1500 متر دو سرعت نه استقامت.
اگه شروع به دویدن بكنی هنوز عرقت در نیومده میشه 1500 متر.
اگر از الان شرو به دویدن بكنی تا 2 ماه دیگه من قول 4000 متر رو هم بهت میدم.
اصلان نیازی به برنامه نداره فقط روزی 15 دقیقه (تا حد توان) بدو.

سلام
دوی 1500 دوی نیمه استقامت است.
وضعیت بدنی شما و وضعیت مسابقه بسیار مهم است.ضمن اینکه اگر بدنتان آماده نباشد تمرین در این دو هفته ریسک بزرگی است و امکان آسیب دیدگی بسیار بالا خواهد بود. به هر حال اگر کسی از راه دور به شما برنامه داد به دانش او شک کنید. اگر کمکی از دست بنده بر می آید در خدمتم.
مهدی شفیعی
دارای مدرک مربیگری و داوری دو و میدانی از فدراسیون

salam
man khodam ozwe time meli daneshjooie
hastam
madeh aslim 60 soratie
badesh 100 wa 200
bad 1500 wa 3000
hame inaro zadam wa too madeh 60 wa 100 wa 1500 felan kasi rekorde mano nashkondeh
khob
pas be in shomare nezang migam chi kar koni
09189442529
aref
bay

salam dostev aziz
man reshtam tarbiyat badaniye
in term ham 2 meydani dashtim
man beheton pohsnahad mikonam hatamn ketabesho begirin bekhonin
bad amal konin
man khodam payam nor mikhonam
ketabe 2 meydaniye 1 payam noor ro bekhonin
ke dar morede 2 ha hast
movafagh bashin

لطفا یه اطلاعات کلی از آمادگی جسمانیتون و رکورد فعلیتون برام بفرستین