مشخصات سوال

مهسا جون , dokhtarironi_3333
15 مرداد 87 - 09:02
رژیم غذایی واسه چاق شدن؟


- این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.
بهترین پاسخ
سیبه -- , sibeh
87/5/15 (09:21)
مشاوره تلفنی 24 ساعته با كارت سلامت
سالم زیستن را بیاموزیم


تلفن مشاوره 9099070036
تلفن گویا 22068945
www.kartesalamat.com

* دسترسی 24 ساعته از سراسر ایران
* بدون نیاز به وقت قبلی
* دسترسی به مشاوران مجرب

همین لحظه میتوانید با مشاور تغذیه خود تماس بگیرید و جواب سوال خود را بگیرید !
  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    87/5/15 (09:47)
یك كارشناس تغذیه گفت: مصرف آجیل و دانه‌های روغنی در افزایش وزن موثر است.
دكتر "مریم صفایی" روزچهارشنبه‌درگفت وگو با خبرنگار ایرنا مركزاستان تهران افزود: دررژیم‌های چاقی باید مصرف چربی و موادغذایی پركالری افزایش یابد.

وی اظهارداشت: بر این اساس، از مصرف غذاهای آب پز و كبابی دررژیم‌های چاقی باید تا حدممكن پرهیز شود.

وی افزود: پخت غذا به‌صورت آب پز سبب انتقال چربی ودیگرمواد موردنیاز بدن، به آب غذا شده و مانع رسیدن آن به بدن می‌شود.

وی تاكیدكرد: افراد لاغر درطول رژیم غذایی باید دیرتر شام خورده‌و نیز زودتر به رختخواب بروند.

این كارشناس تغذیه گفت: افرادلاغر در رژیم‌های غذایی چاقی باید مایعات را در آخر وعده‌غذایی استفاده‌كرده و از مصرف آن قبل از غذا و در حین وعده غذایی به دلیل پرشدن حجم معده، پرهیز كنند.

صفایی افزود: مصرف سالاد و سوپ هم بایدپس ازوعده‌اصلی غذایی مصرف شود.

وی خاطرنشان كرد: در رژیم‌های چاقی، صبحانه‌نیزباید دیرتر ازوقت معمول و حداقل با رعایت فاصله زمانی دو ساعت پس از بیدار شدن، خورده شود.

وی اظهارداشت: در رژیم‌های چاقی، توصیه نمی‌شود كه فرد فقط بخورد زیرا خوردن مهم نیست بلكه داشتن یك برنامه صحیح غذایی، رعایت فواصل غذایی و فواصل خواب و غذا از اهمیت بیشتری برخوردار است.

وی تاكید كرد: قبل از شروع رژیم چاقی انجام آزمایش خون برای اطمینان از سلامت فرد اولین گام محسوب می‌شود چرا كه لاغری در برخی موارد می‌تواند ریشه در ابتلای فرد به‌برخی بیماری‌ها همچون پركاری غده‌تیروئید داشته باشد.

وی افزود: رژیم چاقی نباید به صورت عادات غذایی در فرد باقی بماند بلكه پس از رسیدن به وزن ایده‌آل باید قطع شود، زیرا مصرف غذاهای پركالری از جمله غذاهای پرچرب در درازمدت ممكن است عوارضی را برای فرد به دنبال داشته باشد.



2.    87/5/15 (10:34)
با سلام به مهسا خانم!
امروزه لاغری و چاقی یکی از مشکلات جوانان و حتی بزرگسالان ما شده است!
1-همیشه یادتان باشد که اگر این گونه سوالاتی دارید وزن قد و سن خود را قید کنید!
2-برای پاق شدن به طور کلی برنامه هایی که توصیه می شود خورد غذای کامل در وعده های غذایی
3- اضافه کردن 2 وعده غذایی brunch & supper «یک ساعت قبل از خواب و مابین صبحانه و ناهار»
4-باید به این نکته توجه کنید که خوردن مهم نیست مهم خوردن از روی برنامه خاص است
5-آژمایش خون بدهید:
در بعضی مواقع بعد از رژیم فرد متوجه می شود که هنوز حتی 1 کیلو هم چاق نشده به همین دلیل است که می گویند قبل از چاق شدن آزمایش خون بدهند چون بعضی بیماریها مانند پر کاری تیروئید موجب لاغری می شود!

