userinfo close

  ,

جودو


judoclub

تاسیس: 14 بهمن 1383  پروفایل کلوب
مدیر کلوب: آرش - معاونان
جودو تقریبا" یک فعالیت ایده ال برای همگان است و تنها یک ورزش رزمی نیست. این ورزش فقط جنبه فیزیک ادامه »
جودو تقریبا" یک فعالیت ایده ال برای همگان است و تنها یک ورزش رزمی نیست. این ورزش فقط جنبه فیزیکی ندارد بلکه جنبه فلسفی آن نیز به همان اندازه قابل اهمیت است و تمرکز حواس در اجرای هر فنی مهم می باشد . تمرین صحیح جودو باعث پیشرفت و هماهنگی اعضای بدن می شود و برای ماهیچه ها و عضلات مفید بوده ، تحمل و کنترل انسان را زیاد می کند و او را انعطاف پذیر می نماید
 

لیست بحث ها

  عناوین بحث ها ارسال کننده پاسخها بازدید بروز رسانی اولویت
55
715
91/1/28 (20:31)
1
157
90/10/17 (23:16)
4
57
91/2/4 (20:11)
0
16
91/1/31 (14:00)
2
22
91/1/18 (01:47)
2
175
90/12/12 (17:35)
4
535
90/12/12 (17:33)
3
24
90/12/11 (11:23)
1
20
90/11/20 (17:02)
5
125
90/10/18 (13:33)
6
347
90/10/17 (23:27)
2
31
90/10/17 (23:23)
1
88
90/6/31 (13:20)
1
47
90/5/29 (13:08)
1
19
90/5/12 (20:31)
1
34
90/5/12 (20:22)
0
180
90/5/11 (19:02)
3
60
90/4/26 (19:19)
0
63
90/3/24 (21:55)
0
28
90/3/6 (15:26)

عنوان بحث

احسان  , yavare_majnoon
احسان - 01:38 1388/11/5

تمرینات بدنسازی مخصوص جودو

سلام

ممنون میشم یه برنامه تمرینی برای کار با وزنه و دستگاههای بدنسازی مخصوص جودو کاران رو اینجا قرار بدین
  • ارسال پاسخ

پاسخ ها

ترتیب پاسخ ها : از آخرین پاسخ
احسان  , yavare_majnoon
احسان - 17:08 1388/11/19
1
یعنی هیچ کسی نیست به من جواب بده؟
آرش           , arash_1212
آرش - 17:41 1388/11/23
2
  احسان جان با عرض پوزش از اینکه دیر جواب میدم

برنامه بدنسازی برای جودو باید یه برنامه سرعتی و تعداد بالا در انجام حرکات باشه
چون اگر برنامه بدنسازی شما مثل زیبایی اندام کار ها باشه باعث میشه که سرعت عضلات شما در اجرای تکنیک کم بشه

من خودم زمانی که تو آکادمی المپیک کار میکردم
و با برنامه تیم ملی جودو وزنه میزدم .
دامنه حرکات سرعتی و انفجاری با تکرار بالا بود

در اولین فرصت یه نمونه از برنامه رو اینجا میزارم
ارنستو  رومل , ernesto_rommel
ارنستو رومل - 21:29 1388/11/24
3
حق با ارش عزیز میباشد


چندین نفر از رفقا هم گفتند اگر بدنت اینه باشه!!! یا عین این بادی بیلدینگی ها و... اگر قصدت مبارزه در مسابقات و قهرمانی هست به مشکل برمیخوری
نه در جودو بلکه در اکثر رشته های رزمی

من برا خودمم جالب بود ، میگفتند نه بدنت باید شل و ول باشه نه دیگه زیادی اینه !

