مشخصات سوال

دخترایرانی ایرانی , key10
1 مهر 91 - 10:32
ورزش برای رفع گرفتگی عضلات کمر
اطلاعات بیشتر : چندورزش برای رفع گرفتگی عضلات کمرمیخام یادم بدین
ممنون



- این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.
بهترین پاسخ
اسپوزیتو گیو وانی , mtaran
91/7/1 (14:50)
فیله کمر.بخاب رو شکم 2تادست و پارو هم زمان بیار بالا.روزای اول سخت بعدش عادی میش.دیگ تو فشارزیادهم کمرنمیگیره
  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    91/7/5 (19:27)
9 ورزش کمردرد


در این مقاله چند ورزش از ورزش‌های مهم‌ و موضعی ارائه می‌شود که جزو ورزش‌های تقویتی و کششی به حساب می‌آیند.


کمردرد یکی از شایع‌ترین دردهاست که درمان‌های متعددی دارد....



خیلی‌ها وقتی دچار کمردرد می‌شوند، فکر می‌کنند که باید با ورزش وداع کنند. شاید برای‌تان جالب باشد که بدانید ورزش‌ از آنجا که سبب کاهش شدت درد می‌شود و احتمال عود درد را کاهش می‌دهد، برای بیماران مبتلا به کمردرد، نقش درمانی بسیار مهمی دارد. یک برنامه ورزشی خوب می‌تواند سبب تسریع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتی پیشگیری از عود کمردرد شود. برای اینکه ورزش شما موثرتر باشد، یک کلید مهم وجود دارد: برنامه ورزشی منظم.

1.روی شکم دراز بکشید و حدود 30 ثانیه خودتان را در این وضعیت نگه دارید.

2.ابتدا روی شکم دراز بکشید. دست راست و پای چپ را حدود 15 سانتی‌متر بالاتر از سطح زمین آورده و حدود 6 ثانیه در همین وضعیت نگه دارید. دست و پا را پایین بیاورید و همین حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.



3.به پشت روی زمین دراز بکشید؛ به صورتی که زانوها خم شود و کف پا روی زمین قرار بگیرد. اکنون یک زانوی خود را تا سینه بیاورید. پای دیگر را حرکت ندهید. باید قوس کمرتان صاف شود و کشش خفیفی را در باسن خود حس کنید. این کشش را 30 ثانیه ادامه دهید.




4.روی زمین دراز بکشید. زانوها باید حدود 90 درجه خم شوند. به تدریج عضلات شکم را منقبض کنید و شانه‌هایتان را بالا بیاورید. گردن خود را خم نکنید. 6 ثانیه در همین وضع بمانید.



5.روی زمین دراز بکشید. قوس کمر خود را به زمین بچسبانید. اگر حرکت را درست انجام دهید، یک نیروی رو به بالا در شانه‌ها و باسن خود حس می‌کنید. این وضعیت را 6 ثانیه حفظ کنید.

6.روی زمـیــن زانو بزنید. به تدریج تنه خود را به جلو ببرید. دقت کنید که پای جلویی و زانوی عقبی روی زمین ثابت بمانند و وضعیت ستون فقرات و قوس کمر نیز تغییر نکند. این حالت را 30 ثانیه حفظ کنید.




7.ایـــــن ورزش، عضلات پشت، تنه و ران را تقویت می‌کند. در فاصله 20 سانتی‌متری یک دیوار بایستید. به دیوار تکیه بدهید؛ به نحوی که ستون فقرات شما به دیوار بچسبد. زانوهای‌تان را کمی خم کنید و قوس کمر را به دیوار بچسبانید. این وضعیت را حدود 6 ثانیه حفظ کنید.





8.روی تخت دراز بکشید؛ به صورتی که پا‌های‌تان دراز باشد. یک ملحفه را به نحوی بگیرید که دو سر آن در دست شما و وسط آن پشت پاشنه پای راست شما قرار گیرد. به آهستگی ملحفه را بکشید (نباید زانوها خم شود) هر وقت کشش پشت ران را حس کردید، آن را حدود 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید. همین کار را برای پای چپ تکرار کنید.




9.این حرکت برای تقویت عضلات ‌هامسترینگ و عضلات اطراف مفصل ران و لگن (هیپ) است. روی زمین دراز بکشید. دقت کنید که فقط پاشنه‌های پا روی زمین باشد. اکنون پاشنه‌ها را روی زمین فشار دهید. باسن را منقبض کنید و آن را از زمین بلند کنید، به نحوی که شانه‌ها، باسن و زانو در امتداد هم باشند. این وضعیت را حدود 6ثانیه حفظ کنید.





گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع : salamat.ir

2.    91/7/8 (10:13)
گرفتگی عضلانی یا بدنبال کم آبی شدید در بدن که اصطلاحا دهیتراته شدن ویا بدنبال انجام ناصحیح حرکات ورزشی یا سایر حرکات ایجاد میشه.
اگر در سابقه شما از دست رفتن آب بدن مثل اسهال ویا استفراغهای مداوم ویا کاهش شدید وزن بدن نیست پس نگران نباشید .اما اگر اینگونه است
1.مایعات گرم بنوشدی .
2.در معرض هوای گرم قرار نگیرید
اما اگر حرکتی باعث ایجاد این حالت در شما شده
1.استراحت
2.شل کننده عضلانی به تجویز پزشک
3.حمام گرم ومالش عضله اسیب دیده
انجام حرکات ورزشی کششی ملایم ومداوم تا زمان ازبین رفتن درد
موفق باشید:کارشناس ارشد تربیت بدنی

3.    91/7/12 (20:55)
میلتونا بدید دوست عزیز تا فیلم اموزشی ماساژ رو براتون بفرستم.
البته استخر به خصوص جکوزی تاثیر به سزلیی در باز شدن عضلاتتون داره