3.    87/5/15 (13:01)
صبحانه یک زرده تخم مرغ و دو تا سه سفیده یا شیر و پنیر و کره <هر کدام با دو یا سه کف دست نان>
ناهار یک بشقاب کوچک برنج یا ماکارونی+ 100 تا 150 گرم گوشت قرمز
عصرانه : میوه (ترجیحا موز)+ 100 گرم بادام زمینی
شام دو تا سه عدد سیب زمینی آب پز
در زمین نوشیدن روزانه حد اقل شش لیوان آب

4.    87/5/16 (01:22)
salam chon nadedametun yane gado vaznetuno nmedunam k\e regem monasebe peshnahad bedam
,fagat \kam zarar taren chezo baratun peshnahad medadm,
1por\khore na\kon,
2be moge gaza bo\khor
,3 tedade vadehato zeyad \kon
,4az \kash\k va cheps har ruz 2_3bar estefade \kon
,5say \kon az gorse omega3 va vitamen e 400 har ruz 2 ta estefade k\one
,afshin azari
,

5.    87/5/16 (12:14)
سلام
اول باید بررسی بشه كه لاغری ربطی به بیماری نداشته باشه.
بعد بعضی از افرادی كه چاق نمی شن به خاطر اینكه فعالیتی كه انجام می‏دهند بیشتر از كالری كه مصرف می‏كنند.
در آخر هم به رژیم و این چیزا اهمیت نده تا می‏تونی بخور.

6.    87/5/16 (13:10)
با 3 موافقم ولی ترجیح میدم اول مراجعه به پزشك رو پیشنهاد بدم.
سعی كن سه روز از برنامه غذایی فعلیت رو با ساعت خوردن و مقدار برای خودت بنویسی
اگر فاصله بین وعده ها زیاده یه وعده از غذای مورد علاقه و پر كالری اضافه كن و اگر مقدار وعده ها كمه غذا رو به وعده غذاییت اضافا كن
در ضمن ورزشهایی كه باعث دم كردن عضلات میشه و در زمانهای 1تا 5 دقیقه ضربان قلب رو تاحدود 140-150 بالا میبره هم برای بزرگ كردن عضلات خوبه

7.    87/5/16 (13:42)
سلام وخسته نباشید
به نکات کوتاه و موثری که میگم دقت کنید ، حتمًا جواب می گیرید:
1-هر شب یک لیوان آب قند بسیار غلیظ قبل از خوابیدن میل کنید
2- بعد از ناهار خوردن آجیل و تخمه آفتابگردان حتما ً
3- اضافه کردن تمرینات با وزنه به صورت 3 جلسه در هفته بدون حرکات هوازی
4- خوردن لیوان آب قند دوم موقع اذان صبح دوباره حداقل 2 ساعت خوابیدن
اینا رو رعایت کن . من بعنوان کسی که تا حالا بارها چاق و لاغر شدم اینارو بارها تجربه کردم ( بدلیل رشته ورزشی )به نظر خیلی ابتدایی میاد اما جواب میده

8.    87/5/18 (19:12)
فقط با شناخت کامل مواد غذایی هم میشه چاق شد هم لاغر

کالری مواد غذایی را شناسایی کن و غذاهای کوچک با کالری فراوان مصرف کــــــــن


مثل : آجیـــــــل ، بستنـــــــی ، کلوچــه ، آب هویج ، گلاسه ها و غذاهای چرب ( کله پاچه - پیتزا - فسنجــــــان ... )
به یاد داشته باشید به همراه غذا آب نخورید

خوردن سالاد بعد از نهــــــــــار با سس
نوشابه ارزش غذایی ندارد سعی کنید کم مصرف کنید ولی مایع حویی برای چافی هست .

9.    87/5/22 (21:13)
با جوابهای قبلی به اون صورت موافق نیستم برای نوشتن یه برنامه غذایی درست و سالم نیاز به یه سری چیزای اولیه مثل قد و وزن هست بعدش هم اگه بخواین رژیم قابل ادامه دادن باشه باید علایق و رژیم غذایی فعلی تون رو بگید.
دانشجوی كارشناسی تغذیه

10.    87/5/24 (13:01)
وزنتو ضربدر 30 کن میزان کالری مورد نیاز بدنت بدست میاد .حالا بابت هر 7700 واحد کالری که اضافه مصرف کنی 1 کیلو چاق می شی بهتره به کتاب کالری ها مراجعه کنی تلفن من 33935377

11.    87/5/27 (02:21)
چاااااااق نشووووووو