مشخصات سوال

مانی  , titan_patris
24 اسفند 89 - 20:45
چه تمرینی کنم تا بتونم 180 بزنم و بدنم منعطف بشه؟
اطلاعات بیشتر : خودم می خوام تمرین کنم


- این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.
بهترین پاسخ
شهرام  مهربون  , designer_boy
89/12/23 (11:39)
بهترین راه استفاده از كفش اسكیت 4 چرخه كه مثل كفش میمونه 2تا چرخ جلو داره و 2 تا عقب مثل ماشین
بعد از نرمش زیاد حدود نیم ساعت نرمش و گرم كردن عضلات كفش ها رو پات میكنی
كنار دیوار وا میستی و با كمك گرفتن از دستت خودتو نگه میداری
1ماه این كارو بكنی روزی 5سانت بیشتر باز كنی پاهاتو حله
ولی سخته یكم سعی كن روزای اول زیاد فشار نیاری به خودت
موفق باشی
  • .100%

دیگر پاسخ ها

1.    89/12/23 (11:44)
shoma mitonid aval ye soooeishert bepoooshi va shoroo be davidan konid ta badanetooon kamel garm beshe.vaghti kamel garm shod yekam kesheshi marbooot be keshaleye pa anjam bd av bad kafe paharo beham bechasbooon va feshar biar ama na ziad.ein karo 2bar anjam bd.badesh vaisa kenare divar pahato az baghal part kon tooo hava.age khasti bazam barat migam.hala einkaro bokon.thx

2.    89/12/24 (11:22)
بیشتر تمیرین های کششی انجام بده یا برو ژیمناستیک

3.    89/12/24 (20:57)
harakate kesheshi..aval badaneto khob garm kon ba narmesh khususan pahha..harruz say kon bishtar az roze ghabl pahato baz koni..be murur pahat 180 baz mishe..

4.    89/12/25 (09:49)
-هفته ی اول روزی 2بارموقع عصر و اخر شب بدو همراه با نرم ش والبته بیشر بدو بعد 3هفته فقط اخر شب بدو همراه با باز کردن پا که البته اگه ی نفر کمکت کنه بهتره تو هر جلسه سعی کن فشار بیشتری بیاری البته اگه درد گرفت فشار رو قطع کن.موفق باشی

5.    89/12/25 (11:47)
سلام و عرض ادب.
سؤال كننده محترم. اول من باید بدونم كه شما چند سالته و چند وقته داری ورزش می‌كنی؟ این خیلی مهمه.
اگر توی سن زیر پانزده سال هستی خیلی راحت به این امر دست پیدا خواهی كرد. با تمرینات كششی و نرمشی مخصوصاً ورزشهای ژیمناستیك. خیلی با احتیاط و قدم به قدم این كار رو بكن كه یك وقت خدای نكرده به عضلات و رگهای پات آسیبی نرسه.

6.    89/12/27 (22:09)
سلام دوست عزیز.
بهترین و علمی ترین روش برا افزایش انعطاف تمرینات کششی و تمرینات پی ان اف (PNF) هست که میتونید استفاده کنید.
البته به غیر از شرایط محیطی عوال وراثتی و ذاتی هم خیلی مهمه!
نمیخوام نا امیدت کنم اما بعضی افراد هستند که با چند جلسه تمرین پاشون به راحتی از 3 جهت باز میشه!
بعضی هم هستند که فقط پاشون از وسط یا از بغل باز میشه! و افرادی رو هم دیدم که بعد از 3 4 سال تمرین پاشون باز نمیشه !!!
البته خواستن اکثر مواقع توانستن است!!!

انشالله که بتونی باز کنی!
بخوام در مورد تمرینات پی ان اف توضیح بدم اینجا نمیشه میتونی توی گوگل بزنی تا انواعش رو ببینی...


درضمن! گرم کردم فراموش نشه....

موفق باشید

7.    90/1/5 (12:09)
سلام خوبی
با پاسخ 1 موافقم

8.    90/1/8 (12:33)
با سلام من خودم 10 سال که رزمی کار می کنم اگر می خواهی 180 درجه بشینی باید اول ورزشکار باشی بعد از اون حدود 10 الی 15 دقیقه نرمش کنی تا بدنت گرم بشود اگر این کار رو نکنی اسیب به مفاصل خود می زنی بعد از اون حرکات کششی پا انجام می دهی و اگر می خواستی حرفه ای تر کار کنی یک پیشنهاد به تو می دم
اول داخل پا هایت روم چرب کن بعد از اون دو قطعه عکس رادیولوژی رو زیر پاهایت قرار بده بعد از اون کم کم پا هایت رو باز کن اولش زیاد فشارنیاورید
اگه خواستی بیشتر بدونی بامن تماس بگیر

9.    90/1/9 (15:52)
سلام
مانی جان توجه کن انعطاف پذیری فقط شامل پا نست بلکه کل بدن را در بر می گیرد.انعطاف پذیری حرکات مختلفی دارد که هر کدام به نوعی بر روی عضله تاثیر می گذارد.اما مراقب باشید زیرا بعضی از این حرکات اسیب های به نقاط مهمی از بدن وارد می کند.
یک برنام انعطاف پذیری:
1-باز کردن پا بصورت 180 درجه:شما با این حرکت کم و بیش اشنایی دارید.این حرکت 30 ثانیه و 3بار انجام دهید.
2-اویزان شدن از بارفیکس:این حرک کمربند شانه ای را منعطف می کند وبا دستانتان از بارفیکس اویزان می شوید.این کار را 30ثانیه و 5 بار انجام دهید.
3-کشش کشاله ران:در این حرکت بشنید و کف پاها را بهم بچسبانید و سعی کنید زانو را به زمین برسانید.این حرکت را 30 ثانیه و 3بار انجام دهید.
4-چسباندن سر به ساق پا:این حرکت برای انعطاف کمر است.در این حرکت سر پا باستید.سپس خم شوید و سعی کنید سر خود را به ساق پا برسانید.این حرکت را 30 ثانیه و 3 بار انجام دهید.
البته این حرکات یک برنامه پیشنهادی است و شما می توانید حرکات دیگر به ان اضافه کنید.در هر صورت اگر حرکتی دیگر به ان اضافه کردید ان ها را 30 ثانیه و 3بار انجام دهید.
بهتر است تمرینات را هر روز انجام دهید و در صورت احساس خستگی یک روز استراحت کنید.ممکن در اوایل کشش احساس درد کنید.این درد اگر کم باشد اشکال ندارد ولی اگر بیشتر شد حرکت را قعطع کنید.
این برنامه طی 4تا6هفته جواب می دهد.
در ضمن سعی کنید بدن خود را خوب گرم کنید.
بهترین زمان انجام ان ساعت 4 تا 5 بعدظهر است اما انجام ان در ساعات دیگر مانعی ندارد.
اگر سوالی داشتید باز هم بپرسید.

10.    90/1/9 (17:03)
behtarin rah ine ke khodeto kamelan garm koni va narmesh haye pa ro anjam bedi ta khub garm beshi va bad 180 ro baz koni va az yeki bekhay behet feshar biyare
man khodam 180 ro mizanam;har vaght bekhay
man in juri takmilesh kardam
talash kon to mituni
in jomle kheyli ghashange:khastan tavanestan ast