مشخصات سوال

سالار کاویان , salar750
11 آبان 87 - 15:26
یک برنامه ورزشی منظم با تردمیل برای کاهش وزن میخواستم
اطلاعات بیشتر : برنامه ورزشی ( 3 روز در هفته ) برای کاهش وزن میخوام


- این سوال بسته شده است.
بهترین پاسخ
احد حسن خانلی , savalancloob
87/8/13 (15:57)
سلام سالار جان
این خیلی خوب است که شما تصمیم گرفتین لاغر بشین ولی باید ابتدا مشخصات خودتان را هم ذکر میکردید تا ما هم راحتتر و مناسب ترمیتوانستیم کمکتان کنیم ولی با این حال من برنامه پیشنهادی خودم را خدمتتان عرض میکنم
ابتدا اینکه شما ابتدا باید از یک رژیم مناسب بهره مند شوید زیرا کاهش وزن بدون کاستن از میزان کالری دریافتی روزانه بدن کاری سخت می باشد
1) نرمش و حرکات کششی 10 دقیقه
2) طناب زدن 20 دقیقه
3)پیاده روی با تردمیل 20دقیقه (که هر روز 2 دقیقه به زمان ان اضافه میکنید تا 10رو ز اول)
4) حرکات کششی به صورت نرم واهسته 5دقیقه
با پیروی از یک برنامه غذایی مناسب و انجام این برنامه تمرین میتوانید به راحتی در ماه اول تا 6 کیلو وزن کم کنید
موفق باشید
  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    87/8/12 (13:41)
سلام خوبی
هر شب بدو تا 1 ماه لاغر میشی من خودم انجام دادم لاغر شودم ولی باید کمتر هم بخوری ممنون / 750

2.    87/8/12 (23:49)
دوست عزیز شما میتونین در سایت تخصصی ورزش کشور هم تبادل نظر نمائید.
این سایت برای دوستداران به ورزش امکانات خوبی را فراهم نموده است
به زودی شاهد تحولات خوبی در این سایت خواهید شد.
به نفع شما هست که عضو این سایت شوید
www.iransportbazar.com

3.    87/8/14 (12:15)
سلام..

ساده ترین راه شام اصلا نخور و شبی نیم ساعت ترد میل بزن

از ده دقیقه شروع كن ..كم كم كه توانت رفت بالا زمان را اضافه

كن ..ولی شام را حذف كن تا پایان عمر....

سریع و پایدار و متعادل وزنتون كم خواهد شد...

اینكه بتونی حجم معده را كم كم به كوچیك شدن ببری واز غذا

های پر كالری و شیرینی هم پرهیز كنی ..همیشه سالم و سبك

خواهی شد..موفق باشین