یک صبحانه کامل که می تواند شامل نان تهیه شده از غلات کامل، شیر و میوه باشد، علاوه بر این که باعث کاهش وزن می شود ، از ابتلای افراد به بیماری هایی همچون دیابت نیز جلوگیری می کند.
دکترفاطمه رخشانی رییس اداره آموزش و ارتقا سلامت وزارت بهداشت گفت :کج خلقی و بی حوصلگی در صبح، از نتایج نخوردن صبحانه است و وقتی فرد صبحانه نمی خورد، بدن او به علت نرسیدن غذا  به مغز، خسته تر است. وی خاطر نشان کرد: پس از پایان خوابیدن و 8 تا 10ساعت وقفه در سوخت رسانی بدن، خوردن صبحانه  به عنوان عاملی برای تجدید قوا، از اهمیت بالایی برخوردار است. وی افزود مصرف صبحانه کامل موجب می شود تا حداقل تا ده ساعت قند خون در حد طبیعی باقی بماند و خوردن این وعده غذایی، سبب کنترل اشتها می شود و در نتیجه میل به خوردن شیرینی و نشاسته را برطرف می کند . وی با بیان اینکه خوردن صبحانه کامل ، به تثبیت میزان قند خون که اشتها و انرژی را تنظیم می کند، کمک می کند، افزود: خوردن صبحانه  به دفع مواد زائد از بدن، کمک می کند و توازن انسولین بدن را حفظ می کند.