پاسخ آقای سلحشور به توهین آقای آخوندی سردبیر نشریه ندا که در این نشریه به ایل بختیاری توهین کرده بود.
" پاسخ به ندا ، سزای ناسزا "
خلایق بنگرید کار خدارا / بنازم خالق ارض و سماء را
رساند بدسرشتی را بجائی / که از حیرت کند این ادعا را
شنیدم بیوفائی تازه دوران / فراموش کرده ارباب وفا را
به ایل بختیاری کرده توهین / زده تهمت نژاد آریا را
به ناحق جمله¬هایی کرده تحریر / به سر پرورده مقداری هوا را
نهاده پای خود را بر دم شیر / نفهمیده کجا بنهاده پا را
بگویم من جواب آن بد اختر / که خود بیند سزای ناسزا را
من از روی ادب آن بی ادب را / ملامت میکنم آن بی حیا را
در این عالم دگر نشنیده بودم / که گوید کرکسی عیب هما را
کلاغی دیدم عیب باز میگفت / تعجب مانده¬ام این ماجرا را
برو ای بی سواد سر به پا عیب / روی صد عیب پوشیدی قبا را
ز روی خویشتن شرمی نکردی / ببالیدی و کردی این خطا را
نسنجیده خیال خام کردی / نپخته منتشر کردی ندا را
به خشم آوردی ایل بختیاری / نمودی خصم قوم پارسا را
کجا رفتی تو در چهارلنگ و هفت لنگ / که بینی مظهر لطف و صفا را
برو اندر سرای بختیاری / ببین ایمان و ایثار و وفا را
نژادی برتر از آنان نبینی / بگردی گر سراسر قاره¬ها را
که این قوم اصیل ایرانی اصلند / برون آرید از سر این هوا را
اول عیبی که دارد بختیاری / ندارد حیله و ریب و ریا را
دگر عیبی که دارند این دلیران / نگویند عیب دوست و آشنا را
کجا بشنیده¬ای در کل عالم / کند بدگوئی هم دردی دوا را
از این گفتار بیهوده چه حاصل / که بد گوئی و بد گویند شما را
نبردی سودی از این یاوه گوئی / به جان خویش افکندی بلا را
اگر تاریخ ایران خوانده بودی / نمیدادی تو بیرون این ندا را
تو که آگاهی از تاریخ نبودت / ز روی چه نمودی این خطا را
ز تاریخ لرد کرزن یاد کردی / که آن هم خارجی مردی دغا را

سلام

 از سركار خانم مرضیه ممنون و متشكرم

مفید و اموزنده . استفاده كردم .

دستتان درد نكند و موفق و سلامت باشید .

به نظرتان آشنا می آید؟ شـما ورزش می کــنید و تغذیه تان هم درسـت است، امــا سایـز دور کمرتان هیچ تفاوتـی نمــی کند. و متاسفانه بعد از 40 سالگـی، بـایـد خیـلی بیشتـــر کـــار کنید تا بتوانید میان تنه تان را صاف و متناسب کنید. اما با برنامه علمی سه قسمتی ما می توانید در 3 الی 6 هفته شکمتان را صاف تر کرده و چربی های آن را از بین ببرید. تحـقیـقات جدید نشان می دهد که برنامه ای که شامل تمرینات بدنسازی شدید، تمرینات کاردیو/ ایروبیک شدید، و ایجاد تغییرات کوچـک در انتخـاب هـای غـذایی (البـــته نه رژیـم غذایی) باشد،
چربی های شکم را دو برابر برنامه هایی که شامل رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و تمرینات ایروبیک است، از بین می برد. برنامه ما شامل تمرینات موضعی pilate، پیاده روی های خیلی قدرتی، و موادغذایی چربی سوز برای لاغر کردن قسمت میان تنه برای کم کردن احتمال ابتلای شما به دیابت، بیماری های قلبی، و سایر مشکلات و بیماری های خطرناک، می باشد.

در این 3 هفته باید چربی سوزی و عضله سازی کنید. در 6 هفته، خواهید دید که سانتیمتر ها از دور کمرتان کم می شود و شاید وزنتان هم در این مدت 5 تا 7 کیلو پایین آمد. و با ادامه این برنامه برای 6 ماه خواهید دید که شکمی کاملاً تخت و سفت پیدا می کنید.