من منتظر برنامه ارش جان میمونم اما یه برنامه ایی هست که خودم تا دو سه ماه پیش ازش استفاده میکردم(الان چند ماهی هست بدنسازی نمیرم! )

البته برا من که یه جورائی تازه کار بودم و شروع کارم بود بد نبود ، ولی خوب خیلی از قدیمی ها برنامه هاشون به قول ارش سرعتی بود (البته اگر بدنسازی توسط بروسلی رو هم بخونید همیشه رو قدرت و سرعت تاکید داره و میگه تا وقتیکه نتونی سرعتی بری یه وزنه رو بی خیال وزنه بالاتر بشو)

روز اول:

پرس بالا سینه هالتر 8*5
پرس سینه هالتر 8*4
پرس بالا سینه دمبل 8*3
قفسه سینه دستگاه 10 *3
پارلل 12*3 (خدای من میاورد جلو چشمم این لعنتی!)
زیربغل دستگاه از پشت 8*3-10
زیربغل قایقی 8-10-10
زیربغلH مانند 8*3
زیربغل دست جمع 8-10-12


اینا روز اول بود یعنی مثلا سه روز در هفته میری بدنسازی باید روز اول اینو بری

روز دوم و سوم هم اگر خواستی بگو تا بزارم

هرچند بزار ارش جان بزاره بعدم ماله ما رو ببینه اگر تائید کرد به درد میخوره بقیه شم میزارم

موفق باشی و موید

* اقا کلوب یا برا من بالا نمیاد یا فیل@تره!!! اعصابمون داعون شد !
آرش           , arash_1212
آرش - 08:47 1388/11/25
4
مرسی ارنستو عزیز .
من هم برنامه رو بزوردی میزارم
پرستو افشار , afshar20
پرستو افشار - 14:51 1388/11/27
5
می خواستم یه سایت ورزشی رو بهتون معرفی کنم
سایت مشاوره علوم ورزشی قهرمان زیر نظر کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی
با امکاناتی جالب برای ورزشکاران . آخرین مقالات علمی ورزشی هم داره

رویکرد این سایت بیشتر رزمی هست
مدیر سایت هم علاوه بر اینکه کارشناس تربیت بدنی هست خودش جودو و جوجیتسو کار میکنه برای همین خیلی بیشتر می تونه کمکتون کنه
www.ghahraman80.com
آرش           , arash_1212
آرش - 23:11 1388/11/27
6
مرسی پرستو جان بابت معرفی سایت
اگر امکانش هست در قسمت لینک کلوب هم معرفی کنید
ارنستو  رومل , ernesto_rommel
ارنستو رومل - 13:35 1388/11/30
7
مثل اینکه رفیقمون که درخواست برنامه بدنسازی داده بود رفت و ....!

اما من چون درد این برنامه بدنسازی جودو رو کشیدم و میدونم تو نت خیلی کم گیر میاد بقیه مطلب بدنسازی رو هم میزارم
شاید به درد بقیه خورد

البته همه عزیزان یادشون باشه امکان نداره با بدنسازی صرف (هرچقدرم حرفه ایی باشه برنامه بدنسازی مخصوص جودو) بشید یه جودوکار عالی
فاکتورهای دیگه ایی هم لازمه تا یه جودوکار خوب بشید که انشالله همه مون بهش برسیم

برنامه روز دوم تمرینات:

جلو بازو هالتر ایستاده 8*3
جلو بازو لاری 8-10-10
جلوبازو دمبل ایستاده 10*3
جلوبازو سیم کش 10*3
پشت بازو هالتر خوابیده 8*3-10-10
پشت بازو سیم کش 8-10-12
پشت بازو پرسی 8-10-10
پشت بازو کمانی 8*3
ساعد رو 8-10-12

برنامه روز سوم تمرینات:

سرشان دستگاه از جلو 8-10-12
نشر از طرفین 8*3
سرشان هالتر از پشت 6-8-10-12
نشر خم 8*3
نشر از جلو دمبل تک تک 8*3
کول هالتر لیفت 12*3
فیله کمر 12*3

وقتی تموم شد دوباره روز اول و ...

البته یادتون باشه سعی کنید برنامه هاتون رو 3 ماه یه بار عوض کنید بعدم وقتی با یه برنامه کار میکنید کم کم کم بکنیدش سه جلسه در هفته (قبلش هر روز تمرین بشه)

خوب فقط میمونه این نکته:

من وزنم 87 کیلو هست با نزدیکای 180 قد ... تا اونجائیم که یادم میاد برنامه رو مطابق وزن و هیکلم نوشتند ...  دیگه بقیه ش با خودتون!
البته فکر نمیکنم زیاد تاثیری داشته باشه مگر برا سبک وزن ها و... ، ارش جان شما یه توضیحی بدی ممنون میشم چون معمولا برنامه بدن سازی برا هرشخصی با هر بدنی یه تفاوت هایی گویا میکنه و مربی باید تشخیص بده چی لازمه براش چی نه ...


