| عناوین بحث ها | ارسال کننده | پاسخها | بازدید | بروز رسانی | اولویت | |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
31
|
302
|
90/10/28 (12:37)
|
|
||
|
|
995
|
6069
|
90/11/23 (18:01)
|
|
||
|
|
0
|
11
|
90/11/21 (16:40)
|
|
||
|
|
0
|
15
|
90/11/21 (16:38)
|
|
||
|
|
0
|
20
|
90/11/20 (00:03)
|
|
||
|
|
0
|
19
|
90/11/18 (23:16)
|
|
||
|
|
0
|
11
|
90/11/18 (23:06)
|
|
||
|
|
0
|
16
|
90/11/18 (23:02)
|
|
||
|
|
0
|
9
|
90/11/18 (15:05)
|
|
||
|
|
3
|
24
|
90/11/18 (14:59)
|
|
||
|
|
2
|
126
|
90/11/17 (13:43)
|
|
||
|
|
2
|
78
|
90/11/17 (13:43)
|
|
||
|
|
7
|
67
|
90/11/16 (23:07)
|
|
||
|
|
3
|
98
|
90/11/16 (09:58)
|
|
||
|
|
4
|
153
|
90/11/16 (08:51)
|
|
||
|
|
2
|
220
|
90/11/13 (13:47)
|
|
||
|
|
0
|
34
|
90/11/7 (10:51)
|
|
||
|
|
0
|
56
|
90/11/3 (05:48)
|
|
||
|
|
0
|
58
|
90/11/3 (05:45)
|
|
||
|
|
0
|
107
|
90/10/25 (14:53)
|
|
|
رژیم لاغری
26 بهمن 87 - 15:20 | ||
|
اگردچار اضافه وزن هستید و به دنبال رژیمی می گردید كه در مدت زمان كوتاهی چند كیلو از وزن شما را كاهش دهد، مطمئن باشید روش درستی را انتخاب نكرده اید. مصرف كالری به مقدار بسیار كم و كاهش وزن سریع، علا وه بر وارد آوردن فشار به قلب و سایر اعضای حیاتی، انرژی بدن را به طور ناگهانی كاهش داده و آن را با خطر كمبود مواد غذایی روبه رو می سازد. ناراحتی هایی مانند بروز كم خونی، ریزش مو، سردرد، افسردگی، بی احساسی و خوابآلودگی نشانگر آن است كه سریع تر از آنچه باید در حال وزن كم كردن هستید.
محدود ساختن مصرف غذاها و یا مواد غذایی چرب، قدم مو‡ثری در جهت كاهش وزن است. این گروه از مواد مغذی از فشرده ترین منابع كالری محسوب می شوند، برای مثال یك قاشق روغن حدود ۱۲۰ كالری دارد. علا وه بر این، مصرف گوشت بدون چربی و ترجیحاً گوشت سفید(مرغ و ماهی) به جای گوشت قرمز، لبنیات بی چربی یا كم چربی و محدود ساختن مصرف غذاها و به خصوص سیب زمینی سرخ كرده، انواع سس سالا د و مایونز، كره و شیرینی می تواند كمك مو‡ثری به كاهش وزن نماید. فراموش نكنید كه ارزش انرژی چربی بیش از دو برابر كربوهیدراتها و پروتئین ها است.
كاهش قند دریافتی نیز باید جهت كاهش وزن به طور جدی مدنظر قرار گیرد. مصرف زیاد مواد غذایی شیرین، هم دریافت غذاهای مغذی تر را كاهش می دهد و هم باعث چاقی و همچنین خراب شدن دندان ها می گردد. بنابراین باید مصرف كیك، بیسكوئیت، شیرینی و مواد غذایی آماده دیگری كه قند جزء اصلی آنها است، را به شدت كاهش داد.نوشیدن مقدار زیادی آب نیز می تواند به لا غر شدن و كاهش وزن كمك مو‡ثری نماید. آب زیاد، هم به دفع چربی و مواد زاید از بدن كمك می كند و هم باعث پرشدن معده و در نتیجه كاهش اشتها می گردد، علا وه بر این مشكل یبوست را كه معمولا ً با رژیم غذایی همراه است بر طرف می سازد.رژیم های غذایی پرفیبر می توانند در كاهش وزن بدن اثر مطلوب داشته باشند. اساس این نوع رژیم ها بر میزان انرژی پایین و فیبر بالا است. مواد غذایی سرشار از فیبر، هم انرژی پایینی دارند و هم به علت ظرفیت نگهداری مقادیر زیادی آب توده ای را به وجود میآورند كه باعث احساس سیری می شوند. مصرف مواد غذایی به صورت كامل( با پوسته و یا سبوس) سالا د و بدون استفاده از مایونز و یا سس چرب، میوه و سبزی ها از توصیه های مهم این نوع رژیم های لا غری مو‡ثر است.