برنامه در یک نگاه

هفته اول

پیاده روی قدرتی: سه روز، 20 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، 18 دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات اولیه و اصلی

هفته دوم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 25 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای : یک روز، 24 دقیقه

حرکت های pilate : پنج روز، حرکات اولیه و اصلی

هفته سوم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، 30 دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات اصلی

هفته چهارم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای: 2 روز، 18 دقیقه

حرکت های pilate : پنج روز، حرکات اصلی

هفته پنجم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه +

پیاده روی سه مرحله ای: 2 روز، 24 دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات شدیدتر

هفته ششم (به بعد)

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه +

پیاده روی سه مرحله ای:2 روز، 30 دقیقه +

حرکت های pilate : پنج روز، حرکات شدیدتر

5 نکته ساده، 7 روز در هفته: تغییرات ساده ای در انتخاب های غذاییتان انجام دهید تا بدون احساس گرسنگی چربی های شکمتان سریعتر از بین برود.


پیاده روی های قدرتی

توانایی کالری سوزی بدنتان و جمع شدن سلول های چربیتان را ارتقاء دهید. با بیست دقیقه شروع کنید اما اگر توانایی بیشتر از این را دارید، با هر مدت زمان که راحتید شروع کنید. مهم این است که با تمرکز راه بروید، و برای کالری سوزی بیشتر، دست ها و کلیه عضلات بدن را منقبض کنید.

قدم هایتان را بلند بردارید. ابتدا روی پاشنه رفته، بعد کف پا و بعد روی پنجه. تنفستان باید منظم و کنترل شده باشد. سرعت راه رفتنتان هم باید تا حدی باشد که دنبال کردن یک مکالمه برایتان دشوار باشد.

سرعت پیاده رویتان را با توانایی و آمادگی جسمانی خود کنترل کنید. برای شدیدتر کردن تمرینتان می توانید پله نوردی کنید یا اگر پیاده روی را روی تردمیل انجام میدهید، شیب آن را افزایش دهید.

پیاده روی سه مرحله ای

این سه مرحله باعث می شود برای مدت زمان طولانی تری کالری بیشتری بسوزانید.

گرم کردن، 3 دقیقه: با سرعت ملایم شروع کنید به حدی که بتوانید به راحتی آواز بخوانید.

مرحله 1، 2 دقیقه: به راحتی اما با تمرکز قدم بزنید. سرعتتان نباید آنقدر زیاد باشد که نتوانید به مکالمه تان ادامه هید.

مرحله 2، 2 دقیقه: با بالا رفتن از پله یا افزودن شیب تردمیل، ضربان قلبتان را بالا ببرید.

مرحله 3، 2 دقیقه: شیب را کمی بیشتر کرده یا سرعتتان را افزایش دهید.

سرد کردن، 3 دقیقه: آرام قدم بردارید به حدی که بتوانید حین راه رفتن به راحتی آواز بخوانید.

هفته 1 و 4: هر مرحله را دو بار تکرار کنید.

هفته 2 و 5: هر مرحله را 3 بار تکرار کنید.

هفته 3 و 6: هر مرحله را 4 بار تکرار کنید.


6 حرکت pilate قدرتی

این 6 حرکت تمرینی علیرغم سادگی بسیار قدرتی و شدید هستند. دقت و تمرکز نقش بسیار مهمی دارد، پس آرام شروع کنید. ابتدا حرکات اصلی را امتحان کنید، اگر برایتان شدید بود، با انواع ساده تر شروع کنید و حول و حوش هفته سوم کمی شدت تمریناتتان را بالا ببرید.

در مقایسه به حرکات درازنشست، حرکات pilate فشار بیشتری روی عضلات شکم وارد می کند. برای سریعتر و شدتی کردن تمرینات، توصیه می کنیم که حرکات را با کش ورزشی انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که افزودن مقاومت بیشتر به حرکات بدنسازی، فواید آن را سه برابر می کند.

