وسایل مورد نیاز :
توپ یا دمبل
زیر انداز مخصوص ورزش
چه کارهای باید انجام دهید :
3 سِت ورزش و استراحت تا 45 ثانیه بین هر سِت
این ورزش ها را 3بار در هفته انجام دهید . به نتیجه مورد نظر کمتر از 1 ماه می رسید.

حرکت اول : Double Reverse Crunch
حرکت A : به پشت روی زمین و بر روی یک تشک دراز بکشید ، پاهای خود را جمع کنید ، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید ، و دستان خود را به آرامی پشت سر ببرید.
حرکت B : باید این 2کار را هم زمان انجام دهید : مقداری شانه ها را بالا بکشید ولی استخوان کتف روی زمین باشد در همان لحظه پاها را مقداری جمع کنید و زانو ها را به سمت قفسه سینه برسانید . 12 بار این حرکت را تکرار کنید.

حرکت دوم : Scissor Kick
حرکت A : به پشت دراز بکشید ، کف دستان خود را روی زمین بگذارید و زیر باسن قرار دهید ، حالا پاها مقداری از زمین فاصله گرفتند آنها را صاف و با فاصله از زمین نگه دارید.
حرکت B : حالا پاها را یک به یک بالا و پایین دهید در طول انجام این حرکت پاها را زمین نگذارید . 15 تا 20 بار این حرکت انجام دهید.

حرکت سوم : Weighted Crunch
حرکت A : به پشت روی زمین دراز بکشید ، به سقف نگاه کنید ، پاهای خود را مقداری جمع کنید ، کف پا روی زمین باشد ، یک دمبل یا توپ را به دست بگیرید ، دستها را صاف و کشیده و مستقیم با قفسه سینه نگه دارید.
حرکت B : حالا دست ها را همانطور که صاف نگه داشتید و دمبل یا توپ دستتان هست خود را آرام تا جایی بالا بکشید که باسن از زمین بلند نشود و کف پاها هم روی زمین ثابت باشد. و دوباره به وضعیت A برگردید. 12 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید.

حرکت چهارم : Crossover Crunch with Reach
حرکت A : به پشت روی زمین دراز بکشید ، پاها را جمع کنید کف پا و دست روی زمین باشد .
حرکت B : حالا شانه چپ را به سمت راست بالا بکشید تا جایی که کف دست به ران پای راست برسد و برعکس. تکرار این حرکت 10 تا 12 بار

حرکت پنجم : Plank
همانند تصویر خود را در آن وضعیت قرار دهید دست هم به انداز شانه باز کنید و روی زمین قرار دهید . کل وزن بدن را بر روی ساعد و پا بندازید . به مدت 10 ثانیه

این ادویه لاغری برای 12-14 نفر است و مدت درست کردن آن فقط 5دقیقه طول میکشد.در غذاهایی که می پزیم, ازقبیل گوشت و یا سالاد به اندازه دلخواه اضافه میکنیم برای لاغری سریع خیلی کمک میکند سرعت سوخت وساز بدن را بالا میبرد و انسان را برای مدتی سیر نگه می دارد
مواد لازم:
پودر زنجبیل 1 قاشق
زردچوبه 1 قاشق
فلفل سیاه 1قاشق
زیره 1 قاشق
پاپریکا 1 قاشق
نعناع 1 قاشق
آویشن 1 قاشق
طرز تهیه :
این ادویه ها را با هم مخلوط کرده و در شیشه می ریزیم ودربش را می بندیم.

رفلاکس اسید معده و سوزش معده برای مبتلایان عذاب آور است اما نتایج دو مطالعه جدید نشان می دهد داروهایی که برای درمان این ناراحتی ها استفاده می شوند،به کلیه ها آسیب می زنند و خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه را افزایش می دهند.
داروهای مورد نظر مهارکننده های پروتون پمپ (proton pump inhibitors) هستند و جزء 10 داروی نخست در فهرست داروهای تجویز شده در آمریکا به شمار می روند.
این داروها با کاهش مقداراسید معده تولید شده توسط غده های جدار معده،موجب برطرف کردن علایم رفلاکس اسید معده،بیماری رفلاکس معده (GERD) و یا زخم معده می شوند.
محققان بعد از در نظر گرفتن تفاوت های اساسی میان افرادی که داروهای مهارکننده های پروتون پمپ مصرف می کردند و افرادی که از این داروها را مصرف نمی کردند، متوجه شدند که احتمال ابتلا به بیماری مزمن کلیه در افرادی که از این داروها مصرف می کردند، 20 تا 50 درصد بیشتر بود.
در عین حال، محققان متذکر شدند که در هر دو مطالعه، افزایش خطر ابتلا به بیماری کلیه در افرادی که برای مهار اسید معده خود از داروهایی موسوم به مسدود کننده های (H2-blockers) مصرف می کردند،مشاهده نشد.
بیماری مزمن کلیه را می توان با ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی و با مصرف دارو درمان کرد، اما اگر درمان نشود کلیه ها از کار می افتند و به نارسایی کلیه و دیالیز و یا پیوند کلیه منجر می شود.

مسمومیت کبد معمولا با سردرد،سوء هاضمه،نفخ شکم،افزایش وزن،لکه های کبدی، سوزش سر دل و مشکلات کیسه صفرا همراه است.
مطالعات نشان می دهد که چای زردچوبه،یکی از مهمترین روش های سم زدایی از کبد است.رنگ زرد زردچوبه به دلیل ماده ای به نام کورکومین است که سبب تحریک صفرا می شود.معمولا برای تهیه چای زردچوبه از زردچوبه تازه،زنجبیل تازه،فلفل سیاه،دارچین،شیر نارگیل و عسل استفاده می شود که هریک خواص فوق العاده ای دارند.
۱- زردچوبه تازه:دارای خواص ضد التهابی قوی است و می تواند به درمان اختلالات گوارشی،رفع تهوع و گاز روده کمک کند.
۲- زنجبیل تازه:به همراه زردچوبه،بهترین ترکیب برای کمک به التیام درد مفاصل و درمان مشکلات تنفسی است.
۳- فلفل سیاه،غنی از ویتامین C است و خواص ضد سرطانی دارد،به علاوه سبب کاهش وزن می شود.
۴- دارچین،دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهاب است.
۵- شیرنارگیل،چربی سالم موجود در شیر نارگیل به جذب زردچوبه کمک می کند.
۶- عسل،سرشار از انواع آنزیم، ویتامین و مواد معدنی است.
کاهش کلسترول خون،افزایش ایمنی بدن،بهبود گردش خون، روشن شدن رنگ پوست، پیشگیری از ایجاد لخته در اندام های داخلی بدن و تصفیه خون،از دیگر فواید چای زردچوبه هستند.

پیاز یکی از مهم ترین سبزی‌جاتی است که خاصیت ضد عفونی‌کنندگی دارد و برای کسانی که اشتهای کمی دارند با خوردن پیاز میل به غذا را در آن‌ها افزایش می‌یابد و به خاطر داشتن قند پایین در رژیم‌های غذایی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
پیاز قرمز خاصیت ضد سرطانی دارد و به عنوان آسپرین برای درمان سرماخوردگی و بیماری‌های مفصلی استفاده می‌کنند.
مصرف پیاز به صورت خام ارزش غذایی بالاتری نسبت به سرخ شده آن دارد و پیشنهاد می‌کنم کسانی که از بوی پیاز بدشان می‌آید عادت غذایی خود را تغییر دهند زیرا پیاز اثرات بسیار مفیدی برای سلامت دارد.
حمید عبدی متخصص تغذیه