مشخصات سوال

مهدی آهنگر , omid1366
7 خرداد 87 - 09:25
از متخصصان تغذیه کمک میخوام..
اطلاعات بیشتر : من 184 قد دارم و 21 سال سن..اما وزنم تنها 64 کیلو هست..
هر کاری هم میکنم چاق نمیشم..فقط خیلی ورزش کردم شدم 66 کیلو !!! آزمایش تیروئید هم دادم اما مشکلی نداشتم..با اشتها آور هم خوب نشدم...در ضمن انرژی من خیلی زیاده..یعنی من 1000 تا کار هم بکنم باز خسته نمیشم و انرژی برای ادامه کار دارم..

من چیکار میتونم بکنم تا به وزن نرمالم برسم ؟؟؟

(خودم فکر میکنم 74 کیلو برای من بس باشه..تا اساتید چه نظری داشته باشن !)



- این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.
بهترین پاسخ
توحید s , speeder
87/3/7 (11:50)
برای اینکه افزایش وزن داشته باشی باید تغذیه ات مناسب باشه مهم نیست که چی می خوری مهم اینه کی و چطوری بخوری
سعی کن وعده های غذایی خودت رو زیاد کنی و مقدار غذا و نوع اون رو محدود کنی
سعی کن غذا ها رو تنهایی بخوری چند تا غذا رو هیچ وقت با هم مخلوط نکن
نمی دونم نوشابه با کباب و سالاد و سوپ با هم اصلا خوب نیست چون میزان اسید معده برای هر کدام از این ها مجزاست و در کنار خوردن این غذاها چیزی به جز فاسد شدن بسیاری از غذا رو به ارمغان نمی آره
ورزش رو هم ادامه بده ولی نه به صورتی که هنگام ورزش خسته شی بدنسازی بهترین ورزش برای افزایش وزنه البته تو باید بیشتر رو حجم کار کنی تا تفکیک یعنی سعی کن وزنه های تو بیشتر کنی و تکرار هاتو کم سعی کن خودتو خسته نکنی یا انرژی هدر ندی
موفق باشی
  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    87/3/7 (10:35)
با با بیخیال همین وزنی که داری عالیه. اگه سنگین تر بشی ممکنه قدرت تحرکت کمتر بشه.

2.    87/3/7 (14:12)
salam.doste man.shoma eshtebah mikoni va in vaznetan khob hast.hich moshkeli ham nadarid .agar mikhahid khodetan ra az salamati bendazid beh ma etela bedahid

3.    87/3/7 (16:21)
شیرینی و قند و چربی و امثال اینها باعث چاقی کاذب میشه و مضر هم هست. به جای چاق شدن اگه از کلمه ی خوش اندام شدن استفاده کنیم بهترین راهش علاوه بر رژیم غذایی مناسب، ورزش هست اون هم زیر نظر متخصص. یعنی روی عضلات خاص کار بکنین و کم کم بدن حجیم میشه اما نه صرفا پر، بلکه خوش اندام.



4.    87/3/7 (19:43)
salam man in karo ghablan kardam shoma be ye atari sar bezan va ghores mokhmer abjo va ghorse roghane mahi begir masrafe mokhamer abjo rozi 3 dafe va roghane mahi rozi yek bar dar arz 3 mah man ro az 58 be 72 resond va alan kam kam bayad befekre laghar shodan basham

5.    87/3/8 (00:55)
ba ezdevaj kardan ye dafe vaznet mire bala

6.    87/3/8 (02:02)
سلام دوست عزیز فکر نمیکنم مشکلی داشته باشین و باید بگم بدنه سالم انرژی خوب و روحیه خوبی هم دارید به هر حال فکر کنم استعداد چاقی ندارید و این خیلی خوبه

7.    87/3/9 (05:56)
برای رسیدن به وزن دلخواه باید بدونی چی رو کی و چقدر بخوری . پیداست که خیلی کالری می سوزونی چون گفتی فعالیت زیادی داری پس برای چاق شدن مواد قندی به دردت نمی خوره چون قبل از تبدیل به چربی و در نتیجه اضافه کردن وزنت می سوزه . باید بیشتر مواد پر کالری از نوع چرب بخوری که البته سایزش کوچیک باشه و معده رو زیاد پر نکنه و باید به جای یکجا خوردن در چند نوبت اونو بخوری و همزمان ورزش کنی تا چربی رو میان بافت ماهیچه حبس کنی .

8.    87/3/10 (19:35)
salam duste aziz
bazi vagta chaghi ya laghari bahse zhenetikie
afradi hastan ke vagti kamtarin ghzayi mikhorand zud chagh mishan .
yani chi ?
bazi az afrad hm zaribe tbdile gazayishun balas ke be vaseteye micro flore (bacteri) rudas ke takhmiro be khubi anjam midan ke ino mishe jobran kard
bazi az afrad selulhaye charbie amadeyi daran ke age kuchektarin charbi varede badan beshe zud zakhire mikonand va chagh mishan
shoma age bekhayn chagh beshin chan rah darin
1) varzesh konin ta hajmo tedade azolehatun bishtar beshe
ke in malume baade tark kardn varzesh 60%-70% be vaze normal hala barmigardin
2) ba estefade az korton baes beshin ke chebiha tu badanetun ke nogate moshakhassi messe surate rusub kone
ke tosie nemikonam chon korton trepi dar moddate tulani mozeere va systeme imanie badane payin miare
3) be vaseteye hormnhaye zananeh inkaro bokonin ke inam bayad soraghe ye motakhassese ghodad berin
ke inam baese rosub charbi dar badanetun mishe
4) varzeshe uga dar morede suratetun khube
5) dar har vaadeye gazayi gaza ziad bokhorin va dafaate ghaza khordano kam konin masalan 4 bar dr ruz ba asrneh
akharin vdeye gazayio 2 -3 saat gabl az khab bokhorin
6) hamishe sobhanaro kamel va sobe zud bokhorin
7) maddate khabetuno tu 7-8 saat tnzim konin