1. قیچی

(روی شکم، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت پا، عضلات جلوبازو و سرشانه کار میکند)

حرکت اصلی: در حالت نشسته، کش را دور مچ پای چپ ببندید، و سر دیگر را با دست بگیرید. به پشت روی زمین بخوابید، پاها کاملاً باز و کشیده باشد. سر، گردن و شانه ها را به سمت بالا خم کنید و شکمتان را خیلی خوب تو بکشید. با قرار دادن بازوها روی زمین،آرنج ها را خم کنید و مچ ها را به سمت سینه بکشانید. پای چپ را صاف بالا ببرید. حرکت را سریع و کاملاً تمرکزی انجام دهید. نفس را داخل ریه کرده و پای چپ را دوباره به سمت زمین برگردانید تا جایی که فقط چند سانتیمتر با زمین فاصله داشته باشد. حرکت را 8 بار تکرار کنید. کش را باز کرده و دور پای راست ببندید و همین حرکت را تکرار کنید.

ساده تر کردن تمرین: سر و شانه ها روی زمین قرار دهید.

دشوارتر کردن تمرین: برای بالاتر بردن مقاومت، کش را پایین تر ببندید.

2. چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو

(روی پهلوها، زیربغل، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت بازو و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: صاف بنشینید، پاها کاملاً باز باشد و پنجه ها را کاملاً به جلو بکشید. زانوی چپ را خم کنید، پا روی زمین باشد، و وسط کش را زیر پا قرار دهید و سرهای کش را در دست چپ نگه دارید. بالاتنه را طوری بپرخانید تا زانوی چپ مقابلتان قرار گیرد. دست راست را دور زانوی چپ ببندید و پهنای شانه را به هم فشار دهید.

نفس را بیرون دهید و پای چپ را با زاویه 45 درجه با زمین باز کنید، درحالیکه دست چپ را هم صاف کرده و تا ارتفاع شانه باز کنید (دست چپ در مقابل صورت باشد). پشتتان را صاف نگه داشته، نفس را داخل بکشید و پا و دستتان را پایین ببرید. این حرکت را در 8 تکرار انجام دهید و بعد پا را عوض کنید.

ساده تر کردن تمرین: هر دو پا را روی زمین قرار دهید.

دشوارتر کردن تمرین: به جای نگه داشتن زانو، در کل حرکت دست آزاد را به سمت پنجه پا با ارتفاع شانه بکشانید.

3. حرکت X دوبل

(روی عضلات شکم، زیربغل، سرشانه، عضلات چهار سر زانو، ران ها، و عضلات جلوبازو کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، و وسط کش را زیر هر دو پا قرار دهید. کش را ضربدری کنید و هر سر را در یک دست بگیرید. آرام آرام عقب بروید تا جایی که پشتتان روی زمین قرار گیرد. زانوها را همچنان خم نگه دارید و رانها را نزدیک سینه بیاورید. بازوها را روی زمین قرار داده، آرنج ها را خم کرده، و سر و سرشانه ها را بالا بیاورید. این نقطه شروع است.

نفس را داخل بکشید و پاها را به طرفین باز کنید و دست ها را نیز به بالا سر برده و حرف X را بسازید. به دقت روی حرکت تمرکز داشته باشید. یک ثانیه به آن حالت بمانید و بعد دوباره به نقطه شروع برگردید. حرکت را در 8 تکرار انجام دهید.

ساده تر کردن حرکت: برای 5 تکرار اول، پاها را روی زمین قرار دهید

دشوارتر کردن حرکت: حالت X را برای 5 ثانیه حفظ کنید و بعد به نقطه شروع برگردید.

4. شنای قورباغه

(روی عضلات زیربغل، شکم، سرشانه، دست ها و ران ها کار می کند)

حرکت اصلی: زانو بزنید، طوری که پنجه های پا زیرتان خم شود، وسط کش را زیر وسط پا قرار دهید، و هر سر کش را در یک دست نگه دارید. به آرامی روی دست ها جلو بروید و با صورتتان که به سمت زمین است بخوابید. پاها خم باشد و دست ها دقیقاً در زیر شانه ها روی زمین قرار گیرد. عضلات شکم و زیربغل را برای بلند کردن سر و شانه ها منقبض کنید. نفس را بیرون دهید و دست ها را تا سطح شانه ها به جلو باز کنید و در همان حال پاها را بالا ببرید. دست ها را به طرفین گرد بپرخانید و بعد به داخل پاها و پایین بیاورید. نفس را داخل بکشید و برای برگرداندن دست ها به روی زمین زیر شانه ها، مچ را گرد کنید و پاها را نیز پایین بیاورید. 8 مرتبه حرکت را تکرار کنید.

