مشخصات سوال

حسین فاخر , mr_sleepy
19 تیر 87 - 08:18
چگونه کالری غذا هایی که میخوریم حساب کنیم ؟


- این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.
بهترین پاسخ
محمد   , worst
87/4/19 (08:40)
سلام دوست عزیز
در گوگل سرچ کنید و کالری غذاها و میوه جات معروف رو در بیارید و از اون استفاده کنید.
البته اگه میخواید مقدار کالری رو که وارد بدنتون میشه رو محاسبه کنید که تقریبی هست چون حتی خوردن شما و کارکرد معده شما هم کالری مصرف میکنه
موفق و موید باشید
یا علی
  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    87/4/19 (08:29)
ایمیل بده تا بفرستم

2.    87/4/19 (11:31)
man ye ketabi daram esmesh ine (mojeze i baraye chagh ha)tush ye rahkarayi vase laghar shodan dare va kaleri ghaza ha ro ham neveshte
rooye ham rafte ketabe khubiye
nevisande:dr kermani
chape 61

3.    87/4/19 (11:43)
تو وبلاگم همه ی كالری های مواد غذایی و فعالیت ها رو نوشتم.
امیدوارم به كارتون بیاد.
www.varzeshkarbashid.blogfa.com

4.    87/4/19 (12:36)
با مقدار بسیار کم انها و سوزاندن و تایم گرفتن زمان سوختن ان ها انرزی قابل اندازه گیری است

5.    87/4/19 (14:47)
بتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه ی خود محاسبه می کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را طوری تنظیم کنید که:

اگر می خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگر میخواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل کنید.

نوع فعالیت در یک ساعت مقدار کالری مصرفی

خوابیدن


۷۰

دراز کشیدن


۸۰

نشستن


۱۰۰

انجام کار دستی


۱۱۰

ایستادن


۱۲۰

رانندگی


120

ظرفشویی


۱۳۵

خیاطی


۱۳۵

اسب سواری (سریع)


۴۷۰

قدم زدن ( تند )


۴۸۰

تنیس یک نفره


470

شمشیر بازی


۵۰۰

باغبانی ( سخت )


۵۰۰

هندبال


۵۵۰

فوتبال


۵۵۰

شنا با سرعت متوسط


۵۵۰

دوچرخه سواری (سریع )


۶۰۰

اسکی ( از سمت بالای تپه به سوی پایین )


۶۰۰

یوگا


۶۵۰

کوهنوردی
۷۰۰
شنا (سریع) ۷۰۰
دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه ۷۰۰
کوهنوردی ( سریع ) ۱۱۰۰
وزنه برداری ۱۱۰۰
اسکی در زمین هموار ۱۲۰۰
کشتی ۱۳۵۰
قدم زدن با سرعت متوسط ۳۰۰

انجام کارهای سخت خانگی
۳۰۰
رقص ۳۰۰
تمیز کردن که اتاق ۳۵۰
تنیس دو نفره ۳۵۰

بدمینتون
۳۵۰
تنیس روی میز ۳۵۰

والیبال
۳۵۰
شست و شوی ماشین ۳۸۰
پرورش اندام ۴۰۰

بالا رفتن از پله
۵۰۰
پارو زدن قایق ۴۰۰
شنا با سرعت آهسته ۴۰۰

دوچرخه سواری با سرعت
۴۰۰
شست و شوی لباس با دست ۱۵۰
آشپزی ۱۵۰
نرمش ۱۷۰
روفتن با جارو دستی ۱۷۰
راه رفتن کند ۱۸۰
گردگیری ۱۹۰
پاک کردن پنجره ۱۹۵
اتوکشی ۲۰۰
همبازی شدن با بچه ها ۲۰۰
دوچرخه سواری آهسته ۲۰۰
مرتب کردن رخت خواب ۲۵۰
قالیبافی ۲۴۰
باغبانی ۲۴۰



کالری موجود در مواد خوراکی



اسم ماده

مقدار


کالری موجود

انجیر تازه


۶۰گرم


۱۰۰

انجیر خشک


۱۰۰گرم


۲۷۰

انگور


۹۰گرم


۱۰۰
ازگیل


۹۰گرم


۱۰۰
آبغوره یک قاشق

۳
آجیل در هم بدون پوست ۱۰۰گرم

۶۵۰
بره ( گوشت خالص )

۱۰۰گرم


۱۶۵
بره ( گوشت با چربی ) ۱۰۰گرم

۳۳۰
بستنی ۱۰۰ گرم

۱۹۰
کیک یزدی یک عدد

۱۶۰
کیک اسفنجی ۱۰۰ گرم

۳۰۰
کمپوت گیلاس یک لیوان

۱۹۰
کالباس ۱۰۰ گرم

۳۰۰
کله پاچه ۱۰۰گرم

۳۰۰
کشک ۱۰۰ گرم

۳۸۰
کتلت یک عدد

۲۰۰
کوفته یک عدد

۲۰۰
کباب کوبیده یک سیخ

۲۷۰
کباب برگ یک سیخ

۲۰۰
کیوی یک عدد

۴۰
گل کلم ۱۰۰ گرم

۱۰
مغز گردو یک عدد

۳۰
گریپ فروت ۱۰۰ گرم

۳۰
پنیر ۱۰۰گرم

۲۱۰
پنیر خامه ای ۱۰۰ گرم

۳۸۰
پنیر پیتزا ۱۰۰ گرم

۴۵۰
پیاز یک عدد

۵
تخم مرغ متوسط یک عدد

۷۰
سوسیس یک عدد

۱۵۰
ساندویج همبرگر یک عدد

۳۵۰
نان سوخاری ۱۰ گرم یک عدد

۳۵
سس مایونز یک قاشق

۱۱۰
سمنو یک لیوان

۱۸۰
شیر یک لیوان

۱۱۰
کاهو یک برگ درشت

۲
کدو ۱۰۰ گرم

۲۸
کشمش یک قاشق پر

۳۰

تقریبا تمام مواد خوراکی مهم را در بالا ذکر کرده ایم. اگر لیست کامل تری نیاز دارید به کتاب های مربوط به رژیم غذایی مراجعه کنید

6.    87/4/20 (12:02)
ایمیل بده تا برات بفرستم

7.    87/4/24 (20:55)
باید جدول عمومی کالری مواد غذایی رایج در ایران پیدا کنی و... ولی برای اطلاع بگم 1 گرم چربی 9 کیلو کالری 1 گرم پروتئین 4 ک کالری و1گرم هیدرات کربن 4 ک کالری انرژی دارند ولی چون مواد غذایی غیر از اینا شامل آب و فیبر میباشند نمیتوان وزن آنها را ذر اعداد بالا ضرب کرد مثلا" 100 گرم ماکارونی خام 340-350 ک کالری انرژی دارد و 100 گرم برنج 310 ک کالری 100 گرم شیر 65-75 ک کالری و 100گرم موز 100ک کالری و100 گرم کشمش 320 ک کالری و100گرم کره حیوانی 750-800 ک کالری 100گرم روغن گیاهی900ک کالری 100 گرم نان لواش 270 ک کالری و100 گرم انجیر خشک 340 ک کالری100 گرم خرما 320-350 ک کالری100 گرم سینه مرغ 170ک کالری و.... انرژی دارند( ک=کیلو)