با سلام خدمت دوست عزیز و پهلوون . همون طور که اطلاع داری نفس تو کشتی از اهمیت بالایی برخوردار است پس برای این که نفس خود را تقویت کنی به دویدن های ماراتون و استار تهای 100 متری نیاز داری . ولی باید به چند نکته توجه داشتی باشی . اول اینکه یه جفت کفش استاندارد برای دویدن تهیه کنی زیرا کفش نامناسب باعث آسیب دیدن زانو و کمر درد میشود . برای دویدن کفش اف f است که در کفش فروشی ها و لوازم ورزشی ها پیدا میشه . دوم اینکه تو آسفالت دویدن ممنوع چون این کار نیز باعث آسیب رسیدن به قسمت انتهایی زانو میشود برای دویدن باید یه زمین چمن کاری شده پیدا کنی که لبیشتر از زمینهای فوتبال میتونی استفاده کنی . دویدن در چمن ضمن اینکه آسیب دیدن به زانو را به حد اقل میرساند باعث میشود که سه برابر آسفالت نفس از دست بدی که این کار مفیدی برای تقویت نفس است اما برنامه دو . دویدن را باید دور زمین چمن آغاز کنی ولی قبل از دویدن با حرکات کششی بدنت رو گرم کن . دویدن را ابتدا خیلی آرام شروع کن تا به سرعت متوسط یا همان ماراتون یا استقامت برسی . در روزهای اول دویدن شاید دچار گرفتگی عضلات پا بشی ولی باید ادامه بدی ده دور ماراتون دور زمین فوتبال بدو بعد طول زمین را که ضلع بزرگتر زمین هست دو سرعت عرض زمین با سرعت کم بدو و استراحت کن همین طور سه چهار بار طول زمین سرعت عرض زمین یواش بدو کم کم تعداد دورهای مارتون و دو سرعت رو بیشتر کن این کار رو امتحاتن کن و ببین که چطور نفست واسه کشتی باز میشه امیدوارم که تونسته باشم کمکت کرده باشم موفق باشی یا علی