9.    87/3/11 (03:45)
salam mahdi
baraye chagh shodan ya laghar shodan badana ba ham fargh dare
bazi badana ye rejim beheshon misaze be yeki ye rejime dige
az in tarifai ke az sisteme badanet kardi malome sokhto saze badanet ziyade
be nazare man 3vade dar rozi ke dari in jaye khodesh beyne har vade 1 ya 2 vade ghaza ezafe kon onam nabesorati ke hajmesh bala bashe bayad bedoni ke chizi ke mikhori cheghad fib dare ya che ghad enerji
bayad chiziro to miyan vadehat estefade koni ke ajmekam enerjiye bala hazme ason dashte bashe mesle khoshkbar peste . badom. badom hendi va ......... ke baye kam motalee ro kaleriyaye mavade ghazai mitoni motevajeh beshi
say kon faaliyatet kam bashe be ghole khodet 1000 kar nemikhad anjam bedi
agar varzesh koni kheli behtare ye 2 dore az amino . porotein karbohidrati . va goolotamin masraf kon va ghazahatam reayat kon ghol midam be vazne morede alaghat ba zibaiye badanet dast peyda koni

moafagh bashi

10.    87/3/11 (10:12)
با این تعاریفی که از خودتون کردین دیگه چه مرگتونه چاق بشی که چی بشه تواناییهاتونو از دست بدین؟..

11.    87/3/12 (13:40)
ببین یه دونه كراتین بخور ردیف میشی

12.    87/3/12 (16:17)
عزیزم من که دخترم قدم 173 و وزنم 50 تا است .. یعنی باربی ... منم هر چی می خورم و ورزش می کنم تاثیر نداره و باید بگم این مسئله ژنتیکی هستش و استعداد چاق شدن در خانواده ما نیست . شاید شما هم همین طور باشد .

13.    87/3/12 (19:54)
سلام دوست عزیز
اصل کلی اینه که برای اینکه وزن متعادلی داشته باشید باید بین انرژِی دریافتی ومصرف ان تعادل برقرار باشد .میزان انرژی در هر روز برای مردان 36 کیلو کالری به ازاء هر کیلو وزن بدن باید باشد که برای شما حدود 2300 کیلو کالری است. بنا بر این در صورتی که فعالیت معمولی داشته باشید باید بیش از 2300 کالری دریافت کنید تا در یک زمان مشخص افزایش وزن پیدا کنید.
برای اطلاع از مقدار کالری مواد غذایی(هر 100گرم انها)میتوانید به کتاب درمان چاقی به روش امریکایی ترجمه لیلا رضاییان مراجعه نمایید.
البته بهترین کار این است که به متخصص یا مشاورین تغذیه مراجعه وزیر نظرانان طی یک برنامه زمان بندی شده ودقیق به وزن ایده ال برسید.
موفق باشید

14.    87/3/13 (10:33)
خوب من به شما پیشنهاد میکنم که ورزش بدنسازی را شروع کنید اون هم زیر نظر یه مربی و بعد یه برنامه تغذیه از اون بگیرید . اگه هم وست ندارید بدنسازیو یا مشکل دارید باید یه برنامه تغذیه خوب داشته . لازمه اقزایش وزن اصولی دریافت کالری بیش از نیاز بدن و آن هم طی وعده های غذای زیاد مثلا 6 وعده در روز همچنین وعده غذایی صبحانه خیلی مهم و اصولی است از خوردن میوه و آب به اندازه کافی نباید غافل شد اگه اطلاعات بیشتری خهواستی به من میل بزن nima_4707@yahoo.com

15.    87/3/13 (15:44)
افزایش شیرینی و چربی و آجیل ها

16.    87/3/13 (23:32)
بحث چاق شدن جنابعالی بحث مفصلیه اما چند نکته ظریف خیلی در رسیدنت به هدفت کمکت میکنه:
1-هر شب قبل از خواب یک لیوان آّب قند خیلی شیرین بخور و بعد بخواب
2- اگه اهل آجیل خوردن هستی اونو بعد از ناهار بخور و بعد 1 ساعتی رو استراحت کن
3-وعده های غذایی تو زیاد تر کن اما حجمشونو کم تر کن
4-شام رو به هیچ عنوان فراموش نکن
5- صبحانه رو کامل و حتما ً بخور
6-و نکته آخر اینکه اگه اهل نماز خوندن هستی نماز صبح که بلند میشی یک یا دو تا شکلات کاکائویی بخور
امیدوارم تونسته باشم کمکت کنم
...

17.    87/3/17 (14:50)
ببین من قدم 183 وزنم 57 بود چهار ساله تمرین میكنم تیروییدم داشتم الان 90 كیلو هستم فقط اراده میخواد.هرسه ساعت یه وعده غذایی كم حجم بخور.60درصدش كربو هیدرات 30 درصدش پروتیین 10درصدش چربی .از مكمل هم استفاده كنی خوبه.مثل یك غار نشین هم بخواب.

18.    87/3/19 (15:41)
shoma moshkele taghziye va ehtemalan tamrin darid va darn bayad az mokamele khub estefade konid man mitunam be shoma komak konam in tele mane
09124721521