وقتی که بچه بودیم، فکر می کردیم هیولایی درون کمد دیواری اتاق خواب، پنهان شده که منتظر است تا در تاریکی شب، بیرون بیاید و ما را با چنگال هایش بگیرد.

اضطراب، حمله های ناگهانی، وحشت زدگی ها و نگرانی های روزمره، می توانند آن قدر ترسناک باشند که باعث شوند تا خود را از دنیای بیرونی برای مدتی طولانی، در زیر پتو پنهان کنیم. هر کسی در طول زندگی خود به گونه ای از اضطراب مبتلا شده است. گاهی اوقات اضطراب تأثیر مثبت دارد و باعث تقویت انگیزه مورد نیاز در زندگی می شود؛ اما گاهی اوقات این نوع اضطراب می تواند آن چنان شدید باشد که زندگی روزانه فرد را مختل سازد.

حمله های اضطرابی می توانند علائم فیزیکی به همراه داشته باشند. این علائم عبارت اند از: عرق کردن کف دست ها، سرگیجه، اسهال یا ناراحتی روده ای و گوارشی، احساسِ داشتن چیزی غده مانند در گلو، بی خوابی و بی قراری؛ اما ناراحتی های فیزیکیِ «اضطراب شدید»چیزی بیش از این علائم است. این ناراحتی ها ممکن است احساس شک و تردید، ناآرامی و احساس ترس از ناشناخته ها باشند. ممکن است فرد دچار افزایش ضربان قلب، تنگی نفس در سینه، تنفّس تند یا احساس مورمور شدن دست ها و پاها شود. علائم فیزیکی اضطراب با گذشت زمان، به طور پی در پی افزایش می یابند، و می توانند منجر به اختلالات اضطرابی شوند. آمار نشان می دهد که از هر چهار نفر در امریکا، یک نفر، مبتلا به اختلال اضطرابیِ قابل تشخیص است.

افراد، زمانی به متخصّص مراجعه می کنند که علائم فیزیکی در آنها آن چنان شدت یافته است که نمی توانند از آنها چشم پوشی کنند. اگرچه تغییراتی ساده در شیوه زندگی و استفاده از درمان گیاهی به طور کامل، اختلالات اضطرابی را از بین نمی برند اما در کاهش مشکلات مربوط به آنها مفیدند. اگر به خاطر اضطراب و ناراحتی های دیگرتان تحت درمان دارویی هستید، بهتر است قبل از مصرف داروهای گیاهی، با پزشکتان مشورت کنید.

روش های تسکین

اولین نکته ای که ممکن است اضطراب و تنش روحی شما را تسکین دهد، این است که ببینید چه احساسی در مورد خودتان دارید. خودتان را دوست داشته باشید. سعی کنید بخندید و ناامیدی را از خود دور سازید.با خود، مهربان باشید. فشار زیاد، تنها بر شدت تنش روحی می افزاید. نسبت به خود منصف باشید. اشتباه خود را بپذیرید؛ زیرا هیچ کدام از ما عاری از اشتباه نیستیم.

مطالعات نشان داده است کسانی که از چالش های زندگی در جهت پیشرفت خود استفاده کرده اند، احترام بیشتری برای خود قائل هستند. این امر، عزّت نفس را افزایش می دهد و استرس را می کاهد.

تمرین های تمدّد اعصاب را انجام دهید.بعضی از افراد به مراقبه می پردازند. این روش، نه تنها جسم و ذهن را آرام می کند بلکه باعث می شود تا فرد، با آرامش بیشتری بر مشکلات خود غلبه کند. مراقبه، روش های مختلفی دارد که ذِکر گفتن به سبک مانْترا (گفتن ذکری خفیف و با تلفّظی غیر مفهوم) و تمرکز بر روی نفس کشیدن، از انواع آن است. بعضی دیگر، وقت خود را به عبادت و خواندن متون معنوی صرف می کنند.

نوشیدن یک فنجان چای بابونه یا روشن کردن یک شمع و استراحت درون وان آب داغ نیز از روش های دیگر تمدّد اعصاب است که ممکن است مؤثر واقع شود. با در نظر گرفتن وقتی مشخص برای تمرین های ساده ای از این قبیل در برنامه روزانه تان، متوجه خواهید شد که آمادگی بیشتری برای رویارویی با فشارهای روزانه زندگی یافته اید.

بعضی بر این باورند که داروهای گیاهی، خاصیت آرام بخش دارند. تحقیقات زیادی کهروی داروی گیاهی «کاوا» انجام شده است، نشان داده است که این گیاهان، بدون تأثیر عملکرد ذهنی، باعث افزایش تمدّد اعصاب می شوند. گاهی اوقات، «سُنبل الطیب» برای کاهش اضطراب و درمان بی خوابی مورد استفاده قرار می گیرد. اما بعضی از افراد عقیده دارند که این گیاه، بیشتر به آنها نیرو و انرژی می بخشد. در تحقیقات نشان داده شده است که خشْخاش کالیفرنیایی، اضطراب های خفیف را تسکین می دهد و کمی خاصیت مسکّن دارد. «رازک»، گیاهی است که کمیسیون Eدر آلمان، استفاده آن را برای اختلالات اضطرابی، بی قراری و بی خوابی تأیید کرده است. مشخص شده است که«گلِ ساعتی»، بی خوابی و اضطراب ناشی از نگرانی را می کاهد. «مَرهم لیمو»، نه تنها خاصیت تسکین دهنده دارد بلکه سردردهای ناشی از تنش های روحی را کاهش می دهد. «اسطوخودوس» در اکثر افراد، خاصیت آرام بخش دارد. گیاه «بابونه»نه تنها اضطراب را تسکین می دهد، بلکه به آرام ساختن معده نیز کمک می کند.«گلی نپتون»، سردردهای عصبی را آرام می کند و خاصیت خواب آوری دارد.

فهرستِ درمانی داروهای گیاهی مورد استفاده برای اضطراب و تنش روحی به مواد ذکر شده ختم نمی شود؛ بلکه گسترش بسیار زیادی دارد. ولیکن قبل از شروع هر نوع رژیم گیاهی، بهتر است در مورد وضعیت درمانی و مصرف دارویی خود، با پزشک مشورت کنید. به علاوه، زنان باردار نیز قبل از شروع درمان های گیاهی، باید با پزشک متخصّص زایمان، مشورت کنند.بسیاری از پزشکان در درمان های گیاهی تخصّص دارند.

در آخر

و در آخر به خاطر بسپارید که «خنده»، آخرین درمانی است که می تواند تسکین دهنده اضطراب و استرس (تنش / فشار روانی) باشد. خنده، سطح آندروفین مغز را افزایش می دهد و مقدار هورمون های استرس زایِ موجود در گردش خون را کاهش می دهد. نکته قابل توجّه این که خنده باعث می شود همیشه احساس خوبی داشته باشید. از کودکان یاد بگیرید. آنها به سادگی از لحظه حال، لذّت می برند و نگران وقایع گذشته و آینده نیستند. سعی کنید آنها را الگوی زندگی روزانه تان قرار دهید تا از اضطراب و تنش های روحی رهایی یابید.

منبع

"Natural Treatments For Anxiety", SUSAN M.LARK, The Menopause Help Book, Celestial Art,Self