مشخصات سوال

وحید   , ta_love_tu
26 مرداد 87 - 09:32
میخوام چاق بشم چیکار کنم !!؟
اطلاعات بیشتر : یه رژیم غذایی مناسب و کم هزینه و بدون استفاده از دارو اعم از گیاهی یا غیر گیاهی برای اضافه وزن میخواستم !! قد 170 وزن 55 .



- این سوال بسته شده است.
بهترین پاسخ
پوریا حامد , puriya_hamed
87/5/26 (11:48)
من خودم دو سال پیش تصمیم گرفتم چاق بشم با قد 181 فقط 55 كیلو وزنم بود اما من سر خود كاری انجام ندادم و پیش یك دكتر متخصص تغذیه رفتم و با راهنمایی های اون ظرف مدت یك سال 18 كیلو وزن اضافه كردم البته با ورزش طوری كه از 18 كیلو فقط 4 كیلو چربی اوردم ولی الان وزنمو تو 75كیلو با بدن سازی حفظ كردم جوری كه تمام بدنم عضلانی و اصلا شگم ندارم و می تونم بگم فقط 3 كیلو از وزن بدنم چربی است
اما بازم یه برنامه غذایی همراه با ورزش بهت می گم
صبحانه :(ساعت7:30)پنیر گردو همراه با گوجه وخیار یا انگور
یا 2 عدد تخم مرغ عسلی با كمی پنیر
یا املت یا برنج پخته با عدسی پخته
میان وعده اول( ساعت 9:30 )دو عدد میوه هسته دارهمراه با چند عدد خرما
میان وعده دوم:(ساعت 11) میوه های ابدار
نهار (ساعت 1تا 2)برنج همراه با گوشت ماهی یا مرغ هر كدام هفته ای دو با و یك بار هم گوشت قرمز
یك كاسه سالاد فصل یك كاسه ماست یك عدد ته دیگی هم در اخر غذا خورده شود یك بشقاب سبزی
نوشیدنی دوغ
عصرانه (ساعت 5) چند عدد میوه هسته دار همراه با بادام زمینی یا خرما
ساعت 6تا 7 ورزش الزاما ایرو بیك و هوازی كمی هم قدرتی
ساعت 7 عصرانه : عدسی پخته یا سیب زمینی پخته همراه با كمی گوشت یا پنیر وگردو با گوجه
شام 9:30 : نصف غذای نهار یا املت كوكو الویه سالاد ماكارونی
تن ماهی و.....
اخر شب موقع خواب یك لوان شیر با عسل همراه با یك سوم مشت دانه ها (پسته بادام فندق و...)
یادت باشه اینجا یه تعدادی از مواد غذایی رو برات نوشتم تا دیدت یاز شه پس خودتم می تونی یه چیزای دیگهام بهش اضافه كنی یا غذاهای متنوع تر هم استفاده كنی
البته بدن ادما از نظر استعداد رشد با هم فرق داره ولی امید وارم به خواسته ات برسی
موفق باشی
  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    87/5/26 (09:35)
مشاوره تلفنی پزكشی و روانشناسی 24 ساعته
مشاوره تغذیه همه روزه از 9 الی 13
سالم زیستن را بیاموزیم



تلفن مشاوره 9099070036
تلفن گویا 22068945
www.kartesalamat.com

* دسترسی 24 ساعته از سراسر ایران
* بدون نیاز به وقت قبلی
* دسترسی به مشاوران مجرب

همین لحظه میتوانید با مشاور خود تماس بگیرید !

2.    87/5/26 (09:52)
سالم .ببین دوست من.چاق شدن بستگی به عوامل مختلفی داره.مثل مسائل وراثتی یا تغذیه حتی خواب و ...
ولی یه رژیم مناسب واسه چاق شدن اینه
1)روزانه حداقل 5 وعده غذای داشته باشی3 وعده اصلی و 2 میان وعده.اولیش که صبحانه باید کامل باشه اما واسه بالا بردن وزن بهترین چیز تخم مرغ آبپزه یا عدسی و لوبیا.میان وعده اول سعی کن 2 تا 3 ساعت بعد از صبحانه باشه و میتونی سیب زمینی سرخ شده یا ذرت در کل مواد نشاسته دار مصرف کنی.نهار مثل همیشه بخور چون در چاق شدن نقش اساسی نداره.میان وعده دوم حتما ویوه و سبزی جات باشه واسه تتامین املاح بدنو مهمترین وعده که شامه هم باید سبک باشه هم پر کالری. شام سعی کن گوشت استفاده کنی مخصوصا با چربی حیوانی که داخل گوشت به اندازه کافی هست راستی موقع خواب هم یه قاشق پنیر بخور چون فیبر داره نمیزاره موادی که بدنت گرفته دفع بشه. خیلی حرف زدم موفق باشی

3.    87/5/26 (10:53)
hatman ba ye pezeshke khob rejim begir va on rahattar komaket mikone

4.    87/5/26 (11:17)
behtarin rejim ineh ke beri zan begiri. bade 3-4 mah mibini chagh shodi!!!!!

