نقش آب در كاهش وزن

آب ماده ای حیاتی با مزایای ناشناخته

آب به انجام بهتر اعمال بدن كمك می كند0 هر چه آب بیشتری بنوشیم ( البته اگر منع طبی وجود نداشته باشد) از سلامت بیشتری برخوردار می شویم بعلاوه نوشیدن آب به مقدار كافی در كاهش وزن نیز مؤثر است0

مزایای نوشیدن آب

·        آب به حفظ قوام عضلات بدن و كاهش وزن كمك میكند0

·        آب به جلوگیری از كمردرد  ، سندرم خستگی مزمن  ، میگرن  ، آسم ،  حساسیت ها ، كو لیت آرتروز كمك كرده  و فشار خون و كلسترول خون بالا ،  دردهای عضلانی ،  یبوست  ،زخم های گوارشی و درد معده را كاهش می دهد0

·        آب حرارت بدن را تنظیم می كند0 سم ها و مواد زائد بدن را دفع می كند0سنگ كلیه را كاهش میدهد0

·         آب از بافت های بدن در برابر آسیب شوك دفاع می كند0

·        آب به هضم و جذب بهتر غذا كمك می كند 0 ودرانتقال مواد غذائی به سلول های بدن دخالت دارد

نوشیدن آب به مقدار زیاد مزایای دیگری نیز دارد :

·        آب فاقد كالری ، چربی  ،كلسترول وقند می باشد0

·        آب كاهش دهندة اشتهاست0 نوشیدن آب قبل از صرف غذا از پرخوری جلوگیری می كند0   

·        مصرف آب از تجمع چربی در بدن جلوگیری می كند و هر چه آب بیشتری بنوشیم چربی بیشتری سوزانده شده و به انرژی تبدیل می شود 0

·        تمام واكنش های شیمیائی و آنزیمی بدن در محیط آب صورت می گیرد 0 انتقال هورمون ها ، مواد مغذی و اكسیژن در جریان خون و سیستم لنفاوی بدن  به عهده آب می باشد 0

·        آنزیم ها و پروتئین های بدن در محیط های رقیق فعال تر هستند بنابر این نوشیدن آب با رقیق تر كردن مایعات بدن موجب فعالیت بیشتر آن ها شده و به كاهش وزن كمك می كند

·        حجم عمده عضلات بدن از آب می باشد بنابر این اگر میخواهید حجم عضلات بدن را افزایش دهید آب بیشتری بنوشید0

·        آب به انقباض مناسب عضلات كمك می كند 0نوشیدن آب به مقدار كافی از خستگی زود رس عضلانی و درد عضلات جلو گیری می كند 0

·        از آنجا كه آب فاقد كالری می باشد نوشیدن آب به جای مصرف سایر نوشیدنی ها علاوه بر مزایای گفته شده موجب می شود كالری كمتری وارد بدن شده و بدین ترتیب به كاهش وزن كمك میكند0

چرا بعضی اوقات احساس تشنگی نمی كنیم

این مسئله دو دلیل عمده دارد :

 اول آن كه  در طول روز از مایعات دیگری ( مثلا چای ) به جای آب استفاده می كنیم و دیگر آن كه با افزایش سن مركز تشنگی در مغز بتدریج حساسیت خود به تشنگی را از دست می دهد و میل به نوشیدن آب كاهش می یابد 0 در این حالت علی رغم این كه بدن به آب نیاز دارد اما احساس تشنگی نمی كنیم پس در هر حال باید به مقدار كافی آب بنوشیم .

چرا عده ای تمایلی به نوشیدن آب ندارند 

بعضی ها شكایت می كنند كه نوشیدن آب را دوست ندارند.

 واقعیت این است كه آب مایه بقا و ادامه حیات است 0 اگر مدت هاست آب كافی ننوشیده اید و میل به نوشیدن آب را از دست داده اید از این روش پیروی كنید:

یك پارچ آب را درجائی در جلو چشمان خود قرار دهید و هر بار كه آن را می بینید مقداری از آن را بردارید و بنوشید0 از مقدار كم (مثلا یك استكان) شروع كنید و بتدریج مقدار آن را افزایش دهید0

اگر تغییرطعم آب به نوشیدن آن كمك می كند در آب مصرفی خود كمی آب لیمو، آب پرتغال یا عصاره شوید یا زیره سبز بریزید0 مطمئنا پس از مدتی نوشیدن آب برای شما عادی و دلپذیر خواهد شد0

عوارض رژیم  غذایی

پی كاهش وزن ناشی از رژیم غذایی ممكن است فرد دچار یبوست ، اختلال قاعدگی ، ریزشمو ، افتادگی شكم و چین و چروك پوست صورت شود كه هر كدام جداگانه توضیح داده خواهدشد.
ریزش مو:معمولاً ریزش مو یك ماه پس از شروع برنامه رژیملاغری  شروع می شود كه علت آن كاهش ویتامین ها  در بدن می باشد.

