مشخصات سوال

نگین ام , sheytoon6666
30 شهریور 90 - 05:52
روش آب کردن چربی های شل شکم چیست؟
اطلاعات بیشتر : میخواستم بدونم چیکار میشه کرد تا چربیهای شل شکم کلا از بین بره آیا درازو نشست روش مناسبیه یا نه برعکس باعث سفت شدن چربیها میشه؟


- این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.
بهترین پاسخ
اسپیتمان  ایرانی , espitman
90/6/30 (11:15)
پاسخ 1 تا حدودی درست است اما اگر یه دفعه ورزش كنید دچار اسپاسم یا گرفتگی عضلانی میشی.
بهتره از نرمش های ساده شكم (دراز نشست) روزانه هر صبح پیش از صبحانه 10 بار شروع كنی و در این كار مداومت داشته باش و در روزهای بعد تعداد این حركت بیشتر بشه.
نوع تغذیه هم میتونه اثر گذار باشه برای از بین بردن چربی های شكم.
  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    90/6/30 (09:52)
بهترین روش برای اب کردن چربی ها ورزش کردنه
شما که میخواهید شکم رو اب کنید باید به این نکته توجه داشته باشید که ورزش های شکم رو انجام میدید وقتی خسته شدید و دردی رو توی عضلاتتون احساس کردید ورزش رو تموم نکنید و ادامه بدید تا اونجا که میتونید چون همون لحظه هست که چربی داره میسوزه
دراز و نشست روش خیلی خوبیه به شرطی که یه مدت طولانی انجام بدید و هر روز برید

2.    90/6/30 (13:35)
ورزش های هوازی نرم كه به مدت 45 دقیقه و بیشتر انجام شود مثل دو اهسته

3.    90/6/30 (22:14)
تنها راه و موثرترین راه تحرک بیشتر بدنی در ورزش و استفاده از تمرینات ورزشی که سوخت و کالری بیشتر از بدن می سوزاند ..مثل دو میدانی . کوهنوردی ..پیاده روی سریع با حرکات منظم دست و پا .دراز و نشست چون یک حرکت قدرتی محسوب میشه بیشتر باعث سفتی شکم میشه بهتره همراه با تمرینات دیگه و با حرکات سریعتر انجام بشه .

4.    90/6/31 (00:25)
دراز و نشست

5.    90/6/31 (09:48)
سلام
جوابهایی که داده شده هرکدوم به نوعی میتونند موثر باشند ، فقط اگر خانم هستید به هیچ عنوان "بپر، بپر، " نداشته باشید.
دوم اینکه هر حرکتی انجان میدهید به خصوص موقع پیاده روی و ورزش حتما شکم خودتون را به سمت داخل منقبض کنید.

6.    90/6/31 (11:11)
پیاده روی تند+ زیر شکم دوچرخه خوابیده

7.    90/6/31 (11:50)
سلام ،
1- ورزش روزانه را در برنامه خود داشته باشید ، حتما لازم نیست فقط ورزش شکم باشه و نیم ساعت پیاده روی روزانه پیشنهاد می شود .
2- در خوردن غذاهای چرب و همچنین سوسیس و کالباس و سس ها حداقل مصرف را داشته باشید .
3- از غذاهای فیبر دار که پر حجم و کم کالری هست استفاده کنید که احساس گرسنگی هم سراغتان نیاید .

8.    90/6/31 (16:00)
طب سوزنی هم میتونه به لاغر شدن کلی بدن کمک بکنه هم به صورت موضعی باعث آب شدن و سفت شدن شکم بشه .
اطلاعات بیشتر در مورد لاغری با طب سوزنی را میتونید در سایت www.drsadegh.com پیدا کنید

