تنش عضلانی:

هنگامی که خواندن این متن را شروع می کنید,بی حرکت باشید.هیچ حرکتی نکنید.حال به احساسات و وضعیت بدنتان خوب توجه کنید.

آیا می توانید شانه هایتان را رها کنید؟اگر چنین است,پس ماهیچه هایتان بی دلیل شانه ها را بالا نگه داشته بودند.

آیا می شود ماهیچه های ساعد را بیشتر شل(سست)کرد؟اگر چنین است بی دلیل آنها را سفت می کنید.

آیا در حالی که در وضعیت نشسته قرار دارید شکل ظاهری بدن حاکی از آن است که انگار آماده ی انجام کاری هستید؟در این صورت احتمالاً ماهیچه هایتان بدون هیچ ضرورتی منقبض شده اند.

آیا می شود پیشانی شما آرام تر از این باشد؟اگر اینگونه است عضلات پیشانی را بدون هدف سودمندی سفت کرده اید.

ماهیچه های معده,کفل,ران و نرمه ی ساق پای خود را بررسی کنید,آیا بیش از نیاز منقبض شده اند؟

انقباض غیر ضروری ماهیچه را بریسینگ می نامند که بسیاری از ما به آن دچاریم و از تبعات آن که سر دردهای وحشتناک,گردن درد,یا کمر دردهای بد است,رنج می بریم.

حالا یک لحظه به خود برگردید و فقط روی این نکته متمرکز کنید که تا حد ممکن ماهیچه هایتان را شل کنید.به احساس خود توجه نمایید.

وقتی به طور خاص درباره ی آرامش عمیق ماهیچه ها بحث می کنیم,شما مهارت هایی می آموزید که ایجاد این احساس راآسان تر می کند.

کتاب کنترل فشار روانی اثرجرالد.اس.گرینبرگ

ترجمه ی دکتر محسن دهقانی