* یه نکته ایی هم یادم افتاد که خدائیش خودم تو این مدت زیاد بهش برخوردم اونم این بود که هدف هرکسی از جودو یا کلا هنرهای رزمی یه چیزی هست، یکی میخواد برا مسابقه و قهرمانی و شهرت بره یکی برا دفاع شخصی و...
پس از همین الان مشخص کنید میخواهید تو کدوم قسمت باشید .... درسته کسی که قهرمان شهره ایی باشه اتومات دفاع شخصی شم خوبه اما در یه جاهائی واقعا فرق میکنه برنامه هاشون
یعنی نوع تمریناتی که دارند مثلا برا زدن اوچی ماتا و نوع وزنه ایی که میزنند فرق میکنه ...


یا حق
آرش           , arash_1212
آرش - 23:08 1388/11/30
8
ارنستو جان بابت زحماتی که میکشی واقعا ممنون
ارنستو  رومل , ernesto_rommel
ارنستو رومل - 20:42 1388/12/1
9
وظیفه س ارش خان

لطف داری شما

آرش           , arash_1212
آرش - 10:39 1388/12/9
10
نقل قول از : مسعود ملائی

با سلام و آرزوی موفقیت برای همه ورزشكاران به خصوص دوستان خوب جودوكارم.بایستی بگم اگه استاد دهقان میشناسید (مربی خودم) ایشان یكی از مربیان تیم ملی در سالهای 67 ،68 ، وفكر كن تا 70 بودن تمرینات وزنه ما رو به شكلی دیگه دادن كه اكثرا با كارهای سرعتی و استقامتی همراست .اگه دوست داشتین لیست تمرناشونو براتون تهیه كنم.
ضمنا یه خواهشی ازتون داشتم برای منه آسیب دیده دعا كنین زودتر برگردم به رو تاتمی(ذكترا منعم كردن) من در پایگاه قهرمانی كار می كردم و بدجوری از ناحیه كمر آسیب دیدم
سلام مسعود جان
اگر لطف کنی خیلی خوب میشه بزارید اینجا
محمد محمد , mosaferi
محمد محمد - 12:55 1388/12/22
11
با سلام به همه

بحثها رو خوندم و با اجازه دو سه نكته هم من اضافه كنم.
1. در جودو تمركز بیشتری بر روی مركز بدن بشه (شكم - پشت - فیله - زیربغل)
2. ما یه آمادگی عمومی داریم و یه آمادگی تخصصی
آمادگی عمومی یه برنامه ای مشابه برنامه ای كه ارستو گذاشته بود میخواد.
اما برنامه تخصصی یه فرقایی دارد از این نظر كه حمله ای هستس یا بدل كار . شگردات چیه و....
3. ما توی اصول بدنسازی یه واژه ای داریم به نام زمانبندی تمرین كه یه دنیا مطلب داره. فقط این نكته رو بگم بر اساس زمانهای مختلف (آماده سازی - قبل مسابقه - بعد از مسابقه و خارج از فصل مسابقه) نوع برنامه ما هم فرق میكنه یعنی افزایش حجم - قدرت - سرعت و توان عضله
اما واقعا یه برنامه مشخص وجود نداره كه برای همه استفاده بشه .
یه اصل علم تمرین به نام اصل تفاوتهای فردی باعث میشه كه هر كسی به یه نوع برنامه بهترین جواب رو بده.
قبل از استفاده از یك برنامه حتما با چند نفر كه میدونند مشورت كنید . ارزششو داره ..
موفق باشید.
زیرو زززز , majid_skyboy2007
زیرو زززز - 17:22 1389/01/27
12
ارنستو و آرش مرسی از جفتتون.منو از سردرگمی نجات دادین...
کلوب دات کام
کلیه محتوای این سایت توسط کاربران درج شده است و کلوب دات کام هیچ مسئولیتی نسبت به آن ها ندارد.