سلام
حسین آقا من 10 ساله که نجات غریق دارم. از طرفی نزدیک 3 سال هم بدن سازی کار کردم. اگه شنا باعث شده که لاغر بشی مفهومش اینه که شما به صورت استقامت شنا تمرین کردی و همین نوع تمرین باعث شده شما لاغر بشی.
در مورد مصرف مکمل ها مکمل whey که میگی پروتئین هستش و پروتئین هم عضله ساز. شنا ورزش کاملا قدرتی نیستش که بخوای از این مکمل استفاده کنی. احتیاج به حجم عضله بالا نداره. پس پیشنهاد میدم از این مکمل استفاده نکنی. از طرفی کراتین که گفتی بهت حین تمرین انرژی میده و مثلا به جای 45 دقیقه می تونی 1 ساعت شنا کنی. از مکمل های با درصد کربوهیدرات بالا استفاده کنی همراه با کراتین به نظرم خیلی بهتره تا whey. چون سوخت عضلات کربوهیدرات هستش و می تونی مدت زمان بیشتری شنا کنی. اگه می خوای مکمل استفاده کنی نباید به صورت استقامت شنا تمرین کنی چون شنای استقامت به صورت چشمگیر باعث افزایش وزن و حجم عضلات نمیشه. برنامه شنات رو روی سرعت تنظیم کن اگه افزایش وزن می خوای (یعنی بیشتر از 200 متر شنا نکن مثلا 10 تا 50 متر شنا کن با استراحت فعال یا غیر فعال)
در کل بهت پیشنهاد میکنم از وسایلی مثل کش تمرین , کفی دست و فین شنا استفاده کنی و کنار شنا هفته ای 2 جلسه بدن سازی مخصوص شنا کار کنی با مکمل و مصرف مکمل ها زمانی باشه که می خوای بدن سازی تمرین کنی نه شنا.