داشتن خوابی آرام از جمله نیاز‌های انسان برای برخورداری از سلامت روحی و جسمی‌است اما برخی از ما بدون داشتن بیماری، تنها با عادت‌های غذایی نادرست، خواب خوش شبانه را از خود سلب می‌کنیم.

بنا بر باور پزشکان،نحوه و نوع غذا خوردن نقشی کلیدی در بهره‌مندی از خوابیآرام و عمیق ایفا می‌کند.به گفته آنها خوردن مواد غذا‌یی تند قبل از خواب مانند سیر و فلفل و همچنین دیرشام خوردن، خواب را مختل می‌کند.
همچنین آخرین وعده غذایی نباید بیش از ۵۰۰ کالری انرژی داشته باشد و صرف شام سبکو کم چربی حوالی ساعت ۷ بعد از ظهر توصیه می‌شود.از سوی دیگر،مواد غذایی نفاخمانند حبوبات و کلم‌ها در معده گاز زیادی تولید می‌کنند و خواب آرام را از فردمی‌گیرند. جالب است که حتی صبحانه نیز بر خواب شبانه تاثیر می‌گذارد.به گفته پزشکان کافئین موجود در قهوه تا ۱۲ ساعت در بدن باقی می‌ماند و می‌توانددر صورت حساس بودن بدن به کافئین،بی‌خوابی به وجود آورد.نوشابه،شکلات و دیگرخوراکی‌های حاوی کافئین نیز چنین خاصیتی دارند.
پزشکان ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه آرام را برای بهبود عملکرد مغز،حفظ طراوت پوستو شادابی چشم‌ها توصیه می‌کنند.