مشخصات سوال

آریا  , alijafari25000
2 مهر 87 - 10:37
برنامه حجمی بدنسازی با توجه به وزن و قد
اطلاعات بیشتر : من یک برنامه بدنسازی می خوام که حجم بیارم
قد من 183 و وزن من 70 کیلو یه برنامه خوب می خوام
اگرم تونستید در مورد تغذیه بدنسازی بگیید ممنون میشم با توجه به وزن خودم



- این سوال بسته شده است.
بهترین پاسخ
احد حسن خانلی , savalancloob
87/7/2 (15:39)
اگر در اول کار هستید من یک برنامه مبتدی برایتان مینویسم نوشتن برنامه های بعد از این نیاز به دیدن بدن فرد دارد در مورد تغذیه فعلا سعیکنید که روزانه وعده های غذایی خود را به 5 وعده افزایش دهید
بارفیکس 7*2
کشش با دستگاه tبه صورت دست باز 8*2
جلو بازو با هالتر ایستاده 7*2
پشت بازو با هالتر خوابیده 7*2
پارالل 6*2
پرس سرشانه با هالتر از جلو 7*2
پرس سینه با هالتر 7*2
شنا 8*2
جلو پا دستگاه 8*2
پرس پا دستگاه 8*2
شکم 15*2
این برنامه برای اماده سازی بدن شما جهت انجام سایر برنامه ها و حرکات سخت تر می باشد و به صورت یک روز در میان و به مدت 10 جلسه اجرا میشود بعد از پایان 10جلسه برنامه منهسب دیگری باید برایتان نوشته شود موفق بلشید
  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    87/7/2 (12:31)
برای حجم آوردن باید از تعداد کم حرکات به همراه وزنه سنگین استفاده کنی

اصلا نباید بدویی چون بدنت میسوزه

نباید بیشتر از 4 روز در هفته تمرین کنی



2.    87/7/2 (12:35)
مشاوره تلفنی 24 ساعته با كارت سلامت
سالم زیستن را بیاموزیم


تلفن مشاوره 9099070036
تلفن گویا 22068945
www.kartesalamat.com

* دسترسی 24 ساعته از سراسر ایران
* بدون نیاز به وقت قبلی
* دسترسی به مشاوران مجرب

همین لحظه میتوانید با مشاور خود تماس بگیرید !

3.    87/7/3 (00:00)
جواب منم جوای شماره ای چهار است با این تفاوت :
ست تمرینها رو از 2 به 3 افزایش بدهید
تعداد تکرار ها خوبه ولی وزنه ها رو به صورتی انتخاب کنید که به مرز ناتوانی برسید.
5 روز در هفته تمرین و یک روز استراحت داشته باشید.
صبحانه هر روز باید 2 تا 3 عدد تخم مرغ مصرف کنی به همراه سیب زمینی آب پز(100 گرم), پروتئین هر روز مصرف کن( روزانه 200 گرم در 2 وعده غذایی).
از مواد انرژی زا استفاده کن ولی به هیچ عنوان به سوی داروها و مکملهای غیر مجاز نرو.
نکته آخر که باید خیلی توجه کنی اینه که حتما باید 1 ساعت قبل از تمرین وعده ی غذایی پروتئین دار مصرف کنی در غیر اینصورت افزایش عضله پیدا نمیکنی و عضله های خودتو میسوزونی.