عنوان مقاله
- 1
- 2
| عنوان مقاله | بروز رسانی | |
|---|---|---|
|
1
|
15 آبان 1387 | |
|
2
|
13 آبان 1387 | |
|
3
|
4 آبان 1387 | |
|
4
|
28 مهر 1387 | |
|
5
|
28 مهر 1387 | |
|
6
|
28 مهر 1387 | |
|
7
|
27 مهر 1387 | |
|
8
|
27 مهر 1387 | |
|
9
|
27 مهر 1387 | |
|
10
|
27 مهر 1387 |
پایان پایان - 00:18 1387/07/28
چند نکته پایه در کوهنوردی
1- هر نفر باید فهرست مكتوب وسایل را داشته باشد . بر اساس آن وسایل خودش را برای هر برنامه كنترل نماید تا دربرنامه چیزی كم نیاورد. تكیه به حافظه معمولأ پاسخگو نیست.
2-داشتن فنون سنگنوردی در حد كلاس كارآموزی واجب است.
3-رعایت مسائل زیست محیطی (به ویژه شیشه , فلز و پلاستیك را در محیط رها نكنیم ).
4-چه وسایلی را برداریم؟
- لباس, كفش و گتر, كیسه خواب, چادر, كوله, زیرانداز, ظروف و وسایل گرمازائی وآشپزی متناسب با برنامه چراغ قوه كوچك.
- در صورت درگیری با برف حتمأ كلنگ و عینك..
- درهر شرایطی یك طناب انفرادی و یك چراغ قوه كوچك .
- در صورت احتمال هوای بد پرچم راهنما و عینك ضد طوفان.
- در صورت احتمال یخ كرامپون.
- با توجه به حساسیت و نوع برنامه ارتفاع سنج , قطب نما و نقشه.
5- چگونه لباس بپوشیم؟
لباس باید لایه لایه باشد. فرمول كلاسیك آن به این ترتیب است:
زیرترین لباس از جنس استرچ یا لباس كشی ترجیحأ زیپ دار(مخصوصأ در زمستان لباس زیر نخی نباشد ) , لایه بعدی از جنس پشم و لباس رویی از نوع گرم كن ( نوع پولار از بهترین نوع است ). كت پر , بادگیر نفس كش و لباس ضد آب (گورتكس ) در صورت موجود نبودن گورتكس از بادگیر معمولی و پانچو می توان استفاده نمود.
6- چگونه حركت كنیم؟
فرمول كلاسیك آن عبارتند از:
- هماهنگی قدم با نفس , تنظیم سرعت حركت با شیب و سختی مسیر.
- در تابستان استراحت در فواصل معین و در جاهای بدون باد.
- در زمستان حركت مداوم.
- نه خیلی سریع و نه خیلی آهسته ( معمولأ ابتدا آهسته و پس از گرم شدن تندتر ).
- حركت با چشم باز, با توجه به اطراف و مسیر بازگشت و با توجه به فواصل و موانع و زمانها .
- در صورت لزوم یادداشت برداری و جمع آوری هر چه بیشتر اطلاعات.
- با احتیاط و بدون خطر كردن زیاد.
7- چگونه غذا بخوریم؟
فرمول كلاسیك هرم غذایی:
چربی
-----------
نشاسته
-----------------------
قند
- دفعات بیشتر
- مقدارهردفعه كمتر
- آب زیادتر و به ویژه در زمستان نوشیدنی حتمأ گرم و شام مقوی استفاده شود.
-نخوردن برف , مخلوط كردن آب برف با چیزی مانند ساندیس , آب كمپوت , پودر میوه , شكر و آبلیمو, قند یا….
8-چه وقت حركت كنیم ؟
- مخصوصأدرزمستانها : صبح زودباید حركت كرد چون روز كوتاه است و استفاده از روشنایی اواخر روز برای چادرزدن ضروری است.
- توجه به نوع برنامه (زمستانی یا تابستانی بودن برنامه ).
- نباید در تاریكی به نقاط مشكل برخورد كنیم و در هوای بد نباید حركت خود را آغاز كنیم بلكه باید منتظر هوای خوب بمانیم.
9-در برخورد با هوای بد چه كنیم؟
همواره مسیر بازگشت را در نظر داشته باشیم و اگر هوای بد زود گذر است (مثلأ در بهار ) آرام بگیریم تا بگذرد و اگر مداوم و طولانی است (مثلأ در زمستان ) بر دستیابی به هدف اصرار نكنیم.
10-با ارتفاع زدگی چه كنیم؟
- در صورت بروز ناراحتی خیلی سریع ارتفاع نگیریم و در صورت تشدید ناراحتی ارتفاع را كم كنیم.
- در برنامه های بلند به بالاتر صعودكنیم و در پائین تر شب مانی هم هوایی كنیم (هم هوایی انطباق بدن با كاهش فشار هوا و كاهش مقدار اكسیژن است ).
- به هنگام سردردهای جزئی از مسكن های مناسب استفاده كنیم.
11-مسائل سرپرستی چیست؟
ایجاد هماهنگی , تقسیم كار و كنترل انجام وظایف.
12- برای اطلاعات بیشتر كتاب فنون كوهنوردی تألیف: شهریارمحمدبیگی و شماره های مختلف فصل نامه كوه و نیز آموزش نوین كوهنوردی تألیف رحیم دانائی را مطالعه كنید.
99
کامنت بنویسید...


