 | 3 آذر 90 - 13:10 |
یک برنامه بدنسازی برای تفکیک عضلات میخوام؟ اطلاعات بیشتر : وزن 68 قد178 20 ساله کشتی گیرم تاریخ ایجاد سوال : 3 آذر 90 (13:10) تاریخ بسته شدن سوال : 18 آذر 90 تعداد بازدید :679 تعداد پاسخ ها : 2 طبقه بندی : ورزش و تفریح » آموزش - این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است. | |
 |
90/9/3 (23:45) خبتو کشتیگیری بیشتر زورت رو دستات باید باشه ، یعنی در کل بالا تنه خیلی مهم تره خب روزی چندبار دنبل جلو بازو و پشت بازو بزن پرس برو سر شونه و سر کول از جلو و پشت بزن ساعد و مچ ، پرس سینه و بالاسینه اینایی که گفتم سنگین بزن ولی با ست های کوتاه سنگین با ست های کوتاه برای زیاد شدن قدرته ، ولی سبک با ست های زیاد برای بزرگ شدن ماهیچه هاست |
 |
1. 90/9/7 (10:13) بهترین برنامه ترک کشتیه بعدش برو بسکتبال بازی کن ردیف میشی :) |
» قهرمان 5 روز پیش |
» کمک به بالا بردن نفس 3 روز پیش |
» چطوری شنا یاد بگیرم ؟ 1 هفته پیش |
» بدنسازی بدون سوختن قد 1 ماه پیش |
» حرکات بدنسازی 1 ماه پیش |
