مشخصات سوال

مرتضی  رضایی , mortezajun1
2 مرداد 90 - 11:36
برای بزرگ شدن سینه در بدنسازی چه حرکاتی بیشتر موثر است


- این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.
بهترین پاسخ
  , samad69
90/5/1 (19:51)
سلام
سعی کن وقتی میخوای پرس کارکنی هالتر رو اروم پایین بیاری تا فشار بیشتری بهت وارد بشه بال سینه هم خیلی موثره
شنا هم تاثیر خوبی داره
من خودم روزهای که سینه دارم حداقل 60 تا شنا میرم .
  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    90/5/1 (17:55)
بیشتر پرس بالا سینه موثره .
باید مدت ریكاوری تو كم كنی مثلا بعد از پرس سریع بری سراغ یك دستگاه دیگه مثل پرس نظامی و.... تا خسته شی .
موفق باشی .

2.    90/5/2 (20:39)
سلام دوست عزیز.
اول به استیل بدن واستعداد مرتبط هست.اگر استعداد خوبی داشته باشی باید اول مراحل اولیه حرکات پرس سینه را طی کردی باشی و بعد بمرور انواع سیستمهارا انتخاب و نمرین کنی که حتما باید با نظر مربی باشد.ولی کلا حرکات پرسی با هالتر همراه با قفسه سینه با دمبل و سیم تاثیر خیلی خوبیداره.ودر کنار آن حرکت پارلل تمرکز بر روی سینه خیلی مفید هست.و اینرا باید بدانی که هیچ وقت از یرنامه های دیگران که موفق هستند استفاده نکنی.مهم خود شما هستید که با مطالعه حرکات و سیستمهای تمرینی را بشناسی و خود شما هستید که بهتر میدانید که چه حرکتی روی بدن شما بهتر جواب میدهد.و با تمام اینها با جمع بندی نظر شما و مربی به بهترین شکل ممکن به هدف برسی البته همراه با صبر.

3.    90/5/3 (15:28)
برای رشد سینه اینکار خیلی خوبه....
ببین مثلا شما 4 ست پرس سینه هالتر میزنی به صورت 12،10،8،6 و این ست آخری که 6 تایی هست رو نهایت زورتو میزنی...
بعد از این وزنه ها رو کم میکنی(خیلی کم به طوری که بهت فشار نیاد) و 2 ست میزنی...
موفق باشی...

4.    90/5/8 (20:09)
قبل از هر چیز به نوع تمرین خودت و فشاری که میاری بستگی داره اگه تا حالا رشد قابل ملاحظه ای تو این قسمت از عظله ندیدی بعد از در نظر گرفتن فیزیک بدنیت مربوط به فشاری روش میاری میشه.شما به جای حرکات تکراری بهتره از حرکات انفجاری استفاده کنی .هالترو به صورت 4 ست به طوری که کاملا بیار بالا ولی در هنگام بایین آوردن تا نصفه5 انگشت به مانده به سینه(ترمز ناگهانی نباشه) بایینتر نیار البته 10 بار و در ادامه 5 بار کامل بیار بایین در همین ست.انجام بده و نتیجه دردی که روز بعد ناشی از رشده رو گزارش بده.

5.    90/5/8 (23:47)
سلام دوست عزیز اولا تغذیت خوب باشه دوما حرکات سوپر پرس سینه و بالا سینه بسیار موثر و کارساز خواهد بود البته با یک برنامه خوب -شنا سوئدی در باز کردن قفسه سینه بسیار موثر است.موفق باشید.