش کردن نیز به یک باشگاه مراجعه کنید ویا در منزل یا بیرون هم ئانها را انجام دهید، حرکاتی از قبیل :
طناب زدن پیاده روی دوچرخه و در مواقعی هم اگر بنا به تشخیص مربی که زیر نظر او کار میکنید میتوانید از وزنه زدن هم کمک بگیرید
موفق باشید

14.    87/8/19 (17:45)
سلام
من می تونم کمکت کنم ولی اولا کمی تو باید راجب چاقی بدونی چطوری آدم چاق میشه مثلا هر 7700 واحد کالری 1کیلو چاق می کنه و برعکس وکمی هم من باید در مورد شما بدونم میزان چافی و نوع چاقی واندام جاق وغیره
البته خواستم به وسیله گفتگو بهت کمک کنم ولی امکان گفتگو رو به من ندادی اگر دوست داشتی پیام بده

15.    87/8/19 (19:04)
salam ,aziz be nazare man bara laghar shodan ye hemate bozorg mikhad age dari pas amal kon.1say kon mast v sabzi jat ziyad bokhori
2.ghablaz shoro kardan be nahar v sham khordan salad bokhori albate bedone sus v ba ablimo ya abghore
3.charbi v ghand ro ta hade ziyadi az taghziyat kharej koni
4.varzesham faramosh nakoni
man khodam ba in ravesh kam kardam hala dige shomaro nemidonam khoshhal misham age kam kardin khabar bedin

16.    87/8/19 (21:54)
سلام
بسته به وزن ،سن ، قد و جنس میزان کالری مورد نیاز روزانه بدنتان را محاسبه نمائید و تغذیه خود را بدون هیچ ماده غذائی مفیدی از سیستم غذائیتان طوری برنامه ریزی نمائید که نسبت به قبل و نسبت به نیاز روزانه کالری کمتری دریافت نمائید طبعا" بدن شما میزان کالری مورد نیاز خود را از از چربیهای ذخیره شده بدست میاورد و بعد از مدتی بسته به میزان کالری ورودی کاهش وزن خواهید داشت
البته بهتر است برای جلوگیری از کاهش حجم عضلاتتان ورزش روزانه را در برنامه زندگی خود داشته باشید

17.    87/8/19 (23:47)
برای مشاوره رایگان با مشاور تغذیه میتونید تماس بگیرید:

09123132413

18.    87/8/20 (06:49)
كمتر بخور.

19.    87/8/21 (01:33)
لطفا"سن،قد،وزن ونوع فعالیت روزانه تان را بفرمایید.

20.    87/8/22 (10:42)
سلام وخسته نباشید
من دو دوره مسابقه بدنسازی دادم و رژیم های سختی گرفتم
بهترین راه برای لاغری استفاده از تمرینات هوازی روزانه هست ( دو ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا و ... ) + رژیم غذایی ( با مشاوره یک مربی ) + درصورت امکان استفاده از یک چربی سوز
رای فراموش نشه