من راهنمایی خاصی نمیتونم بکنم.منم سه گامی بودم دیسک کمر گرفتم گذاشتم کنار.14.52 با مصدومیتم پریدم تو لیگ.
اول بهت بگم کارت سخته نباید دلسرد شی.سه گام جز 5 تا ماده سنگین دو و میدانی هستش.تقریبا میشه گفت یه سه گامی جای دوتا طولیه چون جفت پاهاش باید واقعا بکشنش.
دوم اینکه تا فیله ها و عضلات چهار سر و همسترینگت رو واقعا قوی نکردی زیاد لی لی نزن که بشی مثل من.کلا فیله.عضلات پشتی بزرگ و همسترینگ و چهار سر رونت رو تقویت کن
سوم اسکات بشین.بهت توصیه اکید میکنم سنگین نشینی.خدا شاهده منو ببینی میگی تو اسکات میشستی؟!! بخدا 250 کیلو نشستم و رفتم پشتش جفت پا پریدم 3.14
اسکات و با کمربند استاندارد و 75 درصد توانت فعلا بشین.90 درجه.
خدایی همه توصیه هامو جدی بگیر والا میشی مثل من که الان دارم تایپ میکنم به زور تحمل میکنم درد کمر و پامو.
یه چیز دیگه.اسیب جزیی دیدی تا کاملا خوبش نکردی برنگرد.
یزدان همراهت