9.    90/6/31 (20:33)
دو روش وجود دارد 1-رژیم غذایی مناسب 2-ورزش و تحرک بدنی مداوم
در مورد نوع رژیم غذایی باید بگویم که بستگی به عوامل بسیاری دارد اما اینکه چه عاملی خیلی تاثیر گذار است متابولیسم بدن شماست هرچه متابولیسم بدن شما بالا باشد میزان کالری سوزی بالا میرود و بالعکس البته در مورد متابولیسم مطالب بسیار است اما این رابدانید که هر چه قدر متابولیسم بدن شما پایین باشد با خوردن غذاو اب بالا میرود لذا بهتر است بجای رژیم های غذایی سخت وعده های غذاییتان را بیشتر و میزان مصرفتان راکمتر کنید لازم بذکر است که گرسنگی باعث میشود که متابولیسم شما پایین بیاید ودیگر بدن شما کالری سوزی نکند و انرژی مورد نیاز بدنتان را از مواد قندی و پورتونی داخل عضلاتتان بدست بیاورد و دقیقا بخاطر همین عامل است که شما بعد از یک مدت طولانی غذا نخوردن احساس ضعف عضلانی میکنید مطلب علمی و معتبر در مورد چربی سوزی بسیار زیاد است که جالب وخواندنی می باشد که من پیشنهاد میکنم از طریق گوگل به سایت های پزشکی رفته واز انجا اطلاعات بیشتری بدست اورید خیلی دوست دارم که اطلاعات بیشتری در اختیارتان قرار دهم اما شرمنده وقت کافی ندارم ان شا الله در زمان دیگری بیشتر در موردش خواهم گفت

10.    90/6/31 (20:53)
کوچک کردن شکم در 6 هفته
شرط اول: رژیم غذایی

هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه 6 هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید:

اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.
دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.
سوم: مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.
چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

شرط دوم: ورزش هوازی

ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می شوند. ما در این برنامه 6 هفته‌ای بیشتر نیازمند اثرات چربی‌سوزی آنها هستیم.

در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه 6 هفته‌ای می‌توان استفاده کرد ، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ثابت.

شرط سوم: تمرینات شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:

1. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

2. پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.

3-بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

با انجام دقیق برنامه‌های بالا مطمئن باشید که ظرف 6 هفته و چه بسا کمتر، چربی‌های شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد

11.    90/7/1 (18:57)
دراز نشست خیلی موثره اما کافی نیست
شما باید عادت کنید که همیشه هنگام راه رفتن عضلات شکمتون رو منقبض کنید
با این کار خود به خود هر راه رفتنی براتون ورزش میشه
اولش سخته اما کاملا عملیه
موفق باشید

12.    90/7/1 (20:41)
1.چرخش كمر استاده :یه چوب نازك و میزاری رو شونه هات و كمرتو به چپ راست تكون میدی پاها و سرت تكون نخورن 2.چرخش كمر نشسته : بازم به همین شكل فقط رو یه صندلی میشینی 3.شك نشسته زانو : رو صندلی میشینی از كمر به بالا رو بدون حركت نگه میداری پاهاتو میبری جلو و باز پا تو جمع مكنی تا جایی كه زانوت به سینه برسه 4. شكم خوابیده مشهور 5. طناب هر كدامو 5 دقیقههر روز انجام بده از هچ دارویی استفاده نكن

13.    90/7/1 (22:06)
ایروبیک و طناب
ورزش های سخت برای زنا و دخترا خیلی خوب نیست
رو چهرشون تاثیر منفی میذاره

14.    90/7/2 (09:59)
1.derazo neshast
2.davidan.
3.ghazato kam kon
4. aab ziad bokhor
5.charbi o goshtte ghermez kamtar bokhor
6.sabzi kheyli bishtar bokhor
7.harekat saed band (az badan sazi bepors bet migan) ro ziad anjam bedeh
8.vaghti dari rah miri shekameto bedeh to rah boro

15.    90/7/2 (23:38)
با سلام خوشحالم اولین سامانه خدمات درمان اینترنتی را در ایران خدمت شما دوست عزیز معرفی کنم راه حل مشکل شما آب کردن چربی های شل شکم توسط متخصصن مرکز سینا قابل راهنمایی هست.
لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر به آدرس زیر و مراجعه به کلینیک چاقی و تغذیه می توانید تحت نظر مشاورین این مرکز به هدف خود دست یابد.
http://www.sina-teb.ir
سلامتی شما تعهد ماست...

16.    90/7/5 (16:40)
از دستگاه ها و سیستم لاغری بای لاین استفاده کن. برای صاف کردن شکم عالیه

17.    90/7/10 (13:42)
ورزش کن.دراز و نشست بزن مداوم باشه.ورزش های هوازی خیلی خووبه