ریزش موموقتی و برگشت پذیر بوده اما برای اینكه فرد كمتر دچار این مشكل شود بهتر است باشروع رژیم غذایی روزانه یك عدد كپسول مولتی ویتامین میزان مصرف كند . 

یبوست:یكی از مهم ترین مشكلات كاهش وزن یبوست بوده و ذكر این نكته ضروری است كهیبوست مزمن باعث كند شدن كاهش وزن می شود. 

از جمله علل یبوست می توان بهموارد زیر اشاره كرد : عدم تحرك كافی ـ كاهش حجم مواد غذایی دریافت شده ـ مصرف كممواد فیبردار و سبزیجات ـ مصرف كم آب ـ فشارهای عصبی ـ كمبود ویتامین ب و كمبودكلسیم . 

برای بر طرف شدن یبوست موارد زیر را رعایت فرمائید:

1- انجام ورزش های مناسب و داشتن تحرك كافی
2- مصرف غذاهای فیبر دار و حجیم وكم كالری
3- داشتن یك برنامه منظم روزانه برای پیاده روی
4- مصرفمیوه های معین مثل : انجیر ـ آلوچه ـ آلوبخارایی ـ زرد آلود
5- نوشیدن دولیوان آب صبح ها
6- پرهیز از هرگونه فشار عصبی
7- مصرف ویتامین هایگروه ب
8- مصرف روغن زیتون
9- مصرف پسیلینیوم ( یك قاشق غذا خوریاز پودر پسیلینیوم را در یك استكان آب مخلوط كنید و پس از گذشت 10 دقیقه آن را مصرفكنید و بعد از یك لیوان آب نیز بخورید)

اختلال قاعدگی:پس از چندهفته از شروع رژیم غذایی و به دنبال كمبود ویتامین ها اختلال قاعدگی امری عادی است . لذا خانم ها بهتر است همزمان با شروع رژیم غذایی از مولتی ویتامین میزال و نیزقرص آهن و اسید فولیك و آمپول ب كمپلكس همراه با آمپول ویتامین ب 12 استفاده كنند . 

افتادگی شكم:یكی از عوارض كاهش وزن به دنبال كاسته شدن حجم شكمرخ می دهد افتادگی و چین و چروك شدن شكم است .برای رفع آن باید از شروعرژیم غذایی هر روز سه بار در حالت ایستاده یا طی راه رفتن شكم خود را كاملاً منقبضكرده و در حالت تو كشیده به مدت یك دقیقه نگه داشت .

با انقباضات مرتب عضلات شكمپوست شكم از حالت افتادگی خارج می شود . در مواردیكه این وضع به خاطر زیادی دفعاتزایمان باشد می توان پوست های اضافه را با انجام عمل برداشت . 

چین و چروكپوست صورت:هر نوع كاهش سریع وزن در سن بالای 30 سالگی باعث ایجاد چروك درپوست صورت می شود . اما اگر این كاهش وزن طبق برنامة رژیمی دقیق و همراه با مصرفغذاهای پرچرب و خصوصاً روغن زیتون باشد پوست حالت خود را حفظ می كند . با این حالچروك های ظاهر شده به مرور زمان كاهش می یابند .

به افرادیكه رژیم غذاییبرای كاهش وزن می گیرند توصیه می شود كه از خوردن روغن زیتون و ماساژ دادن پوست باآن مانع چروك خوردن پوست خود شوند و نیز می توانند از انواع كرم ها و ژله های موجودكه برای این منظور در بازار است استفاده كرد .در این خصوص از ماسك هایطبیعی نیز می توان سود جست . مثل ماسك جوانه گندم با ماست یا ماسك سفیده تخم مرغ یاماسك هلو یا موز یا گوجه فرنگی