گرم شدن هوا نباید بهانه ای برای ورزش نکردن باشد بلکه برعکس، فصل گرما زمان مناسبی برای ارتقای سلامت بدن است. البته برای این که از ورزش کردن در این فصل لذت ببرید، لازم است اصول صحیح ورزش در هوای گرم را بدانید. برای اطلاع از این موضوع با دکتر آذر معزی، استادیار گروه پزشکی، ورزشی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت وگو کردیم. او در این باره می گوید: آگاهی از اصول صحیح فعالیت های ورزشی در فصل گرما اهمیت زیادی دارد به ویژه برای افرادی که به طور غیرحرفه ای به ورزش کردن می پردازند. زیرا در فصل گرما بدن آب و املاح زیادی را از دست می دهد و ممکن است فرد به مشکلاتی مانند گرمازدگی، کم آبی و در مواردی آفتاب زدگی دچار شود.
رعایت نکات

با رعایت نکات خاصی مانند نوشیدن کافی مایعات، داشتن لباس مناسب و قرار گرفتن در فضای مناسب می توان تا حدودی از عوارض فعالیت ورزشی در گرما پیش گیری کرد.

وی درباره تاثیر هوای گرم روی بدن ورزشکار می گوید: وقتی فرد در هوای گرم ورزش می کند فشاری که به قلب و ریه ها وارد می شود، خیلی زیاد است. زیرا بدن برای این که بتواند حرارت افزایش یافته را دفع کند باید خون بیشتری به سطح پوست بفرستد؛ این امر باعث رسیدن خون کمتر به عضلات و تندتر شدن ضربان قلب و در نتیجه وارد شدن فشار مضاعف به قلب می شود. اگر علاوه بر گرما، رطوبت هوا هم بالا باشد، این فشار بیشتر هم می شود. زیرا یکی از راه های کاهش حرارت بدن تعریق است.

از آن جا که در هوای مرطوب عرق به سادگی از پوست تبخیر نمی شود، درجه حرارت بدن افزایش می یابد. زمانی که سیستم های خنک کننده طبیعی بدن در درجه حرارت و رطوبت بالا فعالیت کند، پس از مدتی از کار می افتد و فرد دچار عوارضی مانند گرفتگی عضلات، خستگی ناشی از گرما یا گرمازدگی می شود. در ادامه، دکتر معزی به ورزش های مناسب فصل گرما اشاره می کند و می گوید: ورزش های مناسب فصل گرما تمرین های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و از همه بهتر شناست که با رساندن اکسیژن به بدن علاوه بر حفظ تناسب اندام، ورزش راحت و کم هزینه ای است. تنها باید به این نکته توجه کرد که نباید در هوای گرم و در ساعت اوج گرما و هنگامی که آفتاب مستقیم روی زمین می تابد، فعالیت ورزشی کرد. بهتر است ورزش در سالن سرپوشیده و مجهز به تهویه و سردکننده مناسب انجام شود. افرادی که اضافه وزن دارند یا کسانی که تا به حال ورزش نکرده اند یا بیماری های خاصی دارند، حتما باید در سالن ورزش کنند به خصوص اگر شنا را انتخاب می کنند. استخرهای سرپوشیده از گرمازدگی پیش گیری می کند. مناسب ترین زمان ورزش صبح یا عصر است و نه شب، زیرا شب در محل هایی مانند پارک ها، از درختان و گیاهان دی اکسیدکربن منتشر می شود. دی اکسید کربن گازی است بی رنگ و بی بو که با استنشاق آن اکسیژن موجود در خون جا به جا می شود و در نتیجه قلب، مغز و ارگان های حیاتی بدن از اکسیژن محروم می شود.

زمان مناسب

ساعت های اولیه صبح که هوا تمیزتر است و خودروهای کمتری در خیابان ها تردد می کند، یا عصر بهترین زمان برای ورزش کردن است. البته نباید استفاده از کرم ضدآفتاب برای محافظت از پوست را فراموش کرد. به افرادی که تا به حال ورزش نکرده اند، توصیه می شود ابتدا توسط پزشک معاینه شوند و سپس به فعالیت های ورزشی بپردازند.

افراد مسن با راهنمایی متخصصان طب ورزش می توانند ورزش های مناسب خود را شروع کنند تا مشکلی برای آن ها به وجود نیاید. افرادی که از بیماری های خاص رنج می برند یا داروهای مخصوص مصرف می کنند، قبل از ورزش پزشک خود را در جریان بگذارند تا ورزش های مناسب به آن ها توصیه شود. رعایت نکات خاص و داشتن پوشش مناسب، به عنوان مثال پوشیدن لباس های سبک، آزاد و نخی در رنگ های روشن که تعریق و خنک سازی بدن بهتر انجام می شود، ضروری است. از پوشیدن لباس های تیره با الیاف مصنوعی خودداری شود زیرا تبادل حرارت بین پوست بدن و لباس انجام نمی شود و ممکن است بیماری های پوستی ایجاد شود.
نوشیدن مایعات

درباره مصرف مایعات، محدودیتی وجود ندارد. بدن برای خنک شدن به تعریق نیاز دارد و از این طریق آب زیادی از دست می دهد. برای این که بدن بتواند تعریق را به طور طبیعی انجام دهد و به طور طبیعی خنک شود باید آب کافی به بدن برسد. بنابراین هنگام ورزش آب بنوشید حتی اگر احساس تشنگی نکنید. ورزشکاران می توانند به جای آب از نوشابه های ورزشی استفاده کنند تا الکترولیت های لازم مثل سدیم، کلر و پتاسیم که از طریق تعریق از دست می دهند، جبران شود اما از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین که باعث اتلاف بیشتر آب می شود، خودداری کنند. مصرف شیر هم الکترولیت های از دست رفته بدن را جبران می کند. دکتر معزی درباره زمان بندی مصرف مایعات می گوید: ۱۰ تا ۲۰ دقیقه قبل از ورزش آب بنوشید.

در هنگام ورزش افراد عادی هم می توانند آب بنوشند، اما ورزشکاران بر حسب نوع و مدت ورزش و وزن، مصرف آب و نوشیدنی هایشان توسط کارشناسان تعیین می شود. اگرچه دمای هوا بالاست، اما از گرم کردن بدن قبل از انجام ورزش غافل نشوید. گرم کردن بدن باعث می شود، در عضلات جریان خون کافی وجود داشته باشد تا فرد بتواند حرکت های ورزشی را به خوبی انجام دهد. بهتر است برای گرم کردن بدن ورزش های سبک و کششی انجام شود. نکته مهم دیگر، این که اگر فرد دچار علایمی مانند ضعف، درد، سرگیجه و گرفتگی عضلات شد، این علایم مربوط به گرما و گرمازدگی است و باید بلافاصله ورزش متوقف شود و فرد آب بنوشد. اگر دمای بدن خیلی بالا رفته باشد، باید به صورت اورژانسی به مراکز درمانی مراجعه کند تا دچار مشکلات بعدی نشود. منبع http://www.khorasannews.com
به این سایت یه سر بزن شاید بتونه کمکت کنه www.razmikaran.com