هیچ ورزشی بهتر از پیاده روی نیست
برای رسیدن به تناسب اندام، در كنار یك رژیم غذایی مناسب و كم چربی، ورزشی بهتر از پیاده روی وجود ندارد. زیرا برای همه افراد قابل دسترسی است و نیازی به تجهیزات و یا پرداخت هزینه ثبت نام در اماكن ورزشی ندارد. پیاده روی باعث سلا مت قلب و عروق، افزایش مصرف كالری، آمادگی عضلا نی، افزایش نیروی جسمانی، كمك به هضم غذا و كاهش تنش می گردد. البته استفاده از كفش های راحت ومناسب بدین منظور كاملا ً ضروری است. هنگامی كه تصمیم به پیاده روی می گیرید، از همان ابتدای امر تند راه نروید، چند دقیقه نخست آهسته راه بروید تا بدنتان گرم شود. ابتدا پاشنه پا و سپس پنجه را روی زمین بگذارید. در حین راه رفتن سر را بالا گرفته و شانه ها را عقب بدهید و دست ها را آزادانه در دو طرف بدن رها كنید. چند دقیقه قبل از توقف، مجدداً سرعت تان را كم كنید تا بدن به آرامی سرد شود.
به هر روی چاقی یكی از شایع ترین عارضه های جامعه امروزی است كه خطر ابتلا به برخی سرطان ها، آرتروز و دیابت- كه همگی بیماری های بسیار هزینه بر هستند و در خیلی از موارد به بهبودی كامل منتهی نمی شوند- را افزایش می دهد، از این رو است كه دقت به برخی موارد نظیر انجام تمرینات ورزشی و به كار بستن رژیم غذایی سالم، اهمیت می یابد.علا وه بر این، چنین خطری بیش از همه كودكان را تهدید می كند. تحقیقات نشان می دهد حدود هشتاد درصد از كودكان چاق امروزی، به بزرگسالا ن چاق تبدیل می شوند. افرادی كه قرار است بنیان خانواده های فردا را بگذارند، در صورتی كه با مشكلا تی از این دست مواجه باشند، ممكن است زندگی نافرجام و خانواده های متزلزل را تشكیل دهند كه میزان قابل توجهی از درآمد خود را صرف گریز از بیماری ها كنند.
//hamshahrionline.ir
سلام آناهیتای عزیز ، تردمیل به تنهایی فقط باعث ثابت نگه داشتن وزن میشه البته در صورتی که در خوردن زیاده روی نشه .برای کاهش وزن حتماً باید با رژیم همراه باشه .
من در ابتدا روزی 2 ساعت تردمیل میزدم چون فکر میکردم هر چه بیشتر بزنم بهتره ولی بی فایده بود .الان رژیم اصولی دکتر کرمانی رو میگیرم و روزی 1 ساعت( نیم ساعت صبح و نیم ساعت غروب) تردمیل میزنم البته با سرعت 6 که پیاده روی سریع به حساب میاد .
سلام پائولت عزیز به هر حال جواب دادن شما هم بهتر از اصلاً جواب ندادنه، مرسی از اینکه جوابم دادی 
3 ماه پیش تردمیل خریدم و هر روز یک ساعت میزنم الان هم رژیم دکتر کرمانی رو میگیرم و دارم تقریباً به وزن زیبایی اندام یا به قول بعضی ها مانکنی میرسم .
man faghat ba eyrobik heyykalam mizon shod man nemigam hame fakofamilamon migan albate ghazamam ghade babam mikhoram vali rozi ye saat piaderavi va ye saat varzesh eyrobik zoramo az babam bishtar karde va gosh sheyton kar dge bare har mariziye alaki ham rahi bimarestan nemisham albate bayad bgam az shirini o charbi khosham nemiad.hamin dge vali khodai varzesh che mikone haaaaaaa
سلام پائولت عزیزم این رژیم در چند روز یا هفته ؟ چقدر لاغر میکنه؟
لطفاً زودتر جوابم بدید . مرسیییییییییییییییییییییییی.