ساده تر کردن حرکت: سینه را نزدیک تر به زمین نگه دارید.

دشوارتر کردن حرکت: همانطور که دست ها را به سمت طرفین می چرخانید، پاهایی که بالا برده اید را از هم باز کنید و قبل از پایین آوردن تا 3 ثانیه صبر کنید و بعد چرخش را کامل کنید.

5. ستاره دریایی

(روی عضلات پهلو، پشت، بیرون ران، و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، پاها صاف روی زمین قرار گیرد و کش را دور مچ پای راست ببندید و سر دیگر را در دست راست قرار دهید. به سمت چپ بچرخید پاها صاف و زانوها کمی خم باشد. دست راست را روی ران استراحت دهید.

دست چپ را به جلو بکشید و برای تکیه انگشت ها را باز کنید. ران را تا جایی بالا بیاورید که از زانو تا سر در یک راستا قرار گیرد. با بالا آوردن پای راست نفس را بیرون دهید. زانوها را صاف کرده و دست راست را بالای سر بالا ببرید. با رها کردن آن نفس را داخل کنید. چهار مرتبه تکرار کنید و بعد پهلو را عوض کنید.

ساده تر کردن حرکت: ران ها روی زمین نگه دارید.

دشوارتر کردن حرکت: پای زیری را صاف کنید تا از پا تا سر در یک راستا قرار گیرد.

6. صد

(روی عضلات شکم، عضلات پشت بازو، و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، وسط کش را زیر ساق پا کمی پایین تر از زانو قرار دهید. کش را روی پا ضربدری کنید و هر سر را در یک دست کنار پاها نگه دارید. با برخورد نوک انگشتان دست با پشت ران، نفس را بیرون دهید و آرام آرام عقب بروید تا پشتتان کاملاً روی زمین قرار گیرد. زانوها را تا بالای ران بلند کرده، به صورتی که پایین پا به موازات زمین باشد. سر، گردن و شانه ها را بالا بیاورید و شکم را خوب تو بکشید. با گرفتن سر کش در دست ها، دست ها را صاف به موازات زمین قرار دهید. نفس را داخل بکشید، دست ها را به سرعت پنج مرتبه بالا و پایین کنید. نفس را بیرون دهید و باز 5 مرتبه دست ها را بالا پایین کنید. حرکت را برای 10 تنفس انجام دهید (100 پامپ یا بالا پایین کردن دست).

ساده تر کردن حرکت: طی تمرین سر و شانه ها را روی زمین قرار دهید.

دشوارتر کردن حرکت: برای افزایش مقاومت، کش ها را نزدیک تر به پا در دست گیرید

سایت مردمان

چگونه از کفش‌های خود در فصل زمستان محافظت کنیم؟

فصل زمستان بیشتر از سایر فصل های سال به پوست، لباس و مخصوصا کفش‌های ما آسیب می‌رساند. عوامل خشن و ناملایم زمستان باعث فرسوده شدن و کهنه شدن کفش‌های چرمی می‌شود. اندکی پس از بارش تند برف، لکه‌های شوره بر روی کفش ظاهر می‌شود و پس از یک هفته راه رفتن در آب و هوای طوفانی و نمدار، شکاف و ترک‌های زشتی روی کفش پدیدار می‌شود. مطمئنا کفش‌های چرمی در تمام طول سال نیاز به محافظت و توجه دارد، اما این کار در طول فصل زمستان اهمیت بیشتری دارد، چون یک جفت کفش چرمی بسیار مرغوب و با کیفیت عالی ممکن است در زمستان به سرعت خراب و کهنه بشود. با این وجود می‌توانید به راحتی با رعایت نکات ساده‌ای که برایتان شرح می‌دهیم از صدمه رسیدن به کفشتان جلوگیری کنید.

