در چهرة هر یك از ما بیش از هشتاد ماهیچه وجود دارد كه انقباض و انبساط آنها باعث تغییر قیافة ما می شود. اگر این عضلات را به حالتی از افسردگی و یأس عادت دهید بی شك حالت روحی ما را تحت تأثیر خود می گذارد. پس سعی كنید در چهرة شما نشانه های خشم، عصبانیت، ناكامی، انزوا ، خستگی و بدبختی را كنار بگذارید و جای آن را به آرامش، هیجان، شادابی، كنجكاوی، اعتماد، ملایمت و خوشبختی بدهید. هر یك از حالات را می توانید در خود ایجاد كنید. می توانید خود را قوی احساس كنید. می توانید لبخند بزنید و همه چیز را با یك خنده تغییر دهید. اگر شما مرتباً بدن خود را در حالتی قرار دهید كه گویی دچار ضعف هستید و اگر شانه های خود را به حالت فرو افتاده در آورید و اگر مانند اشخاص خسته راه بروید، خستگی را احساس خواهید كرد. می توانید عكس همة این كارها را هم انجام دهید چرا كه انتخاب با شماست.

كارهایی هست كه از هم اكنون می توانید انجام دهید تا حالت روحی و در نتیجه نوع احساس و رفتار شما تغییر كند. نفسهای عمیق بكشید و لبخند بزنید . اگر می خواهید تغییری در زندگی خود ایجاد كنید خود را ملزم كنید كه روزی یك دقیقه جلو آینه بنشینید و از عمق وجود بخندید، شاید این كار به نظر شما مسخره و احمقانه بیاید اما بدانید كه با این عمل مغز خود را تحریك می كنید و ارتباطات عصبی خاصی در مغز به وجود می آورید كه منجر به لذت و شادی می شود و در نتیجه به این حالت عادت می كنید.

پس كلید موفقیت این است كه الگوهایی از حركت به وجود آوریم كه به ما احساس اعتماد به نفس، قدرت، انعطاف پذیری و شادمانی دهد. توجه داشته باشید كه ركود و سستی چیزی به جز نداشتن تحرك نیست. آنچه باعث بروز پیری می شود بی حركتی است و نهایت بی حركتی مرگ است.

كودكانی را ببینید كه بعد از بارندگی در پیاده رو خیابانی راه می روند. اگر در وسط پیاده رو گودال كوچكی باشد كه آب در آن جمع شده باشد این كودكان وقتی به آن گودال می رسند به وسط آب می پرند و آب را به اطراف می پاشند، می خندند و بازی می كنند. اما در چنین وضعیتی آدم پیر نه تنها گودال را دور می زند بلكه گله و شكایت هم می كند.

اگر می خواهید در یك لحظه دچار افسردگی شوید راهش آن است كه یكی از خاطرات بد زندگی خود را به یاد آورید. هر یك از شما تجربه های نا خوشایندی در گذشته داشته اید. اگر حواس خود را به یكی از این وقایع بد زندگی متمركز كنید و آن را در ذهن خود مجسم سازید و در بارة آن بیاندیشید كم كم آن واقعه در ذهن شما زنده می شود و آن را احساس می كنید. به همین ترتیب می توانید در خود احساس شادی وشعف ایجاد كنید. لحظاتی را به خاطر آورید كه در نهایت شور و لذت بوده اند. لحظاتی شادی بخش را در نظر مجسم سازید و تصویر روشنی با جزئیات كامل در صفحة ذهن خود تشكیل دهید و آن احساسات را در خود زنده سازید. مسلماً شما قادر هستید كه در زندگی خاطرات شیرین و شادی بخش در ذهن خود تجسم كنید.

اتومبیل ها مجهز به چراغهای زنگ خطر هستند. به عبارت دیگر هر اتومبیل مجهز به دستگاهی است كه در مقابل چشم راننده در قسمت جلو اتومبیل نصب شده است و وظیفه دارد كه اشكالات پیش آمده در اتومبیل را به اطلاع راننه برساند. مثلاً اگر باطری اتومبیل خالی شده باشد، وقتی فشار روغن پایین بیاید، وقتی موتور بیش از اندازه داغ كند یا بنزین تمام كند نا رسایی را به راننده اطلاع می دهد. بی توجهی به این علائم خطر چه بسا اتومبیل را بكلی از بین ببرد اما روشن شدن چراغ خطر به معنی بد بودن اتومبیل نیست. موتور هر اتومبیلی ممكن است داغ كند.

اما اگر راننده همه حواسش را متوجه چراغهای آگاه كننده كند كار خطرناكی كرده و چه بسا كه فاجعه ای بیافریند. راننده باید از شیشه اتومبیل مواظب جاده و جایی كه می رود باشد. در واقع كار اصلی او همین است. هر چند وقت یك بار به آگاه كننده ها نگاه می كند اما در تمام دقایق رانندگی چشم به آنها نمی دوزد و به عبارتی با آنها زندگی نمی كند بلكه به هدف مثبت یعنی جایی كه می رود توجه می كند.

مشكل اینجاست كه بسیاری از ما الگوهای تضعیف كننده ومنفی را گرفته آنها را در نظر خود بزرگ‌، روشن و پر طنین جلوه می دهیم و با كیفیتی كه اثر شدیدی بر ما دارند در نظر خود مجسم می كنیم و آنگاه از اینكه روحیة خوبی نداریم تعجب می كنیم. اگر این وضع را ادامه دهیم مثال همان قایقی خواهیم شد به سمت آبشار در حال حركت است و آن را حتماً به خاطر دارید. این سفر از زمانی آغاز می شود كه نتوانید بر روحیه و رفتار خود مسلط با شید.

نتیجه ای كه از این مطالب می توان گرفت این است كه خواسته واقعی شما در زندگی چیزی جز تغییر احساسات و عواطف نیست و می توانید در هر لحظه از زمان آن را كنترل كنید. بنابراین سعی كنید كاری كه موجب شادی شما می شود انجام دهید. رفتن به كنسرت، رفتن به سینما، رابطة عاشقانه با همسر، صحبت های شیرین با همسر و فرزندان، گفتن لطیفه برای دوستان، ایجاد یك اثر تازه و هر كاری كه باعث پاك شدن خاطرات ناخوشایند از صفحة ذهن و یادآوری خاطرات شیرین شود.