سلام دوست عزیز من خودم مشکل شمارو داشتم خیلی وقت پیش.یه چیزیو اول بهت بگم که به هیچ وجه از دارو استفاده نکن برای خوابیدن چون اثرش موقتی هست و بعد یه مدت باید دوز داروهاتو بالا ببری که اصلا توی این سن واست خوب نیست. بی خوابی بیشتر به اطر افکار پریشان رخ میده .مطمئنا به چیزهایی فکر میکنی که یا دوستشون داری یا ازشون میترسی .در هر 2 صورت مغزت وقتی که باید بخوابی به خاطر تفکراتی که داری دستور خواب بهت نمیده و این باعث میشه صبحها اصلا انرژی نداشته باشی چون مغزت استراحت کافی نداشته برای همین سیستم بدنت به هم میریزه و دستور گرسنگی هم صادر نمیشه صبحی که از خواب بیدار میشی. سعی کن حتما حتما قبل خوابیدن چشم و ذهنتو خسته کنی.یعنی بهترین راه مطالعه کردن هست میتونی هر شب چند صفحه(بستگی به توانت داره) از یک کتاب یا مجله بخونی چون اینجوری دیگه ذهنت منحرف به مسائل جانبی نمیشه.وقتی هم که میخوای بوابی باید تلاش کنی و به خودت بقبولونی که فقط باید بخوابی این کار چند شب اول خیلی سخت هست اما شک نکن خیلی زود میتونی با این مشکل کنار بیای. درباره صبحانه معمولا 90 درصد ادما به محضی که از خواب بیدار میشن اشتها ندارن برای این کار باید معمولا 15 دقیقه زودتر از زمان تعیین شده از خواب بیدار بشی. یعنی اگر همیشه7 بیدار میشی سعی کن 6:45 بیدار بشی تا بدنت حالت طبیعی خودشو بگیره یه نوشیدنی گرم هم که بخوری حتما اشتهات باز میشه. این چیزایی که بهت گفتم دقیقا توصیه های دکتر معالج کم خوابی من بود که در عرض 10 روز این مشکل واقعا برای همیشه از من دور شد. نمیدونم اهل سیگار کشیدن هستی یا نه(امیدوارم نباشی) اگر هستی به هیچ وجه یکی دو ساعت قبل خواب سیگار نکش چون هم خوابو از سرت میپرونه هم اینکه صبح اشتها نداری. موفق باشی