 | 29 آذر 90 - 00:29 |
برای آب کردن پهلو چه باید کرد؟ تاریخ ایجاد سوال : 29 آذر 90 (00:29) تاریخ بسته شدن سوال : 14 دی 90 تعداد بازدید :911 تعداد پاسخ ها : 7 طبقه بندی : ورزش و تفریح » آموزش - این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است. | |
 |
90/9/30 (09:48) برای آب کردن پهلو چند راه وجود داره1: از چرخونک استفاده کن ، همونایی که روش وایمیسیتی و خودتو اینور اونور میچرخونی ، روزی چند دقیقه باید اینکار بکنی 2: یه چوب برداری ، بندازی پشت گردن خودت و دستتم روش بندازی ، و به سمت چپ و راست بچرخی ، که اونم مثه همونم چرخونکه ولی بدون چرخونک 3: رواه سوم یه خروده کاربردی تره ، تو این راه باید دوتا وزنه هم وزن دست بگیری ، یکی دست چپ و یکی راست اون وقت همینجور که وزنه ها دستته ، دستاتو میزاری کنار پاهات و همینجور یبار به سمت راست خم شو و یبار به سمت چپ فقط یادت باشه زیاد نمیخواد خم بشی ، و یادت باشه از پهلو خم بشی |
 |
1. 90/10/1 (15:03) ساده ترین و مفید ترین روزی ٣٠٠ تا شكم بری باید تلاش كنی |
 |
2. 90/10/1 (19:16) سلام دوست گلم راه هایی که دوستامون اشاره کردن راه های خوبی هست ولی بیشتر برای عضله سازی کاربرد داره و به عنوان مکمل باید استفاده بشه . شما باید هوازی ورزش کنی یعنی با فشار خیلی پایین و مدت بالا. پیاده روی ، دویدن شما بایید خیلی آرام شوع به دویدن کنی و هر روز به زمانی که برای دویدن یا پیاده روی میزاری باید اضصافه کنی مثلا امروز 20 دقیقه فردا بشه 25 دقیقه و بعد یه زمان 3 الی 4 ساعته استراحت از حرکاتی که دوستمون نام برد استفاده کنی ولی مس گری از همه بهتره (حرکتی که مس گر ها انجام میدن )یا همون چرخونک دوستمون که اشاره کرد موفق باشی |
 |
3. 90/10/3 (16:49) گلم باید جوری ورزش کنی که عرق بریزی من این مشکل و داستم با روزی نیم ساعت دویدن و پینگ پنگ بازی کردن الان مانکن شدم و لذت میبرم حتما دویدن رو شرمع کن موفق باشید |
 |
4. 90/10/7 (12:28) دوست خوبم به نظر من بهترین راه دو سرعتی هست ولی شکم رفتن ساده و چرخشی هم تاثیر داره اما از همه مهم تر رعایت یک رژیم غذایی مناسب است |
 |
5. 90/10/9 (13:26) piade ravi tond , mesgari ya hamonn charkhonak , docharkhe savari , va rejim ghazaie monaseb , bayad modavem a sare moghe bashe , baghie chizaro ham beriz door va pishnahade man be shoma hichvaght baraie varzesh kardan be hadafe salamaty ya kahesh vazn , nado man 127 kilo budam vali alan 85 kilo hastam |
 |
6. 90/10/11 (11:57) ببین یه چوب 1.5 متری بردار بزار پشت گردنت و دستهات رو در امتداد چوب قرار بده صاف وای سا (به شکل صلیب). حالا طوری که پاهات میخ بشه روی زمین اصلا تا کمرت نباید حرکت کنه بالا تنه ات رو تا 90درجه یکبار به سمت چپ یکبارم به سمت راست با کمک چوب حرکت بده. روز اول تا سوم چهار ست 50تایی هفت روز بعد چهار ست 60 تایی و ببعدش پنج ست 100تایی. اگه میخای زود تر نیجه بگیری باید بیشتر وقت بذاری و چرخونک و دراز نشست هم انجام بدی به علاوهی یه رژیم غذایی که اگه خواستی بگو برات بنویسم. رژیم غذایی خیلی مهمه. قول میدم سر 1ماه همه ی دخترای فامیل بهت حسودی ببرن دی: |
» قهرمان 5 روز پیش |
» کمک به بالا بردن نفس 3 روز پیش |
» چطوری شنا یاد بگیرم ؟ 1 هفته پیش |
» بدنسازی بدون سوختن قد 1 ماه پیش |
» حرکات بدنسازی 1 ماه پیش |
