salam badansazaie tehrani aziz haletoon khoobe omidvaram hamatoon movafagh bashid age komaki khastid dar khedmatim

 

are inam moheme agha mostafa  inam khaili moheme ke azolat bad az kar kardan khaste bashand mage na?

سلام به آقا محسن و شرمنده که تو کار شما بزرگتر ها دخالت کردم . خوشحال میشدم نظر شما رو هم بدونیم و همچنین اشتباهات بحث من رو تصحیح می کردید .
صاحب بحث فکر کنم پشیمون شده و خودش پیداش نیست .
من خودم برنامه دوازده هفته ای حجم گوستاو بادل رو دارم اجرا می کنم که نکاتی رو از اون فهمیدم که بد نیست بگم
اول اینکه همه حرکات تعدادش بین 10 تا 15 هست و تعداد ست ها هم کمتر از 4 ست نیست دوم اینکه حرکات خاصی هستند که روی اونها تاکید دارند که توی باشگاه افراد حجیمی که میشه گفت حرفه ای هستند دیدم که از این حرکات استفاده می کنند که اگه خواستید حرکات رو براتون میگم

سلام
عضلات بدن در صورت داشتن حرکات منظم و  طبق برنامه (تمرین و استراحت دادن عضله) به تدریج رشد می کند. شما بدون دستگاه کمتر پیشرفت خودتون رو مشاهده می کنید ولی با تمام رشته های ئرزشی می توان عضلات حجیم داشت .
هر حرکتی انجام می دهید دقت کنید ببینید به کدام نقطه از بدن فشار می آید . همان قسمت عضله ای است که با تکرار زیاد و منظم شروع به رشد می کند .
مثلا باید سه یا چهار ست و هرست بین 8 تا 12 بار تکرار داشته و به مرور زمان رشد ماهیچه را خواهید دید . البته مصرف پروتئین لازم تاثیر بیشتری دارد .
دستکاه ها و وزنه ها این مسیر را برای شما کو تاه ترکرده است . چرا اصرار داری بدون وزنه باشه ؟ پیغام بگذار برام تو آی دی من .
موفق باشی