userinfo close

  ,

بدنسازان


bodybuilders

تاسیس: 14 بهمن 1383  پروفایل کلوب
مدیر کلوب: دراگو ن - معاونان
 

لیست بحث ها

  عناوین بحث ها ارسال کننده پاسخها بازدید بروز رسانی اولویت
0
1
90/12/22 (12:03)
0
1
90/12/22 (12:00)
1
56
90/11/15 (11:42)
1
9
90/11/1 (21:29)
6
37
90/11/1 (17:27)
0
5
90/6/28 (19:36)
0
8
90/6/25 (14:06)
11
97
90/4/15 (01:28)
5
120
89/9/27 (21:10)
7
87
89/3/19 (01:05)
0
7
89/1/6 (11:53)
0
42
88/11/8 (12:04)
2
72
88/2/19 (02:21)
0
12
88/2/9 (20:11)
0
19
87/10/6 (15:40)
0
53
87/3/26 (19:29)
0
13
87/1/16 (07:11)
0
36
86/11/3 (13:45)
5
46
86/10/2 (02:31)
0
39
86/9/11 (22:29)

عنوان بحث

پژمان تنها , mohsentripkhaf
پژمان تنها - 01:34 1384/12/14

یك برنامه توپ واسه جلو بازو؟

یك برنامه توپ واسه جلو بازو؟
  • ارسال پاسخ

پاسخ ها

ترتیب پاسخ ها : از اولین پاسخ
ارشیا  , thegreatarshia
ارشیا - 17:27 1390/11/1
6
اول جلو بازو ر ا خوب گرم کن حرکت اول جلو بازو دمبل ایستاده سه ست حرکت دوم جلوبازو هالتر 21 سه ست حرکت سوم سوپرست  جلو بازو لاری+جلو بازو سیمکش دست باز 4*10+10
مــ ن نـــــه منــ م نــــه مـ ن منـــ م  , 35ivi4eil
5
توپ برا چی میخوای میخوای فوتبال بازی کنی ؟؟؟!

سوالت از بیخ مشکل داره هدفت چیه میخوای چیکار کنی این برنامه هایی که این پایین نوشتن اصلا برا چی خوبه ؟

هرکسی چند تا حرکت مینویسه اصلا اینا بدن تورو دیدن ؟ لا اقل مینوشتی دور بازوت چنده و برنامه رو برا چی میخوای

همینجوری میاین یه سوالی میپرسین دیگه
ساسی  ابی , sasan_sasyyy
ساسی ابی - 15:23 1390/05/10
4

جلوبازو هالتر 4 ست 12 تایی

جلوبازو دمبل خم 4تا 9 تا

جلو بازو روی میبز شیبدار 5 تا 12 تا

جلوبازو هالتر لاری 5تا 10 تا

نیما پناهی , nima1586
نیما پناهی - 03:50 1385/03/2
3
جلو بازو لاری3ست هر ست10
جلو بازو با هالتر 4 ست هر ست 10
جلو بازو دمبل میزه شیب دار 4 ست هر ست 8-10
جلو بازو ایزومتونیك(سه ضربی) 2ست هر ست 6-8
موفق باشی
جمشید علیدادی , jamshid_alidadi
جمشید علیدادی - 21:51 1385/02/31
2
hamintory ke nemishe barname dad
حامد ن , netwalker
حامد ن - 13:00 1385/01/9
1
من برنامه برای جلو بازو رونی کلمن رو که خوندم خیلی وحشتناک بود . اینجا مینویسم شاید به کارتون بیاد . ست 4 و تکرار 15 بار . متناوب . هالتر سیم کش . چکشی . + تو هر ست 4 تایی میونش یه سوپرست با دمبل متناوب سبک اما اجباری .
کلوب دات کام
کلیه محتوای این سایت توسط کاربران درج شده است و کلوب دات کام هیچ مسئولیتی نسبت به آن ها ندارد.