5.    87/5/26 (12:12)
تا می تونی بخور

6.    87/5/26 (13:23)
خوب جوابش خیلی راحته به اینصورت که زیاد بخور حالا فرض کنیم که نمی تونی زیاد بخوری قرص مولتی ویتامین از همون صورتی ها بخور روزی 3 بار آنقدر گشنت می شه که هی غذا می خوری راه های دیگه هم هست مثل پودر های وی ‍و یا بومبا و ... که اگه مصرف کنی جوش می زنی اگه اطلاعات دقیق تر خوستی پیغام بده

7.    87/5/26 (14:21)
همراه با ورزش غذا بخور

8.    87/5/26 (15:27)
یه برنامه زندگی بدون استرس همرا با خواب کافی جزئ اصلی هستند. عوامل دخیل دیگه مسائل وراثتی هستند. شما باید ضمن لحاظ کردن همه اینها یک برنامه ورزشی منظم هم آیروبیک و هم کار با وزنه داشته باشید. غذاهای حاوی چربی بالا خیلی توصیه نمیشن چون غیر مستقیم پروتئین رو کاهش مدن (چربی بالا باعث افزایش انرژی غذا و کاهش حجم مصرفی میشه)لذا غذاهای با پروتئین و کربوهیدرات بالا بهمرا مصرف فراوام میوه ها و املاح ضروری توصیه میشه.برنامه زمانی شما باید متناسب با وزن و هیکل شما باشه.
موفق باشی

9.    87/5/26 (20:00)
حداقل روزی 10ساعت بخواب کارهایی که باعث میشن زیاد عرق کنی انجام نده و از نون در وعده غذایت زیاد استفاده کن از مواد خوراکی نشاسته دار زیاد استفاده کن مثل {سیب زمینی. برنج ......}

10.    87/5/26 (20:24)
اگر ورزش کنی و تا ورزشت تمام شد چیزی بخوری بی برو برگرد چاق می شی

11.    87/5/26 (21:03)
دوسته عزیز ورزش کن و بعد که خوب گرسنه شدی غذا بخور بیشتر غذا جذب می شه

12.    87/5/27 (03:52)
میگم ها - دکتر تغذیه رو برای چنین روزهایی گذاشتند - اینطور فکر نمی کنی !!؟

13.    87/6/3 (03:07)
سلام.
میخواهم شگفت زده ات كنم.منم مثل تو بودم.ولی بین 1384 فش 1387 تقریبا یه آدم دیگه شدم.من عكس سال 84 و 87 خودم رو برات میفرستم.
http://arash-soft.persiangig.ir/picture/compare.JPG
حتما تو این لینك برو و ببین.یه آدم لاغر و ضعیف در مقابل یه آدم خوش هیكل.(شرمنده از خودم تعریف كردم!)
تو عكس 1383 فقط 60 كیلوگرم بودم.تو 1384 شدم 85 كیلوگرم.اونم نه چربی!
خوب این موارد و من رعایت كردم:
1)تغذیه مناسب_(مخصوصا:سیب زمینی-سفیده تخم مرغ-شیر)
2)خوردن غذای با حجم كمتر و دفعات زیاد
3)ورزش بدنسازی
4)استفاده از مكملهای مجاز غذایی با نظر پزشك و مربی
5)منظم بودن ساعات استراحت و تغذیه
6)دوری از آشفتگیهای فكری
7)جدیت-اراده-استمرار

امیدوارم شما هم موفق باشید.

14.    87/6/4 (13:44)
ورزش كن دوست من!
باید یك برنامه ی تغذیه ای و ورزشی مناسب داشته باشی.
بعد از ورزشت از مواد غذایی پر كربوهیدرات مثل سیبزمینی و ماكارونی بیشتر استفاده كن. البته فراموش نكن كه افراط خوب نیست بلكه باید متعادل باشه تغذیت و كالری مصرفیت كمی بیشتر از كالری سوخته شده در فعالیت ورزشیت باشه. لیست كامل كالری ها در وبلاگ زیر هست.

خوردن یك سینه مرغ كباب شده در هنگام خواب به افزایش وزن بدون چربیت بسیار كمك می كنه.

www.varzeshlkarbashid.blogfa.com