واکس زدن کفش

قبل از هرچیز کفش خود را واکس بزنید. واکس و براق‌کننده کفش بسیار ضروی و مهم است، خصوصا در فصل زمستان؛ اما ما معمولا در این مورد سهل انگاری می‌کنیم. واکس کفش یک رویه محافظ به کفش می‌دهد که چرم را مرطوب و ملایم می‌کند و دربرابر شرایط خیس از آن مراقبت می کند.

قبل از اینکه برای اولین بار درفصل سرد زمستان کفشتان رابپوشید، حتما آن را واکس بزنید تا از چرم کفش محافظت بشود.

فورا کفش را پاک کنید

سعی کنید بلافاصله بعد از کثیف‌شدن کفش، آلودگی و کثیفی که روی سطح چرم کفش نشسته است، پاک کنید. حتی اگر در پیاده رو راه می‌روید و کفش شما در گل و لای فرورفته است، بهتر است در اولین فرصت در گوشه‌ای بایستید و آن را تمیز کنید. هر کدام از ما باید یک کفش پاک‌کن و برس کفش با موهای زبر و جنس خوب داشته باشیم- برای هر رنگ چرمی یک برس مخصوص- پاک‌کردن و زدودن آلودگی و گل و لای باعث می‌شود که این ذرات فرصت نفوذ در واکس و چرم کفش را پیدا نکنند و به آن آسیب نرساند. شاید این کار بی‌اهمیت به نظر برسد، اما در طول فصل زمستان برای محافظت از کفش بسیار مهم و ضروری است.
برس و کفش‌پاک‌کن خود را همراه کفش و در جاکفشی بگذارید تا به سهولت دردسترس باشد و بلافاصله بتوانید از آن استفاده کنید.

خشک کردن کفش

خیابان های پر گل و لای و مرطوب زمستانی باعث خیس شدن کفش می‌شود؛ این شرایط اجتناب ناپذیر است. آنچه که باید دقت کنیم و از انجامش خوداری کنیم، خشک کردن سریع کفش است. یعنی هیچ‌وقت نباید کفشهای خیس خود را نزدیک بخاری یا شومینه بگذاریم تا مرحله خشک شدن کفش را تسریع کنیم. این کار شدیدا به چرم کفش صدمه می‌زند. یادتان باشد که کفش چرمی خیس و نرمدار را فقط باید در معرض هوا خشک کرد. اگرچه این روش سرعت دلخواه شما را ندارد، اما ارزش این کار را دارد.

هنگامی که به مسافرت می‌روید، بهتر است کفش‌های خیس خود را در روزنامه بسته‌بندی کنید تا چرم هنگامی‌که در طول شب خشک می‌شود، شکل خود را حفظ کند.

شوره کفش

برای کسانی که در مناطق آب و هوایی سخت‌تری زندگی می‌کنند، در فصل زمستان خطوط و لکه‌های شوره زیادی بر روی کفش ظاهر می‌شود. به هر حال وقتی کفشتان شوره زد، زودتر به آن توجه کنید و دست به‌کار بشوید تا اثرات آن کمتر بشود. شما می‌توانید لکه‌های شوره را به راحتی با یک پارچه نمدار پاک کنید. یک راه برای پیشگیری از شوره زدن کفش این است که وقتی از شرایط آب وهوایی بارانی و مرطوب که مطمئنا موجب شوره زدن کفش می‌شود، به خانه آمدید فورا کفشتان را با یک پارچه تمیز و خشک به‌آرامی پاک کنید، قبل از اینکه شوره روی کفش شما بنشیند و آن را بدشکل کند.

محصولات نمک زدا برای پاک کردن شوره کفش خوب است، اما استفاده از ترکیب نمک و سرکه هم روش مناسبی است و همان تاثیر را دارد.

کفش چرم جیر

همه چرم‌ها به مراقبت یکسانی نیاز ندارند. چرم جیر و چرم مخمل نما، یک جنس بسیار شیک و زیبا برای زمستان است، اما همان تکنیک‌های پاک‌کردن و مراقبت چرم معمولی در مورد کفش چرم جیر صدق نمی کند. به طور کلی باید از خیس شدن این نوع کفش جلوگیری کرد. این محدودیت مهمی است. وقتی کفش چرم جیر کثیف و آلوده بشود، واکس یا برس زدن به‌تنهایی پاسخگو نیست. برای پاک کردن و تمیزکردن آن باید از یک مداد‌پاک‌کن استفاده کنید تا لکه‌ها و خراش‌های روی چرم را از بین ببرد. سوهان ناخن هم در این مورد بسیار مناسب است.


بوی نامطبوع کفش

در فصل سرما جورابهای پشمی وسیله بسیار خوبی برای گرم کردن پاها است، اما پوشیدن آنها ممکن است برای کفش مضر باشد. در حالی که پارچه ضخیم جوراب پای ما را گرم می‌کند، باعث عرق کردن پا نیز می‌شود و در نتیجه باعث عرق کردن کفش و بو‌گرفتن آن می‌شود. کفش‌ بدبو ما را آزار می دهد و هوای مرطوب بیرون هم به این مشکل اضافه می‌شود. استفاده از پودر تالک(پودر طلق) برای حل این مشکل روش خوبی است.

اگر سخنی گویم، گویند: بر ملك و سلطنت حریص گشته است، و اگر خاموش نشینم، گویند از مرگ هراسیده است. آغاز ظهور فتنه ها تنها هواهایی است]پست و آرزوهایی كه از نفوس شریر و هواپرست برمی خیزد و[ پیروی می شود،. پس اگر باطل از آمیختگی با حق جدا شود، بر مردمی كه در اندیشه و جست وجوی حقند، پوشیده نمی ماند، و، ولی] برای فریب در میان توده[مشتی از باطل و مشتی از حق گرفته و باهم مخلوط می گردد؛ و در این هنگام فقط كسانی نجات می یابند كه از جانب خدا نیكی برایشان پیش بینی شده است

سلام

؟ به من اموختن كه هر جا وارد می شوم سلام كنم ولی متاسفانه فراموش كردم و احوالپرسی با اعضا نكردم و یك راست اومدم به مردم بیاموزم ؟ اموختنها را؟خب من اشتباه كردم؟شما چطور؟

دردهای ناشی از کار با کامپیوتر

امروزه یکی از شایع ترین شکایت های افراد جوان به ویژه در میان کارکنان ادارات و بانک ها، عوارض کار طولانی مدت با کامپیوتر است. این عوارض شامل دردهای گردن و شانه که با خستگی شدید عضلات این ناحیه همراه است، دردهای مفصل آرنج، مچ، انگشتان و نهایتاً دردهای پشت و کمر می باشد.

مواقعی که این دردها پس از یک کار طولانی یا یک روز پُر کار به سراغ شما می آید، بهترین اقدام استراحت، ماساژ ملایم نواحی درگیر، ریلکس کردن عضلات و آرامش است. اما برای جلوگیری از این گونه دردها که هیچ علت آناتومیک ندارد، یک راه بسیار ساده وجود دارد و آن هم رعایت وضعیت بدنی صحیح است.

قدم اول- انتخاب میز و صندلی استاندارد است.

قدم دوم- استفاده صحیح از میز، صندلی، مانیتور، صفحه کلید و موس است.

(دو مورد فوق با دقت در تصویر بالا بدست می آید).

قدم سوم- برنامه ریزی کاری است، به این صورت که بیش از 30 تا 45 دقیقه به حالت ثابت نشسته یا ایستاده نمانید و در بین کار حتماً وضعیت بدنی خود را تغییر دهید. حتی هر نیم ساعت سر جای خود بایستید و یا چند قدم راه بروید.

قدم چهارم- انجام حرکات نرمشی ساده به صورت تمرین روزانه است که می تواند شامل موارد زیر باشد:

1) در حالت کاملاً صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. به آرامی هر دو شانه را بالا ببرید. 5 ثانیه مکث کنید و سپس شانه ها را رها کنید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.

2) در حالت کاملاً صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. به آرامی هر دو شانه را 5 مرتبه به جلو بچرخانید و سپس 5 مرتبه به عقب بچرخانید.

3) در حالت کاملاً صاف بنشینید:

الف- هر دو دست را به صورت کشیده در جلوی خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.(5 مرتبه)

ب- هر دو دست را به صورت کشیده در طرفین خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.(5 مرتبه)

ج- هر دو دست را به صورت کشیده در بالای سر خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.(5 مرتبه)

4) در حالت کاملاً صاف بنشینید:

الف- کف هر دو دست را به هم بچسبانید و تا جایی که ممکن است آرنج ها را بالا بیاورید.

ب- پشت هر دو دست را به هم بچسبانید و تا جایی که ممکن است آرنج ها را پایین بیاورید.

5) در حالت کاملاً صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. سر را به یک سمت خم کنید، طوری که گوش به شانه همان سمت نزدیک شود. 5 ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید (5 مرتبه). حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

6) سر را از حالت کاملاً صاف در راستای بدن به آرامی به پایین خم کنید، طوری که چانه به قفسه سینه نزدیک شود. 5 ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید.

7) سر را از حالت کاملاً صاف در راستای بدن به آرامی به عقب خم کنید، طوری که احساس کشیدگی در جلوی گردن کنید. 5 ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید.

8) در حالت کاملاً صاف بنشینید. عضلات شکم را منقبض کنید (شکم را داخل بکشید). 5 ثانیه مکث کنید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.

9) در حالت کاملاً صاف بنشینید. پای راست را از روی زمین بلند کنید و مستقیم در راستای ران نگه دارید. 5 ثانیه مکث کنید (5 مرتبه). حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

10) بایستید و دست ها را در گودی کمر بگذارید. به آرامی و فقط 10 درجه به عقب خم شوید و قفسه سینه را باز کنید. 5 ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید. (5 مرتبه)

سپس 3 تا 5 نفس عمیق بکشید و به کار خود ادامه دهید.

پشت رایانه اخم نکنید

"مایکل پراگر" جراح و متخصص زیبایی، موفق شده است در خانم هایی که ساعات طولانی پشت رایانه می نشینند، پدیده ای به نام "چهره کامپیوتری" را شناسایی کند.

به گزارش خبرگزاری مهر، به گفته وی تمامی این خانم ها که از مراجعه کنندگان وی به شمار می روند، نشانه هایی از سالخوردگی زودهنگام از قبیل چین خوردگی های عمیق را بر روی گردن و صورت دارند.

ایشان معتقدند افرادی که عادت دارند هنگام کار با رایانه و نگاه کردن به نمایشگر آن، اخم های خود را در هم بکشند و یا عضلات چشم های خود را منقبض کنند (یعنی چشم هایشان را جمع کنند)، به مرور زمان خطوط عمیقی را بر روی چهره های خود به وجود خواهند آورد.

به گفته وی آنچه بیش از همه چیز شگفت انگیز است، پژمرده شدن زودهنگام پوست و ماهیچه های فک پایینی در خانم ها به دلیل نشستن طولانی مدت در پشت رایانه است، زیرا نگاه کردن طولانی مدت به سمت پایین ماهیچه های گردن را کوتاه می کند و علاوه بر آویزان شدن پوست گردن، غبغب به شکل گردنی ثانویه ظاهر می شود.

وی اخطار می دهد این پدیده با خو گرفتن هر چه بیشتر نسل ها و استفاده ناگزیر از رایانه ها در طول روزهای زندگی پیشرفته تر خواهد شد و طی 10 سال آینده خانم هایی که از 20 سالگی خود با رایانه ها اخت گرفته اند، ظاهری بسیار پیر و پژمرده پیدا خواهند کرد.

وی به بیمارانش پیشنهاد داده است در کنار نمایشگر رایانه ی خود آینه ای قرار دهند تا هر از چند گاهی خود را در آن نگاه کنند و ببینند که آیا اخم کرده اند یا نه، زیرا معمولا زمانی که افراد در حال فکر کردن هستند، به طور ناخود آگاه اخم ها را در هم می کشند.

ایجاد فاصله های زمانی مناسب و منظم در حین کار و ورزش دادن به ماهیچه های گردن یکی از دیگر راه حل هایی است که می تواند از پیری زودرس صورت و گردن در خانم هایی که بیشتر اوقات پشت رایانه نشسته اند، جلوگیری کند.

چه رنگ لباسی مناسب شما است?

شاید برای شما اتفاق افتاده باشد كه دوستتان را دیده باشید كه پیراهنی صورتی به تن كرده وتوسط اطرافیان مورد تحسین ،

تمجید و توجه فراوان قرار گرفته باشد . شما نیز به تبع او، تصمیم گرفتید كه پیراهنی به همان رنگ تهیه كرده و برتن كنید .

اما بعد از این كار ، مورد تمسخر و ریشخند دیگران قرار گرفته و همان نگاه‌های پیشین نیز از شما برگردانده شده و

در نتیجه آنها را از تن درآورده و لباس‌های مشكی ، آبی و خاكستری قبلی خود را پوشیده‌اید . اگر می‌خواهید بدانید كه

چرا آن پیراهن صورتی مناسب شما نبود و چرا این به آن معنا نیست كه دیگر نباید لباس‌های رنگی بپوشید ، به ادامه مقاله توجه كنید .

رنگ پوست شما چه تیره باشد، چه روشن و چه درمیان این دو می‌توانید رنگی مناسب برای لباس خود انتخاب نمایید .

پوست‌های تیره

افراد تیره پوست معمولاً دارای چشمان و موهای مشكی یا قهوه‌ای تیره می‌باشند كه دراین صورت باید لباسی را انتخاب كنند

كه با رنگ‌های تیره مغایرت داشته باشد . این مغایرت چهره را از یكنواختی بیرون آورده و باعث جذابیت بیشتر می‌گردد .

رنگ‌های مناسب برای این گروه

صورتی ، سفید ، خاكی ، آبی ملایم ، طوسی روشن

رنگ‌های نامناسب این گروه

مشكی ، قهوه‌ای تیره ، فیروزه‌ای ، سبزیشمی ، قرمز تیره

اگر جزو این دسته افراد هستید ، از پوشیدن لباس با رنگهای گرم و تیره خودداری كنید ، از آنجایی كه رنگ مشكی و

آبی تیره معمولاً به عنوان لباس رسمی كار در نظر گرفته شده و نمی‌توان به طور كامل آن را كنار گذاشت ، لذا سعی كنید

بكارگیری آنها را به حداقل رسانده و فقط در صورت لزوم از آنها استفاده نمایید .

پوستهای معمولی ( نه تیره نه روشن )

افرادی كه دارای چنین رنگ پوستی هستند می‌توانند ، تقریباً از هر رنگ لباس استفاده كنند . از آنجایی كه هر دو رنگ روشن

و تیره می‌تواند با اینگونه رنگ پوست مغایرت داشته باشد . بنابر این از هردو رنگ می‌توان استفاده نمود

ولی بهتر است پیراهن را هماهنگ با رنگ چشم انتخاب كرد .

رنگهای مناسب این گروه

بژ ، آبی ، سرمه‌ای ، گندمی ، مشكی ، صورتی

رنگهای نامناسب این گروه

مغز پسته‌ای ، بنفش ، قهوه‌ای تیره ، قرمز

تنها رنگ‌هایی كه در این گروه اصلاً نباید بكار برد ، رنگهای نزدیك به رنگ پوست است . برای مثال اگر

رنگ پوست شما زیتونی است .از پوشیدن لباسهای « زیتونی یا قهوه‌ای » خودداری كنید .

پوستهای روشن

این گونه افراد معمولاً موهایی بلوند و روشن داشته و رنگ چشم آنها سبز ، آبی ، طوسی یا قهوه‌ای روشن است .

رنگی مناسب این گروه است كه با رنگ پوست تضاد داشته باشد .

رنگهای مناسب این گروه

آبی ملایم ، قهوه‌ای ، بژ ، آبی سیر‌، رنگی غیر از سفید

رنگهای نامناسب این گروه

قرمز ، صورتی ، نارنجی ، زرد ،‌ارغوانی

دراین گروه به طور كلی باید ازرنگهای خشن و روشن استفاده نمود تا تضاد كافی با رنگ پوست بوجود آید ،

بكارگیری رنگهای گرم به هیچ عنوان پیشنهاد